10 bedste fødevarer til gravide kvinder

Graviditet sætter en kvinde &'; s krop gennem utrolige stamme. Hormoner og andre kemikalier svinger vildt, yderligere væsker, vand vægt, og naturligvis barnet selv har alle deres virkninger på hendes krop. Alle disse forskellige elementer spiller mod hinanden kan gøre tanken om at udøve under graviditet synes næsten umuligt. Men de sundhedsmæssige fordele ved at udøve, mens gravid kan hjælpe udligne nogle af disse spørgsmål.

1. Gåture - Tidlige jæger /samler samfund gik overalt. De måtte - der var ingen biler eller endda ridning dyr at bruge. Walking holdt hele stammen, herunder gravide kvinder, sunde og aktive. Mens gruppen slog lejr ud, når moderen var klar til at føde, den konstante vandre forhånd sandsynligvis hjalp hende forblive stærk i dagene op det. Walking er lav effekt, forbrænder kalorier, og holder hjertet og lungerne sunde.

2. Yoga - Yoga har været stigende popularitet og anerkendelse i årevis som en fantastisk måde at forbedre kropsholdning og balance, samt ånde og muskel kontrol. Det kan være en vigtig del af din træning regime godt ind i din tredje trimester. Den vejrtrækning kontrol, at det lærer dig kan være en stor hjælp under den fysiske handling fødsel. Evnen til at klare dit sind og fokusere på en intens mål trods fysisk smerte kan også være nyttig!

3. Pilates - Pilates tilbyder mange af de samme fordele for gravide kvinder at yoga gør: øget fleksibilitet, muskeltonus, og vejrtrækning kontrol. Ligesom alle de andre øvelser på denne liste, er det yderst tilpasses til næsten enhver kondition. Arbejd med din træner til at justere bevægelser og rutiner for at gøre dem rigtigt for dig på uanset tidspunkt i din graviditet, du er i. God kondition ofte kræver god kommunikation. Aldrig flov eller intimideret når det kommer til at fortælle din instruktør, hvad du har brug for i en given session.

4. Svømning - Svømning er den ultimative skånsomme aktivitet. Det &'; s næsten “ no-effekt &"; fordi vandet støtter din krop. Det &'; s også en stor øvelse, fordi det virker næsten hver muskel i din krop. En lille advarsel dog: sørg for at undgå at holde vejret i længere tid. Mangel på tilstrækkelig ilt kan påvirke din baby &'; s udvikling og føre til hjerneskade eller andre komplikationer. Svøm på en udfordrende, men kontrolleret, tempo, få masser af luft, mens du gør det. Det burde være en selvfølge, men sørg for at du har en ordentlig livredder tilsyn, mens du svømmer.

5. Lav Impact Aerobic - lav effekt aerobic som trin (med en lav indstigning), dans (ligesom Zumba) eller andre fri bevægelighed teknikker (Nia, etc.), kan være en god måde at holde dit hjerte og lunger sundt under graviditet. Bare husk at se din saldo og altid styre dine bevægelser, mens du re udøver. Da barnet udvikler, og du tager på i vægt, vil dit tyngdepunkt skifte, tvinger dig til at tilpasse dine bevægelser for at kompensere.

6. Kontrollerede Vægtløftning - Mange kvinder undgår vægtløftning, selv når de ikke er gravide for en række forskellige årsager. De spænder fra “ Det &'; s for hårdt &"!; til “ Jeg don &'; t ønsker at se alle muscley og underlige &"!; Dog kan løfte vægte være en god måde at holde stærk og aktiv under graviditeten og forberede din krop til rigor af moderskabet. Men ligesom alle øvelser, der skal gøres på en sikker og kontrolleret måde vægtløftning. Mens stående vægtløftning øvelser tilbyder unikke fordele, de samme bevægelser gøres fra en siddende stilling er ofte sikrere for gravide kvinder. Absolut undgå træk, sted pres på hofter, talje eller bækkenbund, da de kan beskadige bindevæv i bækkenpartiet og føre til komplikationer under fødslen. Overveje at arbejde med en træner, der har erfaring vejlede kvinder gennem deres pregnancies.

Sources:

http://www.befitmom.com/aerobic_exercise.html
http://www.thatsfit.com/2011/03/08/is-it-safe-to-do-pilates-during-pregn...
http://www.americanpregnancy.org/pregnancyhealth/toprecommendedexercises...
http://www.babycenter.com/0_the-best-kinds-of-exercise-for-pregnancy_788...
.