Frugt & Grøntsager til at sænke blodtrykket

Ifølge telefonisk undersøgelse foretaget af Centers for Disease Control og Forebyggelse, vi spiser endnu færre frugt og grønt, end vi var for 10 år siden.

Hvorfor bekymre sig så meget om frugt /grønt?

Frugt og grøntsager har en direkte indvirkning på sundheden og stigende sundhedsudgifter er et stort problem i vores land.

En kost rig på frugt og grøntsager er afgørende for en sund vægt og forebyggelse af hjertesygdomme, slagtilfælde, diabetes, kræft og andre sundhedsmæssige komplikationer. Hvis du har forhøjet blodtryk dette er især relevant for dig. DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) kost har vist sig at sænke blodtrykket niveauer i så lidt som 2 uger. DASH kost indeholder 8-10 frugt og grønt PORTIONER DAGLIGT

Servering Størrelser

Lad &';!. S gøre lidt gennemgang af, hvad der tæller som 1 servering

1 servering af frugt
1 medium hele frugter
½ kop dåse, friske eller frosne frugt
4 ounce frugtsaft
¼ kop tørret frugt

1 servering af grøntsager
1 kop rå bladgrøntsager
½ kop skåret op rå eller konserverede grøntsager Salg ½ kop grøntsagssaft

Tips til at øge frugt og grønt indtag

Her er et par tips til nemt øge din frugt og grønt indtag:

1. Hold en skål med hel frugt på bordet eller tæller som en visuel påmindelse og hurtig /nem grab.
   
2. Indkøb tørrede, frosne, og dåse (i lyset sirup eller pakket i det &'; s på saft) frugt, sammen med frisk frugt, så du altid har en mulighed frugt på hånden.
   
3. Stock op på frosne grøntsager, som er hurtige og nemme at mikrobølgeovn.
   
4. Køb fersk veggies, der er nemme at tilberede, såsom pre-vaskede poser af bladgrøntsager.
   
5. Hent for vane har mindst 1 frugt eller grøntsager med hvert måltid og mellemmåltid.
   

   Hvilke skridt vil du tage for at øge din frugt og grønt indtag
    ?;