10 Surefire måder at reducere din stress

Jeg troede aldrig for meget om definitionen af ​​ordet stress, indtil jeg begyndte at skrive denne artikel. Den første definition har at gøre med vægt er fastgjort til en ting, nemlig "Hun understregede gode manerer i hendes husstand."

Den måde, vi har en tendens til at tænke på ordet stress i disse dage er i forhold til tryk. Femte definition - det fysiske pres, træk, eller anden kraft, der udøves på én ting af en anden; stamme. Føler du dig skubbes eller trækkes, som om en anden kraft, der bliver udøvet på dig? Føler du dig frazzled (træt, træt, en rest eller tråd)?

Inderst inde ved du, du har taget for meget. Du føler en vis bekymring, men er ikke sikker på, hvordan man skal håndtere det. Hvis dette er tilfældet for dig, her er 10 forskellige måder, du kan finde lindring og begynder at føle sig mere afslappet og i kontrol.

1) Kommuniker din nuværende tilstand af sind og krop. Skriv ned på et stykke papir eller type på computeren, hvordan du føler, herunder dine ømhed og smerter, humør og frustrationer. Give dig selv tid til at lufte vil begynde processen med at erkende, hvordan du føler, og det er nøglen til at skabe positiv forandring.

2) Lav en liste over ting, du nyder at gøre. Notere ned kun 3 eller 4, og hvis du ikke kan huske, hvad du nyder at gøre, gå tilbage i tiden til, hvad du gjorde nyder at gøre som en yngre person. Denne øvelse vil minde dig om at begynde at sætte disse ting tilbage på din kalender.

3) Find et roligt sted, og nogle stille tid. Gør dette selv om det kun i 10-15 minutter for at være stille og slappe af dit sind. Du kan sidde eller ligge ned, men være tilsigtet, at dette er stille tid. Gentag i dit sind igen og igen ... "Jeg er afslappende." Jeg gør dette i sengen nogle gange, når jeg ikke kan sove. Jeg simpelthen minde mig selv om, at jeg hviler og ikke bekymre dig om at sove.

4) Prøv fem minutter af dyb vejrtrækning. Sidder i en stol eller sofa eller liggende i ryggen med bøjede knæ, begynde at trække vejret fra din lave mave op gennem din torso til halsen og collarbones. Inhalerer og udånder langsomt, tælle til 4 eller 6 for at hjælpe dig med at bremse den ned. Gentage dine dybe vejrtrækninger mindst 5 gange. Dette er den største ting, du kan gøre for dit helbred.

5) Tag en grundlæggende yoga klasse. Yoga tager koncentration, som bringer dig ud af dit arbejde, og bekymrede sind i en fokuseret og afslappet sind. Mens yoga kan være spændende, flytning af styrke og strække bringer stor fysisk, mental og følelsesmæssig lettelse.

6) Prøv at bruge æterisk olie af lavendel eller citrus blanding for at give dig en følelse af velvære. Duften bringer et automatisk afslapning svar og minder dig om, at der er smukke ildelugtende ting i verden. Der er noget om ting, der lugter godt, som gør os føler godt

7) Gå efter en kort gåtur -. Især hvis du ikke har gået i lang tid. Hold det kort og søde og enten spille noget musik i øret eller bare være alene og tavs. Det centrale er at få lidt alene tid og noget motion. Dette vil hjælpe dig hvile bedre om natten.

8) Planlæg en weekend. Hvis du ikke har gjort dette i lang tid, så gør det nu. Find sammen med en kæreste eller en manfriend (taler til mænd også) og gå have nogle sjove. Vælg en destination, som du ved vil være interessant og sjovt for dig. Min mand gik til San Franscisco med et par venner, besøgte Alcatraz og havde en blast. Han kom tilbage så afslappet.

9) Planlæg en massage. Jeg ved, det virker som en ekstravagant udgift, men anser det for mere af en forebyggende medicin regning. Nogle gange har du bare brug for at være i et roligt rum, lytte til beroligende musik og have nogen gnide din krop. Gør det!

10) Gå på en uges tilbagetog. Stress kan bringe på et væld af sygdomme og det er en måde at tage vare på dig selv. Kig efter et sted, der tilbyder hele, sund mad, motion muligheder, pools, strande, seminarer og en comfy seng.

reducere stress er så vigtigt for dit helbred. Hvis ingen af ​​disse anbefalinger genlyd med dig, forskning stress reduktion og finde noget, der gør. .. Bedst for dig i din søgen efter et bedre helbred