Graviditet Behov gode øvelser

De fleste kvinder kan og burde workout når gravide. Medmindre din graviditet er høj fare eller din læge har beordret dig til at forblive i sengen, er der ingen grund sandheden er, du ikke kan udøve, mens gravid.

Forskning viser, at du vil finde en lang række positive aspekter at arbejde ud selvom gravid. Du vil være i stand til at tone din energi niveauer, få dit blod pumpe til dine ben og forbedre din omsætning, og befæste dine chancer for en god bedring.

Endnu en årsag til fysisk anstrengelse? Mødre, der beregnede, mens gravide normalt havde kortere og mindre hårdt arbejde.

Så hvad slags træning er fremragende til at gøre, når gravid?

Jamen så lad os starte med dem, du burde holde klar af. Du bør styre uden om iværksættes nogen strenge øvelse system, du er bekendt med. Steer klart af at køre ud over andre skurrende aktiviteter, medmindre du er en rigtig dygtig løber. Selv da bør du konsultere din læge.

Her er nogle oftere end ikke meget gode og sikre træning, der kunne foreslået hele graviditeten, skal du følge disse referencer kan bringe dig så mange fordele, der gør du virkelig føler sig trygge og få en fremragende begynder for baby

Gåture - Dette kan være den allerbedste samlede øvelse for gravide mødre helst. Det faktisk er lav indflydelse, men stadig får din puls op og dit blod pumpning. Walking er typisk sikkert alle gennem hele graviditeten

Jogging -. Jogging måske udføres sikkert skal du være en erfaren motionsløber. Du bør mindske din kører regime alligevel det længere henne du kan godt være inde i din graviditet. Hvis du ikke er i stand til at besidde en samtale, når du kører, så du arbejder ud for hård

Svømning -. Dette er nummer et træningspas, og også den sikreste træning i forbindelse med graviditet. Svømning lindrer den tyngde du virkelig føler fra vægtforøgelse i forbindelse med graviditet. Det er derudover giver dig optimale kardiovaskulære fordele og hjælper dig til at føle lys og forfrisket

Yoga -. Yoga kan lade dig bevare din muskeltonus og strække ud stramme ledbånd midt i graviditeten. Være positiv du undersøge en prænatal yoga klasse, hvis det overhovedet er muligt

Vægt Training -. Vægtløftning er en god tilgang til at fastholde og opbygge muskler i hele din graviditet. Bare opretholde i tankerne, bør du styre fri af tunge vægte og vægtbærende øvelser, dette krav dig at ligge på ryggen.

For at være sikre, bør du hele tiden rådføre sammen med din læge eller læge før du begynder enhver øvelse system. De fleste gravide piger er fint at arbejde ud især hvis de har været aktive før.

Hvis du lige er begyndt et system være positivt at tage det simpelt først. Du bør også pålægge fysiske træning rutinemæssigt. Typisk 30 minutters træning 4-7 dage om ugen tilrådes

Et sidste punkt … være positivt at holde op hydreret og bo langt væk fra overdreven varme, som kan være risikabelt for dig og dit barn. Undgå at finde din puls betydeligt i 140 og afslut eventuelle motion, hvis du begynder at føle dig svimmel eller uklar.

Heller ikke glemme vigtigheden af ​​at varme op før enhver og al aktivitet. Du vil mindske risikoen for skader. Løsne op lige efter sysler vil også hjælpe din puls tilbage til standard
Fremragende held og har fornøjelig
. &Nbsp!;