De fem største ændringer, du kan gøre for en længere, sundere liv

Der er en masse råd derude om, hvordan at være sund og leve et længere liv. Meget af den information, du finder vil endda modsige andre råd. Alle synes at tro, at de har fundet den perfekte måde at leve et sundt liv. Sandheden er, at hvad der virker for dem måske ikke nødvendigvis arbejde for dig. Har ingen frygt, her er nogle grundlæggende ændringer, du kan gøre, som vil have en stor indvirkning på dit helbred.

Motion
bedste øvelse for dig er den øvelse, du nyder. Uanset hvad du vil gøre regelmæssigt og ikke føler sig som en opgave er det bedste valg. Vægtbærende øvelser er vigtige for både knogle sundhed og for at holde dit stofskifte summende. Hvis du ikke kan lide at løfte vægte, gør kropsvægt øvelser kan holde dine muskler og knogler stærke.

Sleep
få nok søvn er afgørende for at være sund. Gå i seng på samme tid hver aften. Sørg for at dit soveværelse er mørkt og lade alle elektronik ud af dit soveværelse. Undgå koffein efter frokost, hvis det forstyrrer din søvn, og gør at du giver dig selv en halv time til at slappe af hver aften inden jeg går i seng. Brug denne tid til at slappe af eller læse, men brug ikke tid til at se skræmmende eller spændende film.

ændre din kost
spise rigtigt er en af ​​de vigtigste ting, du kan gøre for at leve et langt, sundt liv. En livsforsikring specialist fra Steers Insurance Limited siger den mest almindelige forebygges sygdom, hjertesygdomme, kan ofte undgås gennem en sund kost. Det er bedst, hvis du nærmer dig denne ændring ved at tilføje til din kost i stedet for at bekymre sig om at give tingene op. Du bør tilføje så mange farverige frugter og grøntsager som du kan for at din daglige kost. Dette vil hjælpe dig med at øge vitaminer, mineraler og fiber i din kost.
Dit næste skridt til at forbedre din kost er at tilføje magert protein til hvert måltid og mellemmåltid. Plant-baserede proteiner er et glimrende valg, men du kan også vælge magert kød og mælkeprodukter som yoghurt. Nødder og frø giver dig sunde fedtstoffer til at afrunde en ernæringsmæssigt balance kost. Når du vil have en godbid, så prøv mørk chokolade og nødder Butters.

Relax
Afslappende før sengetid er vigtig, men afslapning hele din dag er vigtig, også. Tag dig tid til at gå og samle dine tanker hver dag, eller se en sjov film og få nogle latter i din dag. Du behøver ikke at gøre yoga, men du behøver at finde en måde at lindre stress på en sund måde.

Change Your Mind
Negative tanker er lige så ødelæggende som dårlige vaner, og kan forårsage stress og spændinger. En af de største ændringer, du kan gøre for at være en sundere, gladere version af dig, er at ændre den måde, du taler om dig selv. Aldrig sige noget om dig selv, at du ikke ville sige til din bedste ven eller til et barn. Altid behandle dig selv med venlighed og medfølelse
.