Ernæring Strategier til Turbo-Charge dit stofskifte

Denne artikel handler ikke om et nyt mirakel pille, der smelter fedtet fra din krop. Den bedste strategi af fedt tab er at tjene det. Glem alt om eventuelle genveje og hurtige løsninger –. De gør mere skade end gavn

Det første skridt i at tjene en slank og stram krop er at forbruge fem til seks små måltider om dagen. Det er noget så simpelt, men mange af os vælger at ignorere det. Dette alene er nok til at kickstarte dit stofskifte.

* Du bør spise hver to og en halv til tre timer. Hvert måltid skal være lille og efterlader dig følelsen tilfreds, men ikke fuld. Hvis du ikke er helt sulten tre timer efter, at du &'; ve forbruges dit måltid, det &'; s tegn på, at du spiste for meget. Dybest set, tage, hvad du vil spise i løbet af din tre måltider hver dag og sprede det ud over seks måltider

For at få mest muligt ud af hvert måltid og skrue op dit stofskifte ovn, det &';. Er bedst at kombinere en mager protein, et komplekse kulhydrater, grøntsager og essentielle fedtsyrer med hvert måltid. Jeg er en stor tilhænger i denne mad kombination.

At spise kulhydrater alene vil resultere i hurtig fordøjelse og en insulin spike. Protein tager længere tid at fordøje og kræver din krop til at forbrænde flere kalorier i løbet af fordøjelsesprocessen (termiske effekt af fødevarer). . Forbrugende proteiner med dine kulhydrater vil få fordøjelsen af ​​kulhydrater til at tage længere tid, og du vil forblive tilfreds længere så godt

portionsstørrelse af hvert måltid er baseret på hver enkelt &'; s behov, og bør evalueres på en ugentlig basis ved at måle din vægt og fedtprocent. Rediger dine portioner, så resultatet er en eller to pounds af fedt tab hver uge.

Hvis du er ved at miste mere end to pounds hver uge, vil jeg foreslå, at du øger din kalorieindtag smule. Hvis du mister for meget vægt i en kort periode, chancer er du ofre nogle muskelmasse og reducere dit stofskifte i processen.

Dette er et meget almindeligt problem med den typiske lav-kalorie diæt, hvor der er en signifikant reduktion i kalorier og holde dem der på det lave niveau. Under begyndelsen stadier af kosten, kan du miste en betydelig mængde af vægt, men så skal du mærke til, at dine resultater begynder at falde, indtil til sidst, er du ikke længere at tabe sig, selvom du stadig efter streng diæt.

På dette tidspunkt, du regner med, at du sandsynligvis ramt et plateau, og du sænke dine kalorier en lille smule mere, så du kan tabe de sidste ti pounds. Plateauet, som du har oplevet, skyldes din krop &'; s forsvarsmekanisme – det er på rød alarm og skrige, “ I &'; m sultende &"!;

Så hvad gør din krop gøre?

Det frigiver mere fedt-lagring hormoner og enzymer i blodbanen og nedsætter fedt-brænding hormoner og enzymer. Hvorfor? Svaret er, at din krop simpelthen forsøger at beskytte sig selv, så den gemmer, hvad det kan som fedt for at forberede denne hungersnød, at du sætte dig selv igennem. Slutresultatet er et fald i stofskiftet. Så hvad kan du gøre for at forhindre dette i at ske

* Brug “?. Kalorie cykling &"; At tabe sig, du helt sikkert brug for en kalorie underskud, hvilket betyder, at du har brug for at brænde flere kalorier, end du tager i. Du bør aldrig drastisk reducere dine kalorier. Målet for en 15 til 20 procent reduktion i kalorier.

Andre kostvaner mislykkes, fordi de opretholder dette underskud i en længere periode. Med kalorie cykling, du følger dette underskud i tre dage, og på den fjerde dag, du går tilbage til din vedligeholdelse kalorieindtag, hvilket er den mængde kalorier, du kunne spise uden at få eller miste nogen vægt. Du derefter gentage cyklussen.

Hvad denne strategi gør, er netop når din krop begynder at tro, at det er bedre at foretage nogle ændringer for at sænke dit stofskifte og gemme op nogle fedt, du narre det ved svagt stigende dine kalorier. Det giver dig også et løft i energi og ikke efterlader dig følelsen berøvet

* Den anden strategi forbedrer kalorie cykling og kaldes “.. Kulhydrat cykling &"; Hvis du reducere dine kalorier med 15 procent, ville reduktionen kommer helt fra kulhydrater. Følg de tre dage af reducerede kulhydrater, og på den frem dagen, øge din kulhydratindtagelse tilbage til normal. Dette er ikke din typiske low-carb diæt. En 15 procent nedgang er ikke en absurd beløb, og du får at bringe det tilbage til normal på den fjerde dag, hvilket vil genopbygge dine glykogen butikker i dine muskler til at give dig mere energi og styrke til at komme igennem din træning.

* Den tredje strategi kaldes “. kalorieindhold tilspidsende &"; I en fem- til seks-måltid-per-dages plan, du indtager flere kalorier i dine første par måltider om dagen og reducere mængden af ​​kalorier i hvert måltid som dagen går. For eksempel, på morgenmad, medio morgen, og frokosten kan du indtager fire hundrede kalorier ved hvert måltid. Så for de næste to måltider, du spiser tre hundrede kalorier og endelig to hundrede kalorier på dit sidste måltid.

For at forbedre denne strategi, bør du indtage din stivelsesholdige kulhydrater, såsom havregryn, søde kartofler, og brune ris, i de tidligere måltider, og for de resterende to eller tre måltider, forbruge fibrøse carbohydrater, såsom grøntsager. Grunden til dette er, at de stivelsesholdige kulhydrater er mere kalorie-tætte, hvilket betyder, at en lille del af dem vil være lig med den samme mængde kalorier som en stor del af grøntsager. Ved at forbruge de stivelsesholdige kulhydrater om morgenen, vil det give dig den rigtige mængde brændstof til at få dig gennem din dag

Det &';. Er ikke realistisk at opretholde en perfekt kostplan i en længere periode. Der er flere kost planer, der tillader en snyde dag. Jeg finder, at de fleste mennesker går vejen overbord på deres snyde dage. Hvis du er seriøs omkring din ernæring program, bør du begrænse dig selv til en eller to snyde måltider om ugen. Dette vil afhænge af, hvor mange måltider du indtager hver dag. Hvis du spiser fem til seks måltider hver dag, derefter to snyde måltider om ugen er stor. Sørg for, at resten af ​​din dag er perfekt.

Dette er ikke et hurtigt fix vægttab strategi. Omfattende ernæringsrelaterede pakket, hele, naturlige fødevarer i små, hyppige måltider er ikke raketvidenskab, men det helt sikkert virker. Det vil tage nogle planlægning at forberede måltider før tid, men resultaterne vil være det værd. Bedst af alt, det er et program, som du kan følge for livet. Spise hyppige måltider vil efterlade dig tilfreds, og fristelsen til at binge vil blive reduceret.

Ernæring er en meget stor brik i puslespillet i din kamp for fedt tab og bør tages alvorligt. For virkelig at antænde din metaboliske ovn, er det absolut nødvendigt at medtage vægttræning, cardio, og det vigtigste brik i puslespillet, som er ved at udvikle en kraftfuld tankegang. Din krop vil kun gå så langt som dit sind vil tage det.

** Denne artikel er en af ​​101 store artikler, der blev offentliggjort i 101 Great måder at forbedre din sundhed. For at få fuldstændige oplysninger om “ 101 Great måder at forbedre din sundhed &" ;, besøge http://selfgrowth.com/healthbook3.html
.