4 Uge Ernæring udfordring: 4 måder at udfordre dine spisevaner

Spise sundt føles godt for din krop. Normalt høje energi niveau, lysere hud og en generel følelse af bedre sundhed og velvære kommer over krop og sind. Mange gange får vi for vane at spise de samme fødevarer hver dag. Vi har tendens til at spise de fødevarer, vi kan lide. Mens dette er let og gør dagligvarer og forberedelse enklere, det gør ikke &'; t nødvendigvis sikre, at du &'; re at få stor mangfoldighed i din mad. For at drage fordel af alle de vitale næringsstoffer, herunder vitaminer og mineraler betyder blande det lidt op. Prøv vores fire uge ernæring udfordring at åbne dine øjne for muligheder, du måske ikke har tænkt på før!
1. Uge 1 - Prøv mindst 3 nye frugter og 3 nye grøntsager i løbet af ugen. Vær kreativ i frugt og grøntsager afdeling. Hvis du &'; ve prøvet alt, gå til 3 frugter og 3 grøntsager, som du wouldn &'; t normalt køber. Prøv grønkål, rødbeder og schweiziske chard for nye grøntsager. Indføre mango, papaya og friske kirsebær i frugt afdelingen. Brug dine 3 valg for frugt og grøntsager hele ugen lang. Du ønsker måske at planlægge forud for tid og se efter opskrifter, som du kan bruge din nye råvarer i.

2. Uge 2 - Udnyt 2-3 forskellige friske krydderurter hver nat, når de foretager middag. Urter er sådan en fantastisk måde at opfriske ethvert måltid. Ændring af dine urter kan helt ændre smagen af ​​enhver parabol. Prøv at bruge rosmarin, estragon, basilikum, oregano, timian, salvie, koriander og /eller persille til kylling retter. Fisk kan let krydret med dild, basilikum, oregano, timian, persille og merian. Oksekød er stor, når estragon, oregano, basilikum, timian og /eller persille er indarbejdet. Urter er også fantastisk til frugtsalater og grøntsager salater også. Bland det op til din smag!

3. Uge 3 - For 3 dage i løbet af ugen, lave din egen friskpresset frugt og /eller grøntsagssaft, anvendelse af mindst 2 forskellige frugter og /eller grøntsager. Vælg en dag at marinere middag i en af ​​de friskpresset juice. Dette er en stor en, men en, der lærer dig, hvordan at multitaske. Du &'; re slå to fluer med ét smæk med denne udfordring. Prøv en kombination af friske hårdtpressede appelsinsaft, limesaft og en lille smule koriander for en tangy og forfriskende sund drik. Marinere din kylling i denne saft og grill til at lave en lækker middag for dig og din familie eller venner.

4. Uge 4 – Udskift alle kulsyreholdige drikkevarer med frugt og grøntsager infused vand. Opfriske dit vand med denne udfordring. Du kan tage dine infusioner på så mange forskellige måder. Brug friske grapefrugt skiver og skiver ingefær med en lille mængde af stevia at krydre din H2O. Citrus vand fuld af friske afskårne appelsin, citron og lime er også en fantastisk måde at opleve plain gamle vand på en ny måde. Gå vegetabilske rute og prøv skiver agurk og nogle mynte eller koriander til en helt anden smag eksplosion. Fjern de kulsyreholdige kilder og især de belastede kalorier og erstatte dem med frisk infused vand. Du &'; ll være bedre hydreret, forfrisket og re-energi

Ændring op de fødevarer, du spiser, kan også hjælpe dig med at opdage en ny frugt, grøntsager eller krydderi.. Det &'; s også en måde at give en lille smule af spænding i sund ernæring. Så mange mennesker don &'; t vide, hvordan at indarbejde nye ideer til mad. Disse 4 måder at udfordre dine kostvaner vil hjælpe udvide din horisont, når det kommer til at spise sundt og din ernæring regime
.