3 måder man effektivt Rygestop

Rygestop er formentlig en af ​​dine topprioriteter, men en vanskelig at fastslå. Den vane er nok forankret i dine daglige rutiner samt at det er en social krykke, når du går ud. Men du kan holde op med lidt hjælp. Her er nogle ideer:

1. Opret en rygestop plan. Du har brug for en plan, og noget, som du vil holde sig til. Du er nødt til at sætte dig selv mini mål i disse planer, så du har noget at arbejde med. Blot at sige, du ønsker at give op er ikke nok af en plan. Du er nødt til at sige, at du vil kun ryge en vis mængde af en bestemt tid linje, hvilket gør det nemt for dig at spore dine fremskridt. Det betyder, at når du når dine mål, kan du belønne dig selv og være stolt af dig selv.

Du skal også overveje eventuelle sociale arrangementer, som kunne komme i vejen for din plan, begivenheder, hvor du normalt ville have røget. Undgå disse begivenheder; de er ikke værd at du glider op. Hvis du kan, så prøv og afslut med venner eller en partner. Du kan koordinere din rygestop planer sammen, så du kan anspore hinanden på.

2. Få lægehjælp. Du don &'; t har at holde op kold tyrker; du kan hjælpe dig selv ved at få fat i nikotinsubstitution løsninger såsom e cigaretter eller tandkød og patches. Elektroniske cigaretter give dig den nikotin, du har brug for at holde cravings i skak, men uden de fleste af de andre skadelige kemikalier, der findes i normale cigaretter. Der er også mange varianter af e væske til at holde tingene interessante og realistisk

Fordi din hjerne er så afhængige af nikotin, betyder det, at du vandt &';. T få så mange tilbagetrækninger, hvis du gradvist trække sig fra nikotin. Dette betyder at du kan vænne dig ud af dine rygevaner gradvist og fornuftigt – den bedste måde at holde op.

3. Få support. Du skal have opbakning fra venner og familie til at hjælpe dig holde op og give dig motivation, når du føler lav og ved at have en cigaret. Hvis du don &'; t har meget støtte, kan du tilmelde dig støttegrupper drevet af tidligere rygere, der er holdt op med sig selv.

Du kan få venner på denne måde, og nogle mennesker gør langvarige venskaber i disse grupper. Du kan også logge ind støttegrupper online, hvor du kan deltage chatrum og tale til folk på ethvert tidspunkt af dagen eller natten, når cravings er værst, og du har brug for en samle mig op for at holde dig i gang på rette spor.
.