Forebygge knogleskørhed med 4 enkle livsstilsændringer

Gør sunde valg af fødevarer og opholder sig fysisk aktiv ofte ses som en måde at vedligeholde din vægt og forhindre udbrud af sygdomme som type 2-diabetes, kræft og hjertesygdomme. Men hvad med dine knogler? Knogle sundhed er noget, der typisk gør ikke &'; t blive en bekymring for de fleste mennesker, indtil senere i livet, når knoglesygdomme såsom osteoporose, er mere tilbøjelige til at udvikle.

Maj er National Osteoporosis Awareness måneden, en vigtig tid til at bringe fokus på en sygdom, der kan være forebygges med den rette livsstilsændringer. Osteoporose er en degenerativ knoglesygdom, hvor knoglerne bliver porøse, hvilket gør dem svagere og mere modtagelige for pauser og knoglebrud. Dette sker, når du mister for meget knogle og /eller gøre for lidt knogle.

I modsætning til andre dele af kroppen, såsom dine muskler eller din hud, svækkelsen af ​​dine knogler er ikke noget du kan se eller føle, hvilket gør det så meget mere vigtigt at vide, hvordan du holder dine knogler sunde hele dit liv som en forebyggende foranstaltning. Når det kommer til knogle sundhed, er der fire centrale livsstilsændringer, du kan gøre for at holde dine knogler stærke og mindske din risiko for knogleskørhed.

1.Drink Din Mælk: Calcium har altid været kendt som “ stærke knogler &"; næringsstof, og med god grund. Kroppen bruger calcium for en række vigtige funktioner i kroppen, vigtigst at regulere hjerterytmen. Derfor, når din calcium niveauer er udtømte din krop trækker calcium ud af dine knogler at gøre det tilgængeligt til at udføre disse vitale funktioner.

Grunden osteoporose gør ikke &'; t normalt blive synlige, indtil alderen 50 er på grund af noget, der hedder “ maksimal knoglemasse &" ;. Fra fødslen indtil omkring alder 30 har du mulighed for at opbygge din calcium butikker ved at indarbejde en række fedtfattig og fedt gratis mejeriprodukter i dine måltider. Men ved den tid, du er 30, du mister evnen til at bygge videre på disse butikker – med andre ord, du nå maksimal knoglemasse. Det er derfor, det er så vigtigt at drikke mælk og spise mejeriprodukter i hele din barndom og unge voksne år, så du kan have de stærkeste knogler mulige som du indtaster dit voksne liv. Selvom få tilstrækkelig calcium er kritisk i de tidlige stadier af livet, don &'; t narre til at tro calcium bliver mindre vigtig af et næringsstof efter alder 30. Du stadig ønsker at sikre, at du får den daglige anbefaling af calcium for at sikre, at uanset hvad calcium du har gemt i dine knogler er opholder sig der.

2.Take i Masser af D-vitamin: D-vitamin fungerer som en calcium “ hjælper &"; i kroppen, hvilket er grunden til man ofte ser mejeriprodukter beriget med D-vitamin De vigtigste funktioner i D-vitamin i kroppen er at tillade calcium at blive absorberet ind i knoglerne og regulere calcium i blodet. Det er faktisk blevet foreslået, at stigningen i forekomsten af ​​osteoporose kunne forklares ved den stigende forekomst af D-vitamin insufficiens i modsætning til calcium insufficiens.

Desværre, D-vitamin er en hård næringsstof at finde. Den vigtigste kilde til D-vitamin fås fra solen, og da farerne ved solen er dukket flere og flere mennesker blokerer deres hud så meget som de kan. Men du don &'; t nødt til at brænde eller tan din hud for at få D-vitamin udsætte din nøgne hud for så lidt som 15 minutter kan give dig en anstændig mængde D-vitamin Alternative kilder til D-vitamin omfatter fede fisk, berigede fødevarer og kosttilskud

3.Exercise for stærke knogler:. Både vægtbærende og muskel styrke øvelser har vist sig at øge knoglestyrken. Eksempler på vægtbærende øvelser omfatter dans, løb, vandreture og hoppe reb, som er slagfast. Vægt lav indvirkning bærende øvelser omfatter elliptiske maskiner, lys aerobic og trapper bjergbestigere. Vægtløftning, udnytte elastiske modstand bands, og push-ups er eksempler på muskel styrke øvelser, der er befordrende for knogle styrke. Men hvis du føler, du er i risiko for at udvikle osteoporose eller er blevet diagnosticeret, er det &'; s bedst at rådføre sig med din læge eller fysioterapeut for at finde ud af, hvilke øvelser er bedst for dig. Også huske på, at uden tilstrækkelig calcium, vil dine knogler ikke blive stærkere, selvom du er i gang med disse typer af motion.

4.Eat ALLE Bone Building Næringsstoffer: Selvom calcium og D-vitamin er centrum for knogle sundhed, vidste du, at der er andre næringsstoffer, der er involveret i opbygningen af ​​stærke knogler? K-vitamin arbejder for at flytte calcium i de rigtige områder af din krop, såsom knogler og tænder. Magnesium og phosphor (som også findes i mælk) arbejde synergistisk med calcium, vitamin D og vitamin K til at fremme stærke knogler. For disse knogle styrke næringsstoffer, vælge mejeriprodukter, grønne bladgrøntsager og magert kilder til protein.

Omfattende disse fire livsstilsændringer i din daglige rutine kan væsentligt reducere din risiko for knogleskørhed. Forhåbentlig disse forslag vil ikke kun inspirere dig til at sætte knogle sundhed på toppen af ​​din wellness liste, men også at opfordre dig til at øge bevidstheden om knogle sundhed inden for dit eget samfund
.