Sund graviditet kost - spise godt under graviditet

En sund og afbalanceret kost er af stor betydning hos kvinder, der er gravide, så de berømte "goodies eller snacks", der kan føre til fedme, bør erstattes af de ernæringsmæssige anbefalinger fra din fødselslæge. Dette er for at undgå komplikationer, der kan true dit liv og din baby.

Graviditet er en fase, der er forbundet med en række vigtige anatomiske og funktionelle ændringer, som omfatter de øgede krav i nogle næringsstoffer, der er vigtige for ordentlig udvikling af dit barn.

Det er derfor meget vigtigt at træffe forebyggende foranstaltninger for at sikre den bedst mulige sundhed for dig og din baby. Så en af ​​de vigtigste overvejelser er at have en sund graviditet kost.

Det er vigtigt at opfylde de ernæringsmæssige behov anbefales under graviditet, da den specifikke mangel på visse elementer kan forårsage store komplikationer til din graviditet.

Nogle næringsstoffer af vital betydning under graviditet er:

FOLSYRE

folinsyre-mangel, for eksempel, er forbundet betydeligt med visse fødselsdefekter i din baby, så det er af afgørende betydning for at øge forbruget, selv før start af graviditeten. Det anbefalede indtag skal øges til 147% for at forhindre defekterne forbundet med mangel.

vitamin C og B12

Under graviditeten niveauerne af vitamin C og B12 fald gradvist . Derfor er den anbefalede indtag af disse vitaminer skal øges med 67 og 40%.

IRON

Jernmangel er en væsentlig årsag til anæmi, der kan forekomme under graviditet

sunde fødevarer valg:.

Sig til dig selv, at gøre smart spise valg er ikke til forhandling. Du er nødt til at spise sund mad. Slut på diskussion!

Der er nogle fødevarer, hvor du kan finde de næringsstoffer, der er nødvendige for din graviditet og er vigtige for at opretholde en afbalanceret kost. Disse fødevarer er baseret på grøntsager, frugt, bælgfrugter, korn, protein (mælk, frisk ost, rødt kød-helst fedtfri som kylling og fisk), og reducere indtaget af sukker og fedt.

mangel af vitale fødevarer under graviditeten kan have vigtige konsekvenser, enten på grund af tabet af næringsstoffer, eller fordi de ikke forbruges i det korrekte beløb for at tilfredsstille efterspørgslen af ​​din graviditet.

Sund mad er afgørende for at undgå at få massive mængder af vægt under graviditeten. Hvis du gør, er du sætte din baby i fare og sætte dig op for en lang vej af slankekure, efter at barnet er født.

Sig til dig selv, at du og din baby er det værd, så du er nødt til at gå til butikken og materiel op på sund mad.

Her har du en grundlæggende vejledning af fødevarer til din graviditet: