! Når du Forkæl, Forkæl dig - Køb den dyreste chokolade du har råd

Fra "Un-redigerede Q & A-serien"

Spørgsmål:

Hej,

Mit navn er KC, og jeg er en journalistisk elev. Jeg er i øjeblikket skriver et stykke på ferie chokolade indkøb, og har opdaget, at der trods stramme budgetter fra økonomien, er chokolade salget steget i år. Jeg tænkte, om det skyldes chokolade ry som en stress reducer. Jeg leder efter en psykologisk perspektiv på denne situation. Kan du fortælle mig, om du føler chokolade er en naturlig stress reducer, om den i almindelighed bruges til at bekæmpe stress eller negative følelser, og hvad den videnskabelige årsag til dette er?

Tak,

K

Svar:.

Hej K .:

Er chokolade en stress reducer? Der er to måder at besvare dette: fysiologisk og psykologisk. Mens der sikkert har været forskning af sene i mulige psykoaktive egenskaber af chokolade, jeg er ikke ajour om resultaterne af denne form for forskning. Så jeg er ikke sikker på, om chokolade arbejder for at lindre stress på en fysiologisk niveau. Fra et psykologisk perspektiv, men ser jeg en klar stress-reduktion vej gennem konditionering og forventninger.

Når vi parre op en given stimulus (chokolade, i dette tilfælde) med en given respons (egenomsorg gennem en episode af følelsesmæssige spise), vi er ved at etablere en potentielt reinforceable forening og en forventning (det chokolade eller en anden behandler vil føre til stress reduktion ved hjælp af selvpleje) i fremtiden.

Slutresultatet er en potentiel betinget stress reduktion effekt af chokolade eller andre godbid. Det er sådan følelsesmæssige spise fungerer. Vi i det væsentlige, begynder at sætte lighedstegn mellem at spise noget behageligt og spiselig for egenomsorg: spiser bliver klare. Bevæbnet med denne vane eller ritual, begynder vi at drage fordel af de betingede afslapning virkninger af disse ritualer. En simpel beslutning om at have noget behageligt at spise (ikke ude af sult, men som en måde til sensorisk at tage sig af dig selv - kalder det "massage af munden,", hvis du ønsker det) kan udløse en betinget afslapning svar.

I min bog "Eating Moment" Jeg uddybe denne mekanisme og nævne nogle forskning, der forbinder spise for at aktiveringen af ​​PNS (parasympatiske nervesystem) reaktion, som er en afslapning svar. Som du er, jeg er sikker på, har klar, chokolade blevet en slags kanonisk overbærenhed mad - enten på grund af dets iboende egenskaber og /eller dygtige markedsføring. Resultatet er, at når vi køber high-end chokolade vi intuitivt forventer en slags foodgasm, en gustatory højdepunkt, en fornøjelse ... og denne forventning i sig selv er begyndelsen på stress reduktion og afslapning. Det er ikke anderledes end at vide, at du har en weekend kommer op, og selv om en fredag ​​kan være lige så spændt på en arbejdsdag som torsdag den blotte løfte om verserende nødhjælp (weekend) begynder at gøre en forskel.

Tip: købe den dyreste chokolade
. Hvorfor? Den amatør præsentationen, jo højere forventning; Jo højere forventning, jo mere sandsynligt du er til at være opmærksomme, når du spiser det (b /c du ønsker at få dine penge værd); jo mere opmærksomme du er, når du spiser chokolade, jo mere sandsynligt du er til at sætte farten ned og komme ind i øjeblik af glæde, dvs. mere sandsynligt er det, at du vil have en stor "spiser øjeblik." Meget af min bog handler om, at: om at hjælpe dig med at udvikle færdigheder til at maksimere spiser øjeblikke af dit liv. Følelsesmæssige spise er ikke et problem, følelsesmæssig overspisning er problemet.

Infusion mindfulness i følelsesmæssige spise (spise for stress) udnytter mere klare pr kalorie.

Hvis du har et spørgsmål, så spørg mig!

Pavel G. Somov, Ph. D., Licensed Psykolog
Forfatter af "Spise Moment: 141 Mindful Practices at overvinde overspisning, et måltid ad gangen"
www.drsomov.com
www.eatingthemoment.com
kontakt @ drsomov .com
.