Top 10 Sunde Fødevarer at spise mens gravid

Under graviditet, kvinder ofte bliver vildledt af falske forestilling om binging for to. Selv dens sande, at du har brug for de ekstra kalorier under din graviditet, skal du sigte mod at få de ekstra kalorier med sundere mad valg. Det bedste ved at gøre kloge valg af sund mad at spise mens du er gravid, er, at de fleste af disse fødevarer er virkelig velsmagende.

Bortset fra de sædvanlige frugt, grøntsager, fiber og hele korn brød anbefaling, her er en liste over væsentlige sunde fødevarer at spise, mens gravid, som burde gøre det til din købmand indkøbskurv

Top 10 valg af sunde fødevarer at spise mens gravid:.

1. Friske eller tørrede blommer er fyldt med kraftfulde antioxidanter. Disse er fantastisk til forstoppelse relief, almindeligvis oplevet i graviditeten.

2. Roer er rige på folat. Det har naturlige røde pigmenter, der besidder potente antioxidanter. Dette vil bidrage til at styrke dit immunforsvar.

3. Græskarkerner lave en sund snack, da de er rige på magnesium. Tager et højt niveau af magnesium vil mindske risikoen for fatal død i de første måneder af graviditeten.

4. Kål er fyldt med kræft-bekæmpelse enzymer. Spis det hakkede og rå som en sprød sandwich eller burger topping. Du kan også tilføje det til din salat.

5. For en hurtig, praktisk snack, Grib nogle naturlige mandler drysset med kanel. Mandler er fyldt med mineraler og vitaminer, der vil sikre, at dit barn får alle de vigtige næringsstoffer, det kræver mest. Bare ikke spiser for mange, fordi de indeholder en masse fedt.

6. Frosne og friske blåbær vil understøtte en sundere immunforsvar og forbedret hukommelse.

7. Kanel vil styre dit kolesteroltal og blodsukker. Kontrollere dit blodsukker under graviditeten, er særlig vigtig. Tilføje det i nogle varm chokolade eller din havregryn til at udlede dens sundhedsmæssige fordele.

8. Dåse eller frisk græskar, når kogt i en suppe, vil tilbyde øget immunitet. Det er også en rig kilde til fiber og hjælper lindre forstoppelse.

9. Sardiner er rige kilder til omega 3, calcium, phosphor, kalium, zink, mangan, kobber, jern, magnesium og vitamin B-kompleks.

10. Gurkemeje er en stor krydderi som det udøver anti inflammatoriske og anti cancer egenskaber.

Din appetit er den bedste indikator for mængden af ​​fødevarer, du skal spise under graviditeten. Dog skal du vælge sund mad at spise, mens gravid. Ovenstående valg giver dig flere lækre godbidder og også give næringsrige fordele for dig og dit barns generelle sundhed.

Vegetarer
Vegetarisk kost skal også fyldes med proteinrig sund mad under graviditet. Fødevarer, der indeholder protein er afgørende for dit barns cellulære udvikling og vækst. Ris og bønner, når de kombineres, tilbyder utroligt rige kilder til protein. Også, de fleste mennesker ikke ved, at spinat og broccoli har mere protein end rødt kød.

Kød Eaters
For ikke-vegetarer, at sund mad at spise mens du er gravid omfatter proteinrige fødevarer såsom oksekød, kalkun, tun, æg og kylling. Disse er særlig rig på protein per ounce. Bare være opmærksom på, at disse fødevarer har også en stor mængde af mættet fedt.

Pebermynte te er stor især i første trimester af graviditeten, da det beroliger fordøjelseskanalen og lindrer graviditetskvalme samt halsbrand. Det er en god idé at vælge sund mad at spise mens gravide ikke kun for at hjælpe i dit barns vækst, men også for at sikre, at disse overskydende pounds ikke krybe ind og øge en ubehagelig fornemmelse i slutningen af ​​din graviditet.
.