Graviditet Tips til at forbedre din kondition - Undgå Rygsmerter

Op til 75% af alle gravide kvinder lider af rygsmerter. Men her er nogle graviditet tips til at forebygge at det sker, eller forværring, og stoppe det bliver til en livslang problem

Øvelse:.

Kvinder, der gør noget motion og er relativt fleksibelt, før det bliver gravid normalt lider mindre af rygsmerter. Men det bedste graviditet tips
siger det &'; s aldrig for sent at forbedre din kondition. Ugentlige blide træningspas, såsom svømning, vil hjælpe med at forhindre rygsmerter -. Bare gå forsigtigt og langsomt til at starte med, hvis du er ny til at udøve

Pilates og yoga er gode for gravide kvinder, da stramme dine bækkenbundsmuskler og din mave muskler vil hjælpe med at støtte din ryg.

En styrkelse af motion at gøre derhjemme, er at komme ned på dine hænder og knæ og placer din ryg, så det er så flade som muligt (så du er bord-formede ). Træk vejret dybt, så ånder ud, klemme dine bækkenbundsmuskler, som du gør det. Holde klemme i op til 10 sekunder uden at holde vejret, og uden at flytte din ryg. Slap af og gøre det igen. Gør denne bevægelse et par gange om dagen, og du vil forbedre dine bækkenbundsmuskler og styrke din ryg

stående og siddende godt:.

Når du huske forsøger at stå så lige som muligt, som om en snor fastgjort til toppen af ​​dit hoved er ved at blive trukket opad. Du kan gøre dette ved busstoppestedet, stående ved vasken, mens på telefonen osv

Bækken vipning har vist sig at lette belastningen af ​​ryggen i forbindelse med siddende eller stående i lange perioder. Sidde og langsomt bevæge dit bækken frem og tilbage gør ryggen afrundet og derefter buet. Flyt dit bækken og ikke dine skuldre

Når du &';. Re sidder ved et bord forsøger at sidde med dine hofter rører bagsiden af ​​sædet med dine knæ på en 90 &º; vinkel. En god graviditet tip til at lette lænden ubehag er at placere en pude mellem nederste del af ryggen og sædet.

Et andet godt graviditet tip er at sidde på en træningsbold i stedet for en stol, da det giver dig automatisk en god arbejdsstillinger og forhindrer ludende.

Prøv ikke at sidde for længe i en hvilken som helst position. Hvis dit job indebærer sidder i timevis ad gangen stå op og gå rundt hver 20 minutter eller deromkring

Løfte:.

Prøv ikke at løfte noget, mens du er gravid . Hvis det er uundgåeligt at holde elementet tæt på din krop og bøje i knæene til at samle den op. Don &'; t bøje og aldrig vride

Hvis du allerede har et lille barn, få hende til at klatre op på sofaen eller sengen før plukke hende op

Hvis skoen passer &hellip.;

Du kan være mest behageligt i flade sko, eller du kan finde en lille hæl tager presset fra din ryg. Lyt til din egen krop. Meget høje hæle, vil vippe din krop og provokere rygsmerter, så du burde nok tage en midlertidig pause fra dem

Bær fornuftige sko:.

Du kan være mest komfortable i flad sko, eller du kan have brug lidt af en hæl for at tage presset fra din ryg. Meget høje hæle, vil vippe din krop og provokere rygsmerter
.