Er du i risiko for udbrændthed?

Er du i risiko for udbrændthed?

Rhonda Rabow

Ifølge statistik Canada i 1998 en undersøgelse viste tid stressniveau er steget drastisk begynder i 1990'erne. 38% af arbejdende mødre nu klassificeret som “ alvorligt tid stressede &" ;. Arbejde mødre nu sat i 74 timer om ugen af ​​lønnet og ulønnet arbejde.

En separat statistik Canada undersøgelse (1999) viste sundhedsskadelige virkninger fra lange arbejdstider, herunder markant større procentdel af depression, rygning, vægtøgning, og alkoholforbrug og nedsat niveau af fysisk aktivitet. Har vist lange arbejdstimer til at bære en øget risiko for kræft, hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, diabetes og andre alvorlige sygdomme.

Med stigende arbejdsløshed, og i den ustabile arbejdsmarked, nogle af os har frihed til at sige &ldquo ; nej &"; til længere arbejdstid og øget arbejdsopgaver. Men vi er også nødt til at overveje omkostningerne eller konsekvenser af at acceptere flere og flere krav, der stilles til os. Hvad er det vendepunkt, der vil sende os ind udbrændthed

Den gennemsnitlige arbejdstid mor er stresset og overvældet på arbejdet, og så føler sig skyldig, at hun isn &'; t gør nok for hendes familie, og efterlod hende følelse afskrækket og til tider deprimeret. Et af de hyppigste problemer, jeg støder på i min praksis, efter par spørgsmål; er udbrændthed og depression. Det er oftest de hårdtarbejdende kvinder, der bryste sig af at gøre et godt stykke arbejde, der har svært ved at uddelegere og siger nej, der ønsker at behage og gøre alt perfekt, der ender på denne liste.

Burnout opstår, når en person føler overvældet af arbejde og /eller sociale omstændigheder, og er ude af stand til at klare på grund af høje niveauer af stress og følelsesmæssig og fysisk udmattelse.

Hvem er i risiko for udbrændthed?

Folk, der har at gøre med en stressende miljø på daglig basis, som skal opfylde visse mål, og er under pres på grund af tid, økonomiske eller arbejdsgiver begrænsninger. Også mennesker, hvis job er blevet for krævende og ikke føler, at de bliver anerkendt og værdsat for deres indsats. Andre risikofaktorer er de arbejdstagere
der har meget høje standarder, og selv muligvis perfektionistiske træk. Deres trossystem, at noget mindre end perfektion er ikke acceptabelt, så du kan forestille det pres og stress det sætter dem til at styre livet og dets udfordringer. Kender nogen som denne?

Hvad er symptomerne på udbrændthed?
Glemsomhed
Manglende koncentration
Moody
Feeling trist
Træthed
Dårlig korttidshukommelse
Utålmodighed
følelse skyndte
Fysiske symptomer som hovedpine, smerter i ryg og skuldre,
Kan ikke sove
Nemt frustreret
blive mere aggressiv
Isolering selv
negative udsigter på livet
Feeling tom
Mangel på energi
Making flere fejl på arbejdet
svært ved at få til at arbejde på tid
Sænket immunitet over for forkølelser
Koncentrationsbesvær og fokusere

Stats Canada rapporterer også, at 43% af alle voksne lider sundhedsskadelige virkninger fra stress. 75% -95% af alle lægebesøg er for stress relaterede lidelser og klager
langtidsprævalensen for følelsesmæssig sygdom er mere end 50% ofte på grund af kronisk ubehandlet stress reaktion.

Hvad er effektive måder at håndtere stress

Stress management

-Kender din stress udløser – holde en følelse og adfærd dagbog, hvor du kan notere ned de gange, du føler udmattet, magtesløs eller “ ude af kontrol &" ;. Dette kan hjælpe dig lokalisere dine egne mønstre af følelser, og så kan du finde værktøjer til at hjælpe beskæftige sig med dem, før de overmander dig.
-Monitor Din selv-snak. Den gennemsnitlige person tænker 60-80,000 tanker om dagen. Hvor ofte har du negative selv-snak? Fange dig selv og derefter finde forretninger og værktøjer til at distrahere dig selv fra disse tanker, fokusere på din nuværende og skrive en liste over de ting, du sætter pris på dit liv i dag.
-Har En kammerat system. Er enige om at ringe til hinanden, når stress stikker sit grimme hoved. Du vil føle sig mindre alene, mere accepteret og det vil hjælpe dig til at slappe at vide, du er ved at blive understøttet.
-Arbejdet På at ændre dine forventninger. Flyt fra perfektionisme til, “ Det &'; s godt nok &" ;.
-Lær at uddelegere. Bede om hjælp. Det er ikke et tegn på svaghed; Det er et tegn på gode
strategier time management. Der er folk der kan og vil hjælpe, men nogle gange er du nødt til bare spørge.
-Break Listen over ting at gøre, i små skridt
-Tag en dyb indånding, tælle til 10 langsomt
-Fokus på de løsninger, ikke de problemer. Vi har alle ting at gøre, og der vil altid være mere, og at &'; s ok. Sæt din energi i at finde de løsninger stedet for at bruge din energi ved at fokusere på manglen
-Spørg dig selv, “. Hvor vigtigt vil dette være i 5 år &";?
-Tag Regelmæssige pauser
-Få rådgivning. Tal med en løsningsfokuseret professionel der kan lære dig de værktøjer, du har brug for at administrere din specifikke stress effektivt.
-Meditate Eller lytte til guidede visualiseringer
-Speak til din chef og bede om en klar forståelse af dine arbejdsopgaver
opgave prioriteringer.
-Andre stress management teknikker omfatter motion, dyb vejrtrækning, god kost, sove godt og social interaktion med positive-minded venner.

Er det tager tid og kræfter til follow- igennem på disse stresshåndtering strategier?
Absolut! Du er nødt til at se det som en investering i dig selv og i din fremtid. Du ser tandlægen og lægen til forebyggelse, don &'; t dig? Sikkert dine tænder og krop ikke er mere værdifuld end du psykiske helbredstilstand? Det &'; s lille omkostning til at betale for at undgå udbrændthed, men valget er altid dit

Rhonda Rabow er en psykoterapeut i Montreal.. Hendes hjemmeside er www.helphelpmerhonda.ca. For at modtage hende fri månedlige nyhedsbrev, gå til www.rhondarabow.com, eller e-mail hende på [email protected] eller ring 514-626-4609
.