Arch Support Indsætter og plantar fasciitis øvelser for effektiv afhjælpning for smerter i Heels

Foot pleje eksperter anbefaler øvelserne for plantar fasciitis vist nedenfor i tillæg til brugen af ​​orthotic sko skær til at lette smerter i hælene forårsaget af plantar fasciitis grund overskydende pronation. Du skal være opmærksom på, at disse plantar fasciitis øvelser bør ikke volde dig smerte, men snarere en stretching følelse. Hver øvelse bør ske 2 eller 3 gange i løbet af dagen; disse øvelser skal ikke nødvendigvis ske i en session

Øvelser at gøre, før stigende fra sengen for at hjælpe med at lindre smerter i hælen:.

plantar fasciitis forårsager mange mennesker til at føle svære smerter i hælen om morgenen, når de kommer ud af sengen og tage deres første skridt. Denne smerte er et resultat af stramning af plantar fascia, der sker, når du sover. Massere og strække plantar fascia, før det bliver op, vil hjælpe med at mindske smerter i hælen.

En god øvelse, som du kan udføre, før møde op, er at strække din fod ved at flytte den op og ned ti gange. En alternativ øvelse, du bør gøre, mens du sidder, er at rulle en kagerulle eller tennisbold med bue af din fod. Når du kan, gå videre til at gøre denne øvelse, som du står op. Efter disse øvelser, sætte på dine sko med bue support indsætter inde i dem, eller bære støttende sandaler. Don &'; t starte dagen walking uden sko på hårde gulve eller fliser, eller det kan garanteres, at din hæl smerter vil komme tilbage

Øvelser for plantar fasciitis, du kan gøre i løbet af dagen:
<. p> Kalv stretch: Stå over for en mur med hænderne på væggen på omkring øjenhøjde. Placer benet, du ønsker at strække omkring et skridt bag din andet ben. Holder ryggen hælen på gulvet, flex din forreste knæ, indtil du føler et stræk i ryggen ben. Strækningen bør holdes i 15-20 minutter. Gentag 4 gange

akillessene Stretch:. Stå på et stairstep. Lidt efter lidt udvide dine hæle ned over enden af ​​trin på samme tid som du slappe af dine lægmuskler. Fortsæt strækket i omkring femten til tyve sekunder, og derefter stramme din lægmusklen lidt at hæve dine hæle til at vende tilbage til det forudgående niveau. Gentag 4 gange

Hamstring Stretch:. Stræk det ene ben foran dig som din mund bøjes. Bøj anden knæ og læne lidt tilbage. Hold dit bækken fremad. Din torso bør forblive lodrette, som du holder strækket i 10-20 sekunder, og derefter skifte side. Du skal føle den trække op på bagsiden af ​​dit udvidede ben, hele vejen op din kalv og lår

Marmor Elevatorer:. Marbles skal placeres på gulvet ved siden af ​​en kop. Udnytte tæerne, så prøv at løfte kuglerne op én efter én og deponere dem i koppen. Gentag denne øvelse 15 gange

Håndklæde stretch:. Grab en rullet håndklæde fra ende til anden, holde den under bolden af ​​din fod. I en jævn bevægelse, trække kluden mod dig, mens du holder dit knæ lige. Opretholde denne stilling i 15 til 20 sekunder. Gentag 4 gange

Hvis du gør disse øvelser regelmæssigt, er det sandsynligt, at du vil føle lindring fra smerter i hælene
. &Nbsp.;