Går Tobacco Free

Godt gået! Du har besluttet at give op ved hjælp af tobak! Din beslutning om at holde op ved hjælp af tobak er en af ​​de vigtigste beslutninger, du nogensinde gør for både dit helbred og velvære. Efterhånden som du bliver tobak fri vil du begynde at lægge mærke til de mange fordele ved en sundere livsstil. Du vil føle sig bedre om dig selv! Du &'; ll blive en rollemodel for din familie og venner. Du &'; ll have mere udholdenhed til arbejde og leg. Du &'; ll snart have hvidere tænder og friskere ånde. Du &'; ll mindske din risiko for alvorlige sygdomme. Din tøj, møbler, og bilen vil lugte renere og sidst men ikke mindst dig &'; ll spare penge. Afslutning vil gøre en forskel i dit liv

Afslutning isn &';. T let, trods alt tobak indeholder nikotin og Nikotin er stærkt vanedannende. Der er ingen bedste måde at holde op. Nogle rygere stoppe på egen hånd, mens andre ønsker en gennemprøvet metode. I planlægningen af ​​din strategi for at holde op, finde, hvad der fungerer for dig. Dine muligheder omfatter selvhjælp materialer, gruppe-programmer, nikotin udskiftning terapi og alternative tilgange såsom hypnose, naturlægemidler og afspændingsteknikker. Din sundhedspleje praktiserende læge vil forklare disse muligheder, og kan give vejledning til at hjælpe med at gøre din overgang så let som muligt

Du &';. Ve gjort din plan for at holde op, nu sætte din plan i bevægelse. Indstil en afslut dato inden for de næste 30 dage, og gradvist udfase brugen af ​​tobak. Fortæl alle du kender, da støtte fra dine venner og familie styrker dit engagement. Sæt dine prioriteter. Som med enhver adfærdsændring er der tilpasninger til din normale rutine. Vælg dine muligheder som drøftes med din sundhedspleje praktiserende læge. Spis sundt og motion ofte. Skær ned på alkohol og koffein.

De ting, du gør før din quit dato er afgørende for din succes. Bryde en vane tager tid og at få succes med en ny adfærd kræver praksis, praksis og mere praksis.

Du kan have abstinenssymptomer samt cravings efter du har holde op. At være bevidst om dine abstinenser vil hjælpe dig med at overvinde dem. For at overvinde de vanskeligheder, tilbagetrækning, være opmærksom på symptomerne og planlægge måder at styre dine symptomer. Som med enhver afhængighed, ændre denne adfærd er ikke let. Du vil måske bemærke, at du stadig har lejlighedsvise cravings. Disse cravings er normalt knyttet til en aktivitet og /eller særlige adfærd endnu, cravings faktisk kun vare et par minutter. Du kan arbejde gennem din trang, hvis du finder en anden aktivitet eller afledning fra disse cravings for de få minutter, de kan vare.

Din ønskede resultat er langsigtet succes. Fokus på din langsigtede succes og ikke dvæle ved lejlighedsvise følgesedler - en slip er kun en slip. Du har erobret en stor afhængighed! Det er tid til at belønne dig selv – du har fortjent det! Beløn ​​dig selv for at nå dit mål. Du har quit!

Du vil se subtile forbedringer i dit liv inden for få dage. Du vil bemærke langsigtede forbedringer inden for måneder
.