Hvordan man styrer sult

Er du har svært ved at holde din sult under kontrol? Styring sult kan være hårde, når din forsøger at tabe sig og hele tiden spise i en kalorie underskud. Så hvad gør du, hvis din manglende evne til at styre sult ødelægger dit vægttab forsøg? For at hjælpe med at kontrollere sult, forebygge cravings og styre trangen til at binge her er nogle nyttige tips, der vil holde dit vægttab forsøg på sporet:

Sådan styre sult

En af de bedste måder at styre sult er at spise nogenlunde hver tre timer. Forbrugende hyppige måltider i løbet af dagen er en af ​​de bedste måder at holde sult og cravings i skak. For at sikre, at du spiser sundt nærende måltider i løbet af ugen, hvorfor ikke tænke på at skabe en madplan. Notere ned nogle sunde nærende måltider, der er rimeligt lav i kalorier, og at du nyder at spise.

Skriv ned, hvor mange kalorier er i hvert måltid, så du don &'; t nødt til løbende at læse hvert fødevarer mærket. Dens også en god idé at planlægge hvilke tidspunkter, du vil sandsynligvis være tidskrævende hvert måltid. Forbruget af hyppige og sunde måltider hver dag vil hjælpe dig med at undgå udsving i blodsukkeret. Udsving i blodsukker kan øge sult niveauer og forårsage cravings.

Sådan styrer sult: Spis protein med hvert måltid

Forbrugende højt proteinindhold fødevarer med hvert måltid vil bidrage til at kontrollere udsving i blodsukkeret, styre sult og efterlade dig følelse mere fuld og tilfreds efter hvert måltid. En glimrende måde at tilføje protein til din kost er at spise komplette proteinkilder såsom æggehvider, kylling, kalkun, valleprotein, fisk eller tun. Et pænt grillet kyllingebryst med nogle krydderier /aroma og en side salat kan gøre en stor snack til at hjælpe dig med at kontrollere sult niveauer for et andet par timer, indtil din næste måltid er forfalden. Når du gør det til en vane at forbruge en komplet proteinkilde med hver af dine måltider bør du bemærke forskellen i sult niveauer og mad cravings.

Sådan styrer sult: tygge tyggegummi

Når du &'; re sulten mellem måltiderne, i stedet for at gå i jagten på usund junkfood, du så desperat trang, prøv nogle sukkerfrit tyggegummi i stedet. Den forfriskende, minty smag af tyggegummiet vil bidrage til at undertrykke en overaktiv appetit og vende dine tanker væk fra fødevarer. Når du tygger tyggegummi vil du også få at nice ren og frisk smag i munden gør fødevarer, du indtager direkte efter smage en masse mindre reklame.

Sådan styrer sult: Tag en rask gåtur

En masse mennesker befinder sig ønsker at spise, når de keder sig eller endda stresset. Hvis du nogensinde finde dig selv keder sig eller stresset og ønsker at forbruge usund mad, som du ved, du virkelig don &'; t behøver prøve at tage en dejlig frisk gåtur udenfor i den friske luft. Dette kan være en god afledningsmanøvre at tage dit sind ud af at spise. Den simple handling at bo travlt og finde ting at gøre, kan hjælpe med at lindre sult ved at tjene som en distraktion.

Sådan styrer sult: Spørg dig selv, hvis du &'; re virkelig sultne

Som jeg nævnte ovenfor, overspisning ofte skyldes stress og kedsomhed i stedet for faktiske sult. Når din fristet til at binge og spise noget, du ved, du shouldn af &'; t spørge dig selv, hvis du &'; re virkelig sulten? Har du brug for at spise det? Når du analysere din sult niveauer chancer er at du aren &'; t så sultne, som du oprindeligt troede. Mind dig selv, at din næste måltid er kun et spørgsmål om minutter væk, du don &'; t har brug for fødevarer, der vil sætte dig tilbage og forhindre dig i at nå dine mål
 !;