Ease Blære Problemer med bækkenbundsøvelser

bækkenbundsøvelser kan være en praktisk måde at holde dine interne muskler tonet og stærk. Der er mange muskler dybe i kroppen, som udfører vigtige funktioner.

bækkenbunden regionen for eksempel kan bidrage til at støtte blæren og fordøjelsessystemet. Når de vokser svage kan du finde det vanskeligt at kontrollere din blære effektivt. Dette kan føre til mild til alvorlig inkontinens. Bækkenbundsøvelser kan bidrage til at lette blære problemer.

Urininkontinens

Tusindvis af mennesker i Storbritannien lider urininkontinens. Det har længe været et fælles problem blandt ældre mennesker, men på grund af indolent moderne livsstil mange yngre mennesker oplever også urininkontinens. En af de vigtigste årsager til manglende blære kontrol er blevet identificeret som svage muskler

• Selv hvis du motionerer regelmæssigt, kan du ikke målrette dybe interne muskler såsom bækkenbunden omegn

• Hvis du er at finde, at dine blære utætheder, når du hoster eller nyser så det kan være tidlige tegn på urininkontinens og svage bækkenbundsmuskler

• Du bør overveje at starte en regelmæssig rutine med bækkenbundstræning så hurtigt som muligt

• Selv hvis du ikke er i øjeblikket oplever blære problemer disse bækkenbundsøvelser kan tone din bækkenpartiet op og forebygge problemer i fremtiden.

Regelmæssig motion

Til bækkenbundstræning at være effektiv, du har brug for at følge en regelmæssig rutine. Det gode er, at bækkenbundstræning er meget nemt, og du kan gøre dem næsten overalt. Blot et par minutter af bækkenbundstræning hver dag kan gøre en stor forskel for din muskeltonus og kan forbedre dit bækkenbunden sundhed

• Det første skridt til at starte en regelmæssig bækkenbunden motion rutine er at sikre, at du bruger de rigtige muskler

• Læn dig tilbage på gulvet og bringe dine fødder op, indtil de er flade med din ben bøjet. Nu koncentrere sig om det sæt af muskler, du bruger gå på toilettet

• Klem disse interne muskler uden at flytte din mave, ben eller balder

• Nu ved du, hvad muskler du træner, kan du gøre dine bækkenbundsøvelser overalt, selvom du sidder ved dit skrivebord på arbejdet eller rejser på bussen

• Alt du skal gøre er at presse på og holde dine bækkenbundsmuskler for en optælling af ti. Gentag 5 gange med en kort hvileperiode i-mellem hver gentagelse

• Når disse muskler bliver mere tonet kan du øge mængden af ​​tid, du holder, og presse dem til

• Folk, der praktiserer regelmæssige bækkenbundstræning kan bygge op til at holde deres muskler i op til 2 minutter ad gangen. Salg

Hvis du har alvorlige blære problemer, du har brug for at tale med din læge. Der kan være underliggende medicinske problemer, der påvirker blæren og urinvejene, så det er bedst at få det tjekket ordentligt ud
.