Rådgivning om motion under graviditet

Under regelmæssig motion vil hjælpe dig have en lettere graviditet og give dig mere udholdenhed til at klare fødslen

Hvis du &';. re fit, er du sandsynligvis til at komme tilbage i form lettere efter fødslen og vil du have mere energi til at klare de krav, som en ny baby

Hvis du allerede følger en øvelse rutine derefter – give din læge er enig – der er ingen grund til, at du shouldn af &'; t fortsætte med det. Hvis du ønsker at prøve noget nyt, eller starte en kraftig motion regime, bør du altid tjekke med din jordemoder eller læge først. Hvis regelmæssig motion hasn &'; t været en del af din livsstil, nu er det tid til at finde noget, som du nyder og bygge det ind i din ugentlige rutine

vælge en øvelse
Hvad enten du foretrækker at udøve på egen hånd eller i en gruppe, aktiviteter, der er fremragende under graviditeten omfatter svømning, gåture, stationær cykling, prænatal aerobic og aqua-natal klasser. Yoga og T &'; ai chi er også gode valg, da de vil strække og styrke dine muskler. Undgå ketcher og kontakt sport og enhver form for motion, der krukker dine led, såsom jogging og high-impact aerobic.

Det er vigtigt ikke at udøve på ryggen, når du begynder at få store, så fra fremefter tilpasse eventuelle øvelser, som du normalt ville gøre ligger fladt, så du sidder, står eller ligger på din side den fjerde måned – hvis du kan &'; t tilpasse dem, don &';. t gøre dem

Kom godt i gang

I de første par uger af et nyt program skal du træne i korte sessioner, tre gange om ugen. Start med en opvarmning, efterfulgt af 15 minutters aerob aktivitet og slut af med nogle enkle strækninger og åndedrætsøvelser. Når du er fortrolig med dette, kan du gradvist øge din aerobe sessioner, indtil du når et maksimum på 30 minutter.

Motion sikkert

Altid tjekke med din læge, før du starter enhver ny form for motion. Hvis du fortsætter en eksisterende øvelse program, være parat til at skære ned på det beløb, du gør som din graviditet fremskridt.

o Stop straks, hvis du føler dig svag, svimmel eller stakåndet under træning.

o Brug altid en støttende bh, når de udøver. .

o Øvelse på en blid, rytmisk tempo og undgå at gøre rykvise eller hoppende bevægelser

o Lyt til din krop og don &'; t presse dig selv.

o Hvis du deltage i undervisningen eller gå til gymnastik, så fortæl din instruktør, at du er gravid.

o Start for at reducere mængden af ​​motion du gør som din graviditet forskud.

o Aldrig springe den varme op eller køle ned strækninger, når du laver aerobe motion.

o Nogle yogastillinger er ikke egnet til graviditet så altid tjekke med din lærer eller gå til en prænatal klasse.

bækkenbundsøvelser

Disse styrker de muskler, der støtter livmoderen, blære og tarm, som bliver strakt under graviditet
. Udøve disse ofte ved at trække i ryggen passage, som om at undgå passerer vind, og hold for en optælling af fire
.