Livsstilsændringer for et lykkeligt sundt hjerte

Hver februar American Heart Association kører sit American Heart Måned kampagne for at øge bevidstheden om hjertesygdomme, den førende dødsårsag i USA. Kardiovaskulær sygdom beskriver en række tilstande påvirker hjertet, herunder koronararteriesygdom, hypertension og aterosklerose, som alle er forårsaget af forhøjet blodtryk, forhøjet kolesterol, fedme og diabetes. Selvom familiens historie og genetik har en vigtig rolle i udviklingen af ​​hjertesygdomme og alle de betingelser, der fører til det, spiller livsstilsfaktorer en stor rolle i at placere dig i fare. På trods af en genetisk disposition, kan din mad og livsstil valg også arbejde mod hjertesygdomme som en forebyggende foranstaltning for at mindske din risiko.

I anledning af den måned, kærlighed, fokus på at gøre dit hjerte den sundeste, det kan være ved at gøre følgende livsstilsændringer

• Forøg dit indtag af frugt og grønt. Fastholdelse af en afbalanceret kost, der indeholder en bred vifte af frugt og grøntsager er den bedste måde at fodre din krop de næringsstoffer den har brug for. Frugt og grøntsager indeholder vitaminer, mineraler og fytokemikalier, der har sygdommen kæmper egenskaber. Ligeledes frugter og grøntsager er lavere i kalorier end de fleste fødevarer og kan hjælpe dig med at administrere din vægt for at forhindre fedme relaterede betingelser, der fører til hjertesygdomme

• Spis mindre rødt kød. Dit valg i protein er en vigtig aktør i dit hjerte sundhed. Rødt kød, såsom oksekød og svinekød (især når hærdet eller forarbejdede) indeholder store mængder af mættet fedt, der giver anledning til dit blod kolesterol, hvilket øger din risiko for hjertesygdomme. Magert protein kilder såsom kylling, kalkun og fisk indeholder meget lidt at ingen mættet fedt, hvilket er bedre for dit hjerte. Det anbefales, at du spiser fisk 2-3 gange om ugen for at forsyne kroppen med hjerte sund enkeltumættet fedt og essentielle fedtsyrer.

• Begræns dit natrium indtag. Mens faktorer som alder, manglende motion, stress og brug af cigaretter og forøgelse alkohol blodtryk, kan kostændringer bidrage til at reducere blodtrykket. Natrium er en synder hæve blodtrykket, men det gør ikke &'; t bare betyde at tilføje salt til din mad! Skjult natrium er en risiko for amerikanerne, fordi det er uventet i de fleste fødevarer, du finder i supermarkedet. Her er en liste over de ldquo &; Salty Six &"; – de top 6 fødevarer, American Heart Association råder dig til at være opmærksom på:
1. Pre-made brød
2. hærdet og forarbejdet kød
3. En gennemsnitlig skive pizza
4. Tilberedt fjerkræ
5. dåse suppe
6. Pre-made sandwich og burgere fra fastfood restauranter

• Undgå fødevarer eller drikkevarer med en masse af tilsat sukker. Kom for meget tilsat sukker i din kost har vist sig at øge din risiko for hjerte-kar-sygdomme, da de bidrager til fedme, forhøjet blodtryk og højt kolesteroltal. Sådanne fødevarer omfatter sukkersødede drikke, frugtdrikke, mejeriprodukter desserter, bagværk, slik, klar til at spise korn og gær brød. Naturligt forekommende sukkerarter som dem i frugt og naturlige frugtsaft er IKKE inkluderet i denne liste.

• Rygestop. Rygning øger din risikofaktor for udvikling af atherosklerose eller hærdning af arterierne, hvilket kan føre til hjerte-kar-sygdomme og slagtilfælde. Selvom rygning er en uafhængig risikofaktor for hjertesygdom, når de kombineres med andre risikofaktorer det øger din risiko endnu mere. Rygere har en mere vanskelig tid at være fysisk aktiv. Desuden rygning øger tendensen til blodet til at størkne og nedsætter HDL (gode) kolesterol.

• Begrænse forbruget af alkohol. Alkohol er en social tidsfordriv for mange mennesker, men American Heart Association anbefaler du begrænse alkoholforbruget til 1-2 drinks om dagen for mænd og én drink om dagen for kvinder. Høj alkoholforbrug kan være farligt, da det kan føre til forhøjet blodtryk, fedme og slagtilfælde.

• Træn din hjerte. At være fysisk aktiv har vist sig at holde dit hjerte stærk og sund, og dermed faldende din risiko for hjerte-kar-sygdomme. Husk, at motion gør ikke &'; t altid at betyde en struktureret besøg på dit lokale fitnesscenter. Gåture, cykling, svømning, jogging, vandreture, dans og skiløb er måder du kan bo fysisk aktiv uden en gym medlemskab.

Disse tips kan virke overvældende i starten, men du don &'; t har at foretage disse ændringer på én gang. Hvilket gør en livsstil ændring ad gangen er nok til at forbedre hjerte sundhed. Valg af ernæringsrigtige fødevarer og forblive fysisk aktiv er din mest magtfulde våben for at bekæmpe hjertekarsygdomme
 !;