Ikke sikker på hvad at spise under graviditet? Det er virkelig ikke kompliceret

Spørgsmålet om, hvad de skal spise under graviditeten kan være temmelig alvorligt, hvis du aldrig har tænkt meget på ernæring før. Du er nu vokser et barn, og at barnet har særlige ernæringsmæssige behov, små selvom de måtte være. Lad os se kort på de vigtigste kategorier, du ønsker at dække.

1. Protein – Det lille vokser dybt inde i dig bliver bygget primært af protein. Alle de små celler kræver protein og din krop vil opgive protein af sine egne til at imødekomme barnet &'; s behov, sørg for at få nok protein til at opfylde behovene hos både mor og barn

2.. Fuldkorn – Faktisk ikke kun er hele korn, men alle kilder til komplekse kulhydrater er afgørende. Du får dine mest lettilgængelige former for energi fra kulhydrater. Fuldkorn tilbyde meget mere end simple førerhuse gør.

Fiber er en førsteklasses ingrediens i fuldkorn, og at både sinker din krop &'; s absorption af sukker, som forårsager disse energi ups og ned, det også hjælper i fordøjelsen, forebygge forstoppelse, en hyppig klage til gravide kvinder .

3. Fisk – Mens fisk er faktisk protein, det fortjener en omtale af sine egne. Vilde fanget fisk er propfyldt fuld af Omega 3 fedtsyrer, som hjælper med hjernens udvikling. De er så effektiv, at det synes endda at beskytte hjernens udvikling fra potentielle skader, der kan være forårsaget af kviksølv i de samme fisk. Undersøgelser tyder på, at mødre, der regelmæssigt spiser 12 af flere ounces dybt vand fisk om ugen under graviditeten har smartere børn.

4. Økologisk Produce – Først lad &'; s behandle spørgsmålet om råvarer. Mørke, bladgrøntsager vil give calcium, jern og folat, alle vigtige næringsstoffer for en sund, veludviklet baby. Du får også de fleste af dine vitaminer fra produkter, så sørg for at spise masser af grøntsager og frugter, men også variere dem for optimal ernæring. Økologisk er at foretrække, fordi mange kemikalier, der anvendes på produkter er potentielt skadelige for dig og din baby. Hvis du kan &'; t råd til kun organiske, søge online for at se, som er mest farlige og få dem i organisk form når det er muligt

5.. Kosttilskud – Kosttilskud er en stor ukendt, når det kommer til graviditet. Nogle er angivet positivt og andre kan være farligt. Pebermynte eller ingefær te kan hjælpe med at berolige symptomerne på morgenkvalme, men nogle kosttilskud kan fremkalde sammentrækninger. Spørg din læge eller jordemoder, før du tager noget, selv om det siger, det er for graviditet

At finde ud hvad man skal spise under graviditeten isn &';. T faktisk alt det hårde. En velafbalanceret kost, der er rig på hele fødevarer, der er rejst i en sund måde er det perfekte valg. Planlægger at opretholde din forbedrede mode af at spise, selv efter du leverer, hæve en baby tager så meget energi som gør en, og god ernæring vil hjælpe dig med at holde op, når barnet er født
.