New York Ernæring: Wanna reducere stress? Lindre dine binyrer

Ah, salt og sukker! Vi elsker disse stoffer. Tænk på de mange gange du &'; ve afhang af dem, sammen med koffein, for at få dig gennem dagen? Som en NYC ernæringsekspert, kan i &'; t fortælle dig, hvor mange gange mine kunder har fortalt mig, at de &'; ve spist et chokoladebarer propfyldt fuld af saltede nødder som en snack, fordi det gav dem hurtig energi, de havde brug for. Raffineret salt (tilsat jod) og sukker er stoffer, der kan give os hurtige boosts smag og energi. Desværre har den energi brister ikke vare længe og tilbyder ingen reel næringsværdi. Værre endnu, når energien slutter, begynder sukker og salt nedbrud. Jeg ofte rådgive mine klienter reducere koffein som en del af deres New York ernæring for byger af energi. Mennesker, der er koffein følsomme kan også finde nogle helt negative bivirkninger, der kommer med deres fix.

Hvorfor så mange af os så ofte omfatter raffinerede salt, sukker-lastet fødevarer og koffeinholdige drikkevarer i vores New York ernæring for energi? Dine lavt energi niveau er ofte relateret til dine binyrerne.

Binyrerne er master balancers af 50 eller flere hormoner i kroppen. Deres primære ansvar er at aktivere din stress (dvs. din "kamp eller flugt") respons. De vender kroppens energi væk fra de genoprettende processer som fordøjelse og til organer, såsom dit hjerte og muskler via udfrielse af adrenalin og kortisol i dit blod. Dine binyrerne har andre ansvarsområder også. De kønshormoner, androgener, testosteron, DHEA, østrogener og progesteron; er alle kontrolleret og afbalanceret ud af binyrerne. De ovennævnte grunde er, hvorfor det &'; s afgørende at inkludere adrenal nærende fødevarer som en del af din New York ernæring

New Yorkere, du bor og arbejder i en meget stressende miljø.. Stressfaktorer, der arbejder over dig lave dine binyrer over-beskattet. Når du er stresset, dine binyrer sende store mængder af cortisol i dit blod. Øget kortisolniveauer fører til ting som vægtforøgelse og dårlig hud. Cortisol fungerer også som noget af en fødevare erstatning. Derfor, når du ikke får ordentlig New York ernæring skal dine binyrer arbejde endnu hårdere for at pumpe mere cortisol i blodet.

Over-beskattet binyrerne og for meget cortisol i blodet kan medføre søvnløshed, angst, nervøsitet, svimmelhed, tab af libido, og dårlig koncentration og hukommelse. Mens stress er den vigtigste faktor i at beskatte dine binyrer, din New York ernæring spiller en stor rolle i, hvordan de godt de fungerer.
Når du er ved at nå til alt, salt og sukker (og koffein), du faktisk nå til en stimulans til at gøre op for den manglende energi, du ikke modtager fra det virkelige New York ernæring Da salt tilsat jod og raffineret sukker har nogen reel næringsværdi, du er ikke hjælpe dine binyrer, når du spiser cookies, donuts, Snickers barer, chips og så videre.

1) Reducere din sukker indtag og drikke koffein lejlighedsvis er bedst til dine binyrer. Alle disse er stimulanser og stimulanser nedbryder binyrerne. Erstatning stevia blade ekstrakt, som er en naturlig sukker erstatning. Tilføj sibirisk ginseng og koffein fri urtete til din New York kostplan som en beroligende alternativ til koffein. Endelig overveje at drikke en cikorie kaffe blanding, som er med til at reducere mængden af ​​koffein, men ingen af ​​smagen.

2) At få masser af hvile, gør hvad du kan for at gøre det en vigtig del af din tidsplan . Søvn spiller en afgørende rolle i genopbygningen binyrer. Dyb vejrtrækning og afslapning er teknikker, som du skal indarbejde i din daglige New York ernæring program.

3) Spise vitamin B & C-fødevarer (eller tage en hel mad B & C-vitamin kompleks). Vitaminer B-kompleks støtter sunde knogler, blodlegemer og nervesystem. De hjælpe med at beskytte kroppen mod stress. Sund binyrebarkfunktionen behov vitamin C. Nogle af kroppen &'; s mest koncentrerede mængder af C-vitamin findes i binyrerne. Citrusfrugter, Camu Camu, peberfrugt er C-vitamin rige; lever, mejeriprodukter og avokadoer er store B kilder. Vær sikker på at tilføje disse fødevarer til din New York kostplan.

4) Herunder protein og en sund fedt til din New York kostplan (såsom rå nødder, olivenolie, jomfru kokosolie og grassfed smør) med hvert måltid er centrale måder at hjælpe pleje din binyrer
.