Er du Ruster Away? Stop det med antioxidanter!

Af alle de ting, vi skal beskæftige os med, forebygge og" intern rust &"; er ikke sandsynligt, at være på din liste. Det bør dog være så det &'; s en af ​​de vigtigste ting, du kan gøre for dit helbred ikke kun at bo se og føle yngre, men for at undgå alvorlig sygdom.

Men hvad mener jeg med “ intern rust &" ;? Når jeg siger dette til mine patienter, der næsten altid strikke deres øjenbryn og ser skævt til mig, ligesom du kan gøre lige nu, mens du læser dette! Lad mig forklare.

For nylig har forskere konstateret, at den menneskelige krop, på indersiden, er en meget gerne biler på ydersiden! Med konstant udsættelse for luft og andre elementer, der forårsager oxidation, kan bilerne udvikle grimme rust hvis ikke ordentligt plejes. De rustne dele forårsage metal til at falde fra hinanden, og vi har brug for en ny bil. Nå, det samme er tilfældet med den menneskelige krop. Åh, du don &'; t udvikle faktiske rust, du ser på en bil, men en lignende tilstand udvikler sig i form af betændelse, der nedbryder kroppens væv, ligesom rust nedbryder metal, og sætter scenen for alvorlig sygdom at sætte i denne ødelæggende. inflammation er forårsaget af en proces kaldet frie radikaler, der bygger op, hvis de ikke er imod.

Nøglen til at bekæmpe frie radikaler og tilhørende inflammation er at sikre, at visse vigtige vitamin og mineral elementer er til stede i vores kost. Disse vitaminer og mineraler komponenter kaldes antioxidanter. De kæmper frie radikaler og hjælpe med at forhindre sygdom og aldring.

De bedste Antioxidanter

Antioxidanter har været hos os i lang tid. Men det var ikke &'; t indtil det sidste årti, at sundhedsmæssige forskere virkelig forstået vigtigheden af ​​specifikke vitaminer, mineraler og kemikalier i fødevarer, der arbejder som agenter for at holde vores organer fra at udvikle betændelse og bryder sammen. Her er de vigtige job, antioxidanter gøre:

• styrke immunsystemet

• fremme sund cellevækst

• styrke hjertet og hjerte-kar-system

• Styrke hjernefunktion og skærpe hukommelsen

• Aids blodcirkulationen

• Mindsker betændelse i hele kroppen, specielt leddene og karsystemet

• Forbedrer hudfarve og minimerer rynker

• aids i normalisering kolesterol

Lad &'; s kig på de mest kraftige antioxidanter til rådighed i dag, at du kan indarbejde i din kost, der kan forynge dig og holde dig sund start på celleniveau:

alfalipidsyre (ALA):
Denne metaboliske antioxidant har været anvendt i Europa i årtier til at behandle /forebygge diabetiske nerve betingelser for følelsesløshed og snurren, der kan ledsage sygdom. Det hjælper også at regulere blodsukkeret, falder trang til sukker, og bekæmper insulinresistens. For nylig har amerikanske læger begyndte at bruge det så godt at behandle deres diabetespatienter. ALA kan også komme ind i hjernevæv meget godt, som det er både fedt og vandopløselige. Det menes i stand til at forebygge slagtilfælde og endda behandle /forebygge Alzheimers sygdom. Det hjælper også huden ser yngre og fastere. 100 mg om dagen taget med måltider (forhindrer halsbrand, der ofte sker med ALA på tom mave).

Co-Enzym Q-10:
En meget gavnligt antioxidant for hjerte og energi niveauer generelt. Det &'; s svært at få tilstrækkelige mængder af dette enzym fra fødevarer. Et godt supplement leverer omkring 60-100 mg dagligt.

Vitamin A: Salg In dens forløber form af beta-caroten, vitamin A indeholder naturlige retinol, som kosmetiske virksomheder omfatter i kappes om den bedste rynke creme derude. Det hjælper også beskytte lungerne og øjne mod frie radikaler. Nogle gode mad kilder omfatter gulerødder, søde kartofler, lever og æggeblommer. Et godt supplement bør indeholde omkring 3.500 mg.

Vitamin B2 /riboflavin:
Understøtter et sundt immunsystem, regulerer produktionen af ​​sunde røde blodlegemer, holder huden og øjnene sunde. Mange kommercielle fødevarer er suppleret med B2, men god mad kilder er mælk, kød, grønne bladgrøntsager, og nødder.

Vitamin C:
forskning Linus Pauling årtier siden beviste dette vitamin til at have tæt mirakuløse egenskaber og placeret til selv at dræbe virus. Det skaber kollagen i vores hud og hjælper “ strikke &"; sammen hud, ledbånd og sener, som ikke kun minimerer rynker på vores ansigter, men holder vores led og muskler fungerer gnidningsløst. God mad kilder til C er alle de citrusfrugter. Selvom nogle mennesker anbefale mere, jeg føler mindst 1.000 mg om dagen, er gavnligt. Tag i opdelte doser på 500 mg hver med måltider.

Vitamin D3:
fleste af os har været klar over D-vitamin fra at drikke mælk, men for nylig dette vitamin er kommet frem i forgrunden af ​​at være en kraftig antioxidant så godt. De fleste af os er mangelfuld i dette vitamin, især hvis vi ikke bruge meget tid udendørs. 1.000 mg om dagen er et godt niveau. Hvis du går ud i solen mindst 15 minutter om dagen, kan du mindske din dosis til en gang eller to gange om ugen

Vitamin E:.
Vitamin E er en vigtig antioxidant, men for nylig nogle kontrovers er dukket frem for sine sundhedsmæssige fordele. Tidligere blev det udråbt som medvirke til at forebygge hjertesygdomme, men nogle af de seneste forskere er uenige i dette. Jeg tror, ​​at hvis du holder dig til alpha tocopherol form af E, du &'; ll høste de bedste fordele af E. Mad kilder er saflor olier, hvedekim, mango, nødder, eller 400 mg supplement form.

grøn te-ekstrakt:
Lige deroppe med resveratrol som et kraftcenter antioxidant, grøn te indeholder catechin og ECOG, som bunker af forskningen har udråbt som havende mange sundhedsmæssige fordele, selv kurere mavesår! Drik et par kopper om dagen, eller tage grøn te-ekstrakt i pille form.

Lutein:
Specielt gavnlig antioxidant til øjne /syn. Hjælper med at forhindre makuladegeneration og “ aldrende øjne &"; syndrom. Bedste kilder er bladgrøntsager mørke greens som grønkål, spinat, Collard greens

lycopen:.
En nylig tilføjelse til vigtig antioxidant familie, i nyhederne sidst om at hjælpe kampen prostatakræft, lycopen kommer for det meste fra tomater, men kun i deres kogt form, såsom stuvet eller tomat saucer (marinara, osv). Det er også til stede i vandmelon, papaya, og abrikoser.

Resveratrol:
En utrolig antioxidant stede i rødvin og mørke røde og lilla druer har vist sig i forskning for at være en antioxidant, anti-aging, kraftcenter. Det blev opdaget, da forskere kom på tværs af, hvad &'; s nu kaldes “ den franske paradoks &" ;. De franske folk spiser højt fedtindhold kost endnu har meget lav hjertesygdom. De drikker også store mængder af rødvin, så forskerne kiggede på vin som måske en årsag til paradokset. De fandt kemiske resveratrol der forhindrer oxidation af fedt og kolesterol, forhindrer det i at blive dårligt plaque i hjertets blodkar, for derved at forhindre hjertesygdomme. Det menes også at være et supplement til vægttab af samme grund. 100-200 mg anbefales en dag.

Selen:
Hvis du bor i Midtvesten, du &'; re sandsynligt mangelfuld i denne vigtige antioxidant mineral grund af jord-mineral udtynding. De fleste jorde i hele Amerika vil sandsynligvis være mangelfuld i dette mineral så godt og dermed så er mad dyrkes i det. Selen hjælper skjoldbruskkirtel funktion optimalt og nedbryder kræftfremkaldende toksiner. Paranødder, de store gourd-formet gullige nødder, har en høj mængde af selen i dem. Spis et par af disse en dag og dine selen behov vil blive taget hånd om, eller supplere med en 200 mcg kapsel om dagen.

Min anbefaling

I denne artikel , I &'; ve opført min “ superstar &"; liste af antioxidanter, og hvordan de gavne dit helbred. Jeg føler, at flertallet af beviser understøtter antioxidanter som værende afgørende for et godt helbred.

, med i dag &' Dog; s livsstil og mineral forarmet jord, er det svært at spise nok mad, der indeholder høje niveauer af disse vigtige antioxidanter. Vi ville have til at forbruge en hel del af mad om dagen, hver dag, for at holde disse antioxidant niveauer optimal og det kan bidrage til vores fedmeepidemi!

Det &'; s hvorfor jeg synes, det &'; s vigtigt at spise høj-vitamin og mineral indeholdende fødevarer ved hvert måltid, og sikre, at vi &'; re at få nok antioxidanter enten i multivitaminer eller supplement form at give os den bedste chance for at leve et længere, sundere liv! .

Mark Rosenberg, MD
Institut for Sund Aldring

www.vitalmaxvitamins.com