Spise for Energi

Vi ønsker alle at være i stand til at have den ekstra energi, vi alle har brug for at få os gennem dagen. Har du nogensinde tænkt, hvad dit liv ville være, hvis du havde en overflod af energi og vitalitet? Du ville have kapacitet til kraftig aktivitet, overstrømmende fysisk og mental styrke. Der er mange faktorer, der bidrager til vores følelse af energi og vitalitet. De fødevarer, vi spiser kan enten øge vores energi eller mindske den. Fire store faktorer er kemisk stress (kan være mad, narkotika, alkohol, etc.), følelsesmæssig stress (f.eks slog op med partner, havde et skænderi med ægtefælle eller dreng /kæreste, familiespørgsmål, etc.), psykisk stress, og fysisk stress.

Kulhydrater er en af ​​3 energiproducerende næringsstoffer vores krop har brug for, de to andre er protein, protein kan faktisk hæve energi niveauer ved at øge hjernen kemikalier kaldet katekolaminer, og fedt. Som brændstof, kulhydrater er den reneste afbrænding af de tre og den bedste leverandør af glucose; brændsel vores muskler har brug for at komme op og gå, samt vores hjerne for klar tænkning og afbalanceret adfærd. Visse fødevarer kan nedsætte vores energi såsom: kaffe, sodavand, alkohol, for meget kød eller ikke nok. Forarbejdede fødevarer, tobak, mælk (laktose fra mælk aka sukker)) og mælkeprodukter er alle eksempler på simple kulhydrater. Stimulanser såsom koffein, sukker, energidrikke osv; kan synes at give en energiindsprøjtning, men de faktisk nedbryder vores kroppe, tegning ud mineraler og næringsstoffer. Disse stoffer er også stærkt vanedannende.

raffinerede kulhydrater eller simple kulhydrater, såsom saccharose (hvidt tabel sukker), hvide ris, hvid pasta, småkager, kager, slik barer, sodavand og bagels nedbryde i kroppen meget hurtigt, så vi behandle dem meget hurtigt og løs den energi, de giver lige så hurtigt. De giver øjeblikkelig energi til kroppen, men de don &'; t giver energi, der holder. Disse har et højt glykæmisk indeks, som kan forårsage spidser og dips i dit blodsukker. Jeg kalder pasta, hvidt brød, hvide ris, cookies og bagels, “ falske kulhydrater &"; fordi de kommer fra korn og var engang kompliceret. Men for at få en lang holdbarhed, behandles de. Alt, behandlingen fjerner fibre, vitaminer og mineraler, hvilket gør dem hvad jeg kalder “ falske kulhydrater &"; de ser kompliceret, men virkelig påvirke dig på samme måde, at en simpel carb ville. Det kan være nyttigt at reducere eller fjerne disse fødevarer.

Når det er muligt, fokus på den højeste kvalitet, du har råd til. Gå til din lokale landmænd marked, the14th Street Farmers Market er en god en til at gå til i NYC. Du kan få gode tilbud på friske fødevarer af god kvalitet. Trader Joe, og Fresh Direct er gode for økologiske fødevarer så godt, og nu flere supermarkeder sælger økologiske fødevarer. Et perfekt eksempel er Stop & Butik, der sælger økologiske fødevarer sammen med det &'; s. Regelmæssig udvælgelse af ikke-økologiske fødevarer

Fødevarer, der er i live har livskraft. De er ofte rå, og vil forkæle hvis udeladt. En stor tommelfingerregel jeg bruger er dette: “ Hvis mikroorganismer ikke kan trives på det, hvad der gør mig til at tænke jeg kan &";

Fødevarer, der er helt ligesom grøntsager, korn og bønner er meget godt for dig og? giver energi, der holder. De er fødevarer, der ikke er forarbejdet, og dermed holde alle dele af deres oprindelige naturlige tilstand. Superfoods som grønkål, collards, bok choy, chard osv har meget høje niveauer af næringsstoffer. Også havet planter såsom Nori, grønne alger, dulse, tang og tang er stærke kilder til ernæring og energi.

Halvfjerds-fem procent af din mad tallerken bør være fyldt med frugt, grøntsager og korn og 25 procent med andre fødevarer, såsom mælkeprodukter og kød. . Hvis du ikke spiser kød prøve en anden kilde til protein

Her er et par forslag til, hvordan du kan øge din energi på at få mest muligt ud af din dag

- Reducere eller fjerne koffein : op-og nedture af koffein omfatter dehydrering og blodsukker op-og nedture, hvilket gør humørsvingninger hyppigere
- Drik vand:. De fleste amerikanere er dehydreret. Før du går til sukker eller koffein, har et glas vand og vente et par minutter for at se, hvad der sker
- Spis mørke bladgrøntsager grønne grøntsager:. Grøn er forbundet med foråret, tidspunktet for fornyelse og forfriskende, vital energi. Greens er fulde af vitaminer og næringsstoffer, og fantastisk til at forbedre cirkulation, løfte ånden, rense blodet og styrke immunsystemet. Broccoli, collards, bok choy, grønkål, sennep greens, broccoli Rabe, arugula og mælkebøtte greens er nogle af de mange sunde grøntsager til at vælge fra
-. Brug blide sødestoffer som ahornsirup, brune ris sirup, agave nektar og stevia. Spiser også søde grøntsager såsom yams, gulerødder og rødbeder
- Få fysisk aktivitet:. Start med enkle aktiviteter, som at gå eller yoga – start med 10 minutter om dagen og stigning som din krop får mere udholdenhed
- Få mere søvn, hvile og afslapning: Når du er træt eller stresset, vil din krop tørster energi. Disse cravings er ofte et resultat af at være sove-berøvet, gå i seng sent, vågne tidligt, i måneder og år i træk
- Spis mindre kød:. At spise for meget kød, mejeriprodukter, kylling og æg kan føre til lav energi. ! Så kan spise for lidt
Overvej din krop &'; s individualitet: Gør hvad der virker bedst for din bio-individualitet
- Tag dig tid til dig selv: Planlæg en ugentlig date med dig selv eller en ven til at gøre ting, som nyder godt af.!
- Kom i kontakt med din spiritualitet: Vi er åndelige væsener i en fysisk verden. Find måder at komme i kontakt med din åndelige side, det være sig meditere, dans, tegning, kirke, tempel eller at være i naturen
- Slip af energi vampyrer:. Folk kan dræne dig af din energi. Se om du kan forvandle disse relationer ved at kommunikere og sætte grænser, eller afslutte forholdet

Næste gang du sidder til din næste måltid prøve at spise for energi og se, hvordan du &';. Ll skabe et pulserende liv og give din krop den energi boost det &'; s blevet trang
 !;