The Holiday 5: To skridt til at undgå Holiday Vægtøgning

Hvert år gentager vi den samme cyklus. Hvert år ender vi sommeren garvede, mere fit og føler stor. Så feriesæsonen begins- først med orange tand slik på Halloween (OK, det er ikke engang velsmagende), så den store kalkun eller tofurkey fest på Thanksgiving. På dette tidspunkt, er vores krop og vores vilje reduceret. Vi derefter tilbringe de næste uger med mellemrum fouragering ligesom bjørne før dvale på slik på arbejdspladsen, delikatesser til fester, alkohol, punch og kun for det lille ekstra, de middagsselskaber, som toppen fra vores indsats. Ved den tid, julen kommer, er vi nedslået om vores vægt, vores aktiviteter, vores sundhed og begynder at føle sig en smule håbløs. Så, ligesom den opgående sol, det nye år går op fyldt med punchy annoncer fortæller os at deltage i en gym. Puha !! Hvad en cirkel, vi har vævet.

Hvad nu hvis, bare hvad nu hvis, du har valgt at gøre det anderledes i år? Det er én ting at vokse nostalgisk om disse sommer ben og beslutter at foretage en ændring. Men når de står med den plade af hjemmelavede sludder (de er små stykker, efter alle!), At engagement mindskes. Så hvordan gør vi det anderledes i år?

Jeg har fundet mine patienter har succes, hvis de "BESLUTTER FØR du ankommer". Hvis du går til en fest, der vil involvere mad, beslutte, før du går, hvad du vil spise. Et eksempel på din "personlige fest menuen" kunne være, vegetabilske hors d'oeuvres med minimale dip, 2 chips, den ene halvdel en dessert element og en mager proteinkilde. Den største del af din tallerken skal fyldes med grøntsager, før du begynder. Sørg for at starte din ophold omkring bordet på vegetabilske magasin og udfylde din plade der. Ingen sekunder, nogensinde. Når din plade er færdig, gå tale med dine venner. Laugh, lyt, nyd. De elsker at se dig! Du kan endda vælge en improviseret basketball spil eller en gåtur.

Det næste skridt i at undgå, at cirklen er at "BESLUTTER FØR du ankommer" vedrørende dit alkohol indtag. Overdreven indtagelse af alkohol øger pounds på to måder: med drikkevarer kalorier og med utilsigtede spise. Nogle mennesker (og du ved, hvem du er!) Har historier om opsuge bare lidt for meget på en ferie fest. Ikke blot at tilføje til din talje med kalorier, tilføje til din utilsigtet spise, men det kan give dig med historier i mange år fremover. Hvis nogle af disse historier og dem pounds er uønskede, kan du vælge at skifte drikkevarer med mousserende vand og en kalk. Det er festligt, sjovt og vil ikke forårsage pounds og historier. Øv denne sætning i spejlet for at fortælle din vært, når hun spørger, om du ønsker en anden drik: ". Jeg ville elske en mousserende vand og en kalk, venligst"

Hvis du tager netop disse to små skridt, sammen med omhyggelig opmærksomhed på at fastholde fysisk aktivitet i feriesæsonen, bør du være i stand til at klare det nye år sneering på disse annoncer, og sagde: "Nej, jeg didn ' T gevinst at ekstra vægt "

Held og lykke og fortælle mig, hvordan det går
.  !;