8 tips til at øge den ernæringsmæssige Power of Your Lunchbox

Det &'; s tilbage til skolen, tilbage til arbejdet, tilbage til den hektiske rutine af faldet sæson. Det betyder, at madkasser er ude og har brug for at blive pakket med henblik på at sikre, at du har mad at spise ved frokosttid. For nogle er dette ikke sådan en nem opgave. Planlægning forude tager tid, som betyder at tage fødevarer præferencer hvert familiemedlem i betragtning. Det &'; s nemt at smide ind i madkassen en færdigpakkede snack mad eller frosset måltid, eller endnu værre, ikke pakke madkassen overhovedet. Det betyder, at du er enten “ winging det &"; eller købe mad i skolen eller arbejde cafeteria med mindre end sunde valgmuligheder.

Her er 8 tips til at hjælpe dig øge den ernæringsmæssige kraften i din madkasse, så du og dine børn er drevet ordentligt til magten gennem din dag.

1) Sandwich er en bekvem frokost fødevarer, men brød du bruger kan gøre eller bryde den ernæringsmæssige kvalitet af det. Udskifte hvidt brød til hele hvede brød. Dette vil give dig en servering af fuldkorn og føje fiber til dit måltid. Hvis du ikke'. T gerne hele hvede brød, overgang til det langsomt ved at gøre din sandwich med en skive hele hvede og én skive hvid og langsomt bevæge sig mod begge skiver hele hvede

2) Hvis dit barn elsker PB & J, udskifte højt sukkerindhold gelé til udskåret frugt, ligesom jordbær eller bananer (voksne elsker denne også). Du kan endda mash up bær, såsom hindbær, blåbær, brombær og jordbær til at lave en naturlig frugt spredes til sandwich.

3) Medtag veggies med din frokost, såsom en baggie af baby gulerødder, peberfrugt eller selleri. Tag en lille beholder med hummus eller salsa og brug som dip til veggies.

4) Altid sætte en kold vandflaske i madkassen. Udover at være den bedste drik omkring, især hvis det erstatter saft og punch dine børn normalt ville drikke, kan det fungere som en “ ispose &"; at holde sandwich cool. Brug en isoleret madkasse, der vil holde mad og vand koldt. Det &'; s også en god ide at købe en genopfyldelig vandflaske, som du kan bære med dig hele dagen og fylde op som dagen går.

5) træffe sunde swaps, når du opretter din sandwich. Udskifte mayo for sennep, ost til avocado skiver (hvis du gør kærlighed ost, altid vælge lavere fedt optioner), regelmæssige kødpålæg til lav natrium eller naturlige kalkun eller kylling og dressing til hummus. Top din sandwich med grøntsager som salat, tomat, ristede peberfrugter, løg eller bønnespirer for tilsat næringsstoffer.

6) Hvis du nyde en salat med din frokost, don &'; t begrænse dig selv med, hvad du kan føje til det. Vær kreativ ved at tilføje frugt, grøntsager, nødder og frø. Ristning græskar eller solsikkefrø tilføjer en nærende crunch til din seng af greens. Bønner er også stor til at indarbejde i enhver salat; de er rige på kostfibre og protein. Hvis du bruger dåse bønner, skal du sørge for at dræne og skyl dem før du tilføjer til din salat til at reducere din natrium indtag.

7) Få dit barn er involveret i frokost pakkeprocessen. Dette er en fantastisk måde at øge sandsynligheden for, at han /hun vil spise, hvad du pack, og det udsætter ham eller hende til en række af sunde fødevarer. Når børn føler, at de er en del af beslutningsprocessen, er de mere villige til at prøve nye fødevarer. For eksempel, give dit barn et valg mellem æble skiver med jordnøddesmør eller druer og snor ost. Ved at gøre dette, er du lade dem vælge men du er stadig i kontrol over deres valg at være en sund en.

8) En sund frokost gør ikke &'; t stopper ved de fødevarer, du spiser. Ved slutningen af ​​dagen, altid rense madkassen grundigt. Børn kan være rodet (og voksne også!), Når de spiser, og en beskidt madpakke er en sandsynlig sted bakterier kan vokse.

Forhåbentlig vil disse tips vil gøre det lettere for dig at pakke en nærende frokost for dig og dine børn. Hold altid sort og mådehold i tankerne, når madindkøb til din frokost fødevarer. Hold en tjekliste, så du sørge for at indarbejde frugt, grøntsager, fuldkorn, magert protein og mejeriprodukter i hver frokost du pack. Hvis du gør det vil give ernæringsmæssige fordele ud over din fantasi
.