6 enkle måder at hjælpe din familie spise sundere

Hvis du kan hjælpe dine børn til at vedtage en sund kost, når de er unge, du virkelig hjælpe sætte dem op til en levetid på sund levevis. Her er seks enkle måder at hjælpe dig med at oprette sundere måltider og snacks til din familie.

1. Være den forandring.
En af de vigtigste ting, du kan gøre, er at vedtage sunde ændringer selv. Når du begynder at spise mere sund mad, vil du naturligvis udstråler mere energi og du vil sandsynligvis være glade for at dele den overflod af frugt, grøntsager, hele korn, og magert protein med dem, du elsker. Selv uden at sætte nye spiseforstyrrelser regler, vil din familie begynder at tage til efterretning positive ændringer, du oplever. Modeling sunde vaner vil gå langt for at hjælpe dine børn til at vedtage disse nye livsstilsvalg selv.

2. Må ikke prædike.
Selvom det er vigtigt at lade din familie ved, hvorfor du arbejder på at skabe en mere sund familie kost, være forsigtig med ikke at prædike. Når forældre bruger for meget tid højlydt fortræffeligheder ærter, gulerødder, rosenkål og broccoli, kan det slukke selv de mest fordomsfri børn (og ægtefæller). Start langsomt og tage din tid. Lad nye retter taler for sig selv nogle gange.

3. Foretag frugt og grøntsager let tilgængelige.
Vores køkkenbord centrale er en overdænge bunke bananer, avocado, tomater, klementiner, æbler og citroner. Det er farverigt, og mine børn har været kendt for at spise en tomat helhed, som et æble. Vi finder, at når det er foran dem, og det ser tiltalende, er de mere tilbøjelige til at spise den.

4. Spise kød i realistiske portioner.
Hvis din familie spiser kød, huske på, at en anbefalet servering af kød er på størrelse med et spil kort. Hjælp dine børn fylde op med grøntsager og hele korn side retter i stedet.

5. Tænk sort.
næste gang du er i supermarkedet sammen, bede hver familiemedlem til at vælge en anden frugt eller grøntsager, måske en, der ingen har prøvet før. Når børnene begynder at åbne deres øjne ud over veggies, at de kunne have en særlig aversion mod, kan en helt ny verden åbne sig for dem.

6. Den eneste måde at sikre, at dine børn vil spise mere sunde snacks er at befri dine skabe for de fleste af de junk snacks.
Naturligvis, de ændringer, du foretager måske har mere udholdenhed, hvis du foretage ændringerne gradvist. Du må ikke fjerne alle de junkfood i dit hjem på en gang, for eksempel, og lave små ændringer i ritualer såsom familie pizza nat, så du hele indtage en mere sund holdning over tid. Dermed er du modellering balance og moderation til dine børn, som vil tjene dem godt i mange år fremover
.