Er du afhængig? Min tilståelse

Som en universitetsstuderende, jeg faldt bytte for en cigaret afhængighed. Mange år senere, er jeg stadig ikke sikker på, hvordan den vane tog fat, selvom det sandsynligvis involveret stress, venner, som røget, og mangel på information om farerne. Uanset hvad, jeg indså hurtigt denne adfærd magt over mig. Mine bestræbelser på at stoppe viste sig at være i sidste ende lykkes (puha), men helt sikkert meget udfordrende.

Erobring rygning vane gav mig første hånd indblik i processen med at bryde afhængighed. Nu, når jeg hjælpe patienter med deres egen rygestop eller andre afhængighed spørgsmål, jeg forklare, at det tager engagement, visioner og en solid plan for at løse problemet på lang sigt. Men det er et værdigt mål:. Sundhed og liv afhænger ofte rev sig løs af de skader, udvirket af afhængighed

De fleste mennesker jeg kender både personligt og professionelt har på et eller andet tidspunkt oplevet en fysisk eller psykisk afhængighed af en adfærd eller stof. Compulsive eller vanemæssige bekymringer kan dreje sig om mad, cigaretter, alkohol, shopping, spil ... næsten alt

Din takeaway:. Du er ikke alene
din opfordring til handling:. Begynd nu. Vent ikke for dem nytårsforsætter.

Dr. James Prochaska, direktør for Cancer Prevention Research Center ved University of Rhode Island og medforfatter til bogen "Ændring for Good", skriver om de 6 trin, det tager at virkelig få kontrol over hvad der måtte være kontrollerende dig. I min praksis, her er hvordan jeg genkender de tre første trin, dem, der forbereder en patient for en vellykket forandring

Trin 1:. Pre-kontemplation
Patienter på dette tidspunkt kan ikke se et problem. De er i fornægtelse, ikke anerkender behovet for forandring. Eller måske de skylden problemet på andre mennesker eller omstændigheder.

Nogle patienter kommer i min praksis sige ting som "Min kæreste vil have mig til at stoppe med at ryge" (ikke et afgørende "Jeg vil"), eller de synes til at tro, at der trods advarsler fra læger, venner og medierne, er de immune over for de alvorlige virkninger af nikotin. Selv om disse individer ofte føler sig modløs, de ikke forsøge ændring, fordi deres nuværende tilstand er, hvis ikke faktisk behageligt, i det mindste bekendt. En anden egenskab er typisk for denne fase er en frygt for fiasko så intens, at selv tænke om at forsøge at ændre (eller forsøger igen) udløser panik.

Interessant, jeg har observeret en lys side til aldring, når det kommer til afhængighed . Modenhed synes at antænde bevidsthed om, at det er tid til at stå over for ændringer, selv vanskelige. Mennesker af fyrre eller flere år er særligt motiveret for at flytte fra Pre-fordybelse i fase 2.

Trin 2: Fordybelse
I denne fase, klienter slippe benægtelse, har problemer, og overgang til en ny bevidsthed om de negative virkninger afhængighed har på deres liv. Denne fase er karakteriseret ved forhåbning løsninger.

Overvågning tilrådes i denne fase. For eksempel, jeg spørger folk, der er i Contemplation fase af vægttab for at holde en fødevare dagbog for at se, hvad deres nuværende vaner og valg er. Anvendes denne måde, dagbogen er en bevidsthed værktøj, der hjælper patienter identificerer udløser og besværlige vaner samt påpege spise mønstre i almindelighed. (Journaling er også et effektivt redskab i senere etaper for fortsat støtte, ansvarlighed og vejledning.)

Nogle mennesker ophold i Contemplation i meget lang tid - endda år. I de tilfælde, bliver denne fase en type tøven, hvor løbende tænkning og planlægning er stedet for reel handling.

Når individer endelig gøre beslutningen om at bevæge sig mod et opnåeligt mål, de ofte oplever forventning, angst og spænding - følelser, der signalerer begyndelsen på den næste fase af adfærdsændringer.

Trin 3: Forberedelse
Forberedelse udmønter sig i din typiske nytårsforsæt. Patienter, der er i denne fase plan til at handle i den nærmeste fremtid, selv om de kunne udtrykke en vis skepsis om at tage springet. Denne fase er vigtig, fordi det hjælper oprettet succes: Små ændringer indført i henhold til en større plan er mindre chokerende end en pludselig "kold tyrker" tilgang, hvilket kan give bagslag. For rygere, for eksempel, kan handlingsplanen omfatte fastsættelse af en dato for at holde op, fortælle andre om beslutningen, og tager andre små skridt med rimelige mellemrum.

November er både måneden for Great American Smokeout ( November 17) og National Lung Cancer Awareness Month. NU er den perfekte mulighed for at gøre dette liv skiftende godt-helbred beslutning. (Psst! Hvis du ikke ryger, jeg stadig opfordre dig til at drage fordel af denne invitation. Afhængigheden-breaking etaper Ovenstående gælder for alle problemområder vaner!)

Har disse tre første trin fået dine hjul drejning? Det er godt! Tænk igennem, hvad du ønsker at opnå, og forsøge at bestemme, hvor du er. Så forpligte sig til at lære mere om processen og hvordan du kommer fra her til din sande mål: reel og varig, og i sidste ende til gavn forandring
. .