15 Time Management Tips til voksne med ADHD

En voksen, der har ADHD har tendens til at være impulsive og rastløs. Til tider kan de have en vanskelig tid at være opmærksom. ADHD kan gøre tidsstyring ganske hårdt. Nogle af symptomerne på voksne ADHD kan betyde, at du ikke er klar over tid forbifarten, at forudsige, hvor lang tid en opgave vil tage, overvågning dit arbejde og foretage justeringer. Hvis du har voksne ADHD, her er nogle tips til, hvordan du styre din tid bedre.

1. Opret en ny opgaveliste Hver Dag

Hver morgen, du skal lave en liste over de ting, du ønsker at udrette for dagen. Sørg for at du holder din liste realistisk, så du har en bedre chance for at komme til hver ting. Dine opgaver bør være indrettet med henblik betydning. Hver opgave bør tildeles et bestemt tidspunkt på dagen. Som du fuldfører hver enkelt opgave mærke det.

2. Kontroller din Planner 3 gange hver dag

have for meget at huske, er et problem for alle, men kan især være svært for voksne med ADHD. Gør det til en vane at sætte hver af dine aktiviteter og aftaler i din kalender. Du kan bruge en smartphone-app, en dag planner, eller en almindelig kalender. Hold kalenderen på ét sted, og sørg for, at du tjekke det mindst 3 gange hver dag. Gør det til en vane at tjekke det i løbet af de samme tidspunkter hver dag.

3. Organiser Hvert rum i dit hjem

Tag på et værelse i dit hus på et tidspunkt og begynde at organisere det. Start med den letteste plads og ikke bliver overvældet af "at få organiseret." Organisation tid bør planlægges i din planner og bruge en timer til at styre hvert værk session. Start ud ved at sætte ting, hvor de går og kaster ud af noget, som du ikke har brug for. Når du går gennem poster har en keep og kaste bunke samt en separat boks til emner, som du ønsker at gå igennem senere.

4. Opret Daglige Organisatoriske Vaner

Tror ikke for at blive organiseret som rengøring op. I stedet tænker på det som en plan. Hvis du holder nogen produkter de skal have et sted at gå. Hver dag tidsplan ti minutter til at samle op og returnere dine ting til hvor de hører hjemme. Hvis du tager noget ud, sætte det tilbage. Hold forlagte genstande og papirer i en kasse og gå gennem dette i slutningen af ​​hver dag.

5. Opret en Roterende Menu

Menu planlægning kan være en smule vanskeligt. For at overvinde dette og bedre styre din tid oprette en liste over 10 middage eller en regelmæssig roterende menu til retter, der let kan tilberedes. Prøv at holde ingredienserne for hver af menuerne på hånden eller en liste over de nødvendige ingredienser på kartotekskort, der kan træffes med dig til købmanden. Hold en "gratis" nat på din tidsplan, så du kan bestille udføre eller deler de madlavning ansvaret med andre medlemmer af husstanden.

6. Opret en Mail Rutinemæssig

Opret et system til sortering din post hver dag. Der bør oprettes et særligt område for vigtig post som regninger, kontoudtog mv. Planlæg et sæt tid hver uge for at sortere via mail til fil vigtige dokumenter, hvor de har brug for at gå.

7. Opret en Budget

Personer med ADHD har ofte svært ved at forvalte penge. En af grundene til dette er impulskøb. Tag en elektronisk anordning eller notesblok med dig, når du er ude at nedskrive alt det, du bruger. At vide, hvad du bruger hver måned, og hvad du bruger det på vil hjælpe dig bedre at styre dine penge.

8. Elektroniske Påmindelser

Glemmer din medicin, møder, deadlines eller nogen af ​​dine andre ansvarsområder er fælles for voksne med ADHD og kan skabe problemer i både dit arbejde og sociale liv. En måde at hjælpe dig med at huske, er at sætte elektroniske påmindelser til dine begivenheder. Du kan indstille din smartphone eller computer til at advare dig 5, 10 eller 15 minutter før hver begivenhed i din kalender til at hjælpe dig med at holde styr på tingene.

9. Arbejde Distraktioner

En af de største udfordringer for voksne med ADHD er arbejde distraktioner. Der er flere strategier, som du kan gennemføre for at hjælpe dig bedre at styre din tid på arbejdet. Først slukke telefonen og planlægge bestemte tidspunkter at tjekke din voicemail hver dag. På arbejdet, bede om en aflukke eller kontor, der er stille. Hvis det er muligt at bruge en hvid støj maskine eller hovedtelefoner at overdøve alle de andre lyde på arbejde. Endelig arbejder på en enkelt opgave ad gangen.

10. Fighting Kedsomhed

En af de mange problemer for voksne med ADHD er, at de keder sig nemt. Dette gælder især, når fuldføre rutineopgaver. En af de måder at hjælpe dig med at spare tid og opfylde dine deadlines er at bryde op nogle af dine større opgaver i mindre virksomheder. Når du udfylde en lille opgave, tage en lille tur, selv om det er lige til badeværelset på arbejde og tilbage igen. Når deltager i møder, så sørg for at tage noter til at afhjælpe kedsomhed.

11. Tag på Færre Opgaver

Forenkling dine omgivelser vil hjælpe dig med at holde bedre styr på dine ejendele. Det vil også bidrage til at fjerne nogle af de distraktioner, der kan holde dig fra at fokusere. Dette kan arbejde for din tidsplan så godt. Du må ikke starte et nyt projekt, indtil du har fuldført den, du arbejder på. Må ikke overschedule dig selv ved at tage på alt for mange opgaver på én gang. For at holde fokus, kan du nødt til at øve sige nej til nye opgaver.

12. Øvelse

Undersøgelser har vist, at få regelmæssig motion kan hjælpe en person med ADHD bedre at styre deres symptomer. Bevægelsen kan hjælpe dig med at kanalisere nogle af dine ekstra energi. Karate og yoga er gode valg for voksne med ADHD, fordi de giver mulighed for at huske bevægelser.

13. Set 15 Minute Blokke Opgavernes

Hvis du kæmper for at starte et projekt så prøv at sætte en timer til femten minutter. I løbet af denne tid, du fokuserer på, at enkelt opgave. Når tiden udløber, kan du beslutte, om du kan gå i 15 minutter mere. Hvis du kan fokusere og gå på, nulstille timeren. Hold nulstille timeren til 15 minutters intervaller, indtil du ikke længere kan fokusere. Når du ikke længere kan gøre længere, prøv igen senere på dagen.

14. Farve Kodning

En af de bedste måder at spare tid og for at hjælpe dig med at blive bedre organiseret er at bruge farvekoder. Du kan farve kode noter, mapper og filer. I dit planner, bruge forskellige farver til at fremhæve forskellige områder af dit liv, såsom arbejde, familiemæssige forpligtelser og datoer med venner og aftaler.

15. Brug dine huskelister som en vejledning

Kig over dine at gøre lister. Er der en masse ufærdige opgaver? Hvorfor? Vidste du forsøger at fuldføre for meget på én gang? Vidste du forpligte sig til for meget? Vidste distraktioner holde dig fra at fuldføre dine opgaver? Brug denne viden til at hjælpe dig med at oprette nyt at gøre lister i fremtiden. Disse lister kan også hjælpe dig komme med forskellige måder at arbejde mere effektivt i fremtiden
.