Hvordan man kan udvikle en kost, der indeholder Rich mængde magnesium?

Magnesium er et af de mest udbredte mineraler, du kan finde i naturen. Det er til stede i planter, dyr og vand. Nogle af de bedste kilder til disse mineraler er grønne bladgrøntsager. Det er også til stede i havet fødevarer især dem fanget i naturen. Frø, bønner og hvede produkter er også gode kilder til dette mineral.

Når du forbereder din kost, er du nødt til at overveje den nødvendige daglige anbefalede højde for dette mineral. Voksne kvinder skal for eksempel have ca. 310 mg til 320 mg magnesium per dag. Voksne mænd på hånden nødt til at forbruge omkring 400 mg til 420 mg af denne mineral hverdagen. Voksende unge voksne eller dem i deres teenageår, gravide mødre og ældre kan være nødvendigt at øge deres daglige forbrug af dette mineral.

Grøntsager og Bønner

Det er ikke virkelig svært at vælge fødevarer, der er rige på magnesium. Så længe du medtager grønne grøntsager, nødder og bønner i din kost, så vil du være i stand til at få dine daglige kostbehov for dette mineral.

Grønne bladgrøntsager er de bedste kilder. Det skyldes, at klorofylmolekylet som er ansvarlig for at give grønsager deres grønne farver indeholder koncentrerede mængder af magnesium. Nogle af de bedste grønne bladgrøntsager kilder omfatter spinat, broccoli, selleri, sommer squash, schweiziske chard, grønkål og sennep greens. Du kan forberede vegetabilsk salat hverdag og bare klæde det med olivenolie. Salg

Frø og bønner skal indgå i din daglige kost. Du kan bruge disse bønner i din kød gryderetter, salater og pasta måltider. En kop black eyed ærter for eksempel allerede indeholder så meget som 120 mg magnesium. Du bør også spise sojabønner, kidneybønner, græskar bønner og hørfrø.

Andre kilder Dietary Magnesium

Bortset fra grønne bladgrøntsager og bønner, der er også andre fødekilder, der er rige på dette mineral. Hvede produkter er gode kilder. En skive brød har nok magnesium, der kan konkurrere med indhold af mineraler i en oksekød suppe. Men det ville være bedst at købe brød lavet af hele hvedemel i stedet for den kommercielle kvalitet hvide raffineret mel.

Havvand indeholder magnesium så en masse havet fødevarer er også rige på dette mineral. Det er tilrådeligt at udvikle en kost, der indeholder fisk som gule tun, helleflynder, laks, muslinger og rejer. Ved tilberedning havet fødevarer, er det bedst ikke at stege dem for at holde deres mineralindhold. Du bør overveje andre metoder til madlavning havet fødevarer såsom bagende, dampning, eller bagning. Hvis du kommer til at røre steger rejer, kan du bruge lille mængde af olivenolie ved høj varme for at holde mineral.

Til dine snacks, du kan prøve forskellige typer af frugt og nødder. En kop jordbær f.eks er meget rig på magnesium. Du bør også spise mandler, cashewnødder og jordnødder. Forarbejdet jordnøddesmør er også en god erstatning.

Du bør udvikle den rigtige kost, der indeholder magnesium. Hvis du spiser sundt, så kan du sikkert undgå en mangel
.