Top 3 sundeste morgenmad Idéer

Når din mor fortalte dig, “ morgenmad er det vigtigste måltid på dagen &" ;, var ikke hun &'; t blot forsøger at få dig til at afslutte det enorme kasse med Raisin Bran hun købte på salg og udløber i næste uge. Morgenmad er det vigtigste måltid på dagen. Du &'; ve sikkert hørt dette siger dusinvis af gange i dit liv, men det &'; s kun fordi det er sandt! Desuden er det især, når du &'; re på en rejse for at tabe sig. Morgenmad giver din krop med sin første boost af energi til at starte din dag. Undersøgelser har også vist, at en sund morgenmad kan øge din opmærksomhed span og øge din følelse af velvære.

Følgende er de bedste Morgenmad ideer til dem af os, der er på en rejse for at få sunde, og miste nogle af de ekstra pounds, vi pakket på i vintermånederne

Smoothies:.
Smoothies er en perfekt måde at indarbejde alle de nødvendige portioner af mejeriprodukter, fuldkorn og frugt i din første måltid på dagen og samtidig give dig en morgenmad, du kan tage med dig, hvis kører sent eller har en lang pendler til arbejde.
Du skal blot blande dit valg af frugt og yoghurt med noget is og hørfrø i en blender, og nyd! Det &'; s hurtig, nem og virkelig godt for dig også

Æg:!
Have æg som en del af din morgenmad ikke blot giver dig den ekstra protein til din kost, men giver dig også mulighed for at indarbejde forskellige ingredienser og varianter, så denne sunde morgenmad bliver aldrig kedelig eller kedeligt. Prøv at lave en omelet med spinat, ost og et protein tilovers fra middag madrester. Tilføj en skive eller to af hele hvede brød og jordnøddesmør og du har selv et lavt kalorieindhold, ernæringsmæssige sund morgenmad.

Korn:
Hvis morgener er lidt mindre produktive tid for dig, indtil du har din første kop kaffe, korn er en nem og sund morgenmad. Når du køber korn, undgå dem med tegneseriefigurer på kassen, og se efter dem med sunde doser af fiber, fuldkorn og andre vigtige næringsstoffer. Læs også de ingredienser og indholdet af korn før du køber det, så du ved præcis, hvad du &'; re at spise. Bare fordi en korn hævder at have “ Froot &"; (I &'; m kigger på dig “ Froot Loops &";) gør ikke &'; t mener det faktisk har frugt i det. Derudover kan du tilføje frugt til cerealiebasis ligesom bananer, blåbær eller rosiner til at give dig selv en eller flere portioner af frugt til din dag. Når du tilføjer din mejeri komponent, så prøv at holde sig til mejeri med et lavere fedtindhold gerne 1% mælk eller endda erstatte i mandelmælk.

Regler at huske:
- Sund morgenmad har 1/3 af din daglige kalorieindtag
- En sund morgenmad har mindst 5 gram protein og 5 gram fibre
- En sund Morgenmad bør have en servering af: hele korn, mejeriprodukter og frugt. Du er velkommen til at tilføje protein til denne trio for ekstra energi til din dag!

Ud over disse tre måltider, der er mange andre måltider, som du kan spise til morgenmad, der giver dig alle de næringsstoffer, du har brug for. Husk, morgenmad gør ikke &'; t nødt til at være kedeligt
.