5 tips til at håndtere angst panikanfald

Der er forskellige typer af angstlidelser, men den vigtigste underliggende kendetegn er irrationel og overdreven grund til at bekymre og frygt. Panikanfald opstår tilfældigt og ofte for dem, der lider af angst. Når de opstår, de forårsager hovedpine, kvalme, rystelser og irrationel frygt og nervøsitet.

Ca. 20 millioner voksne og børn i USA lider af en form for angst, og det er et meget almindeligt problem. Der er forskellige udløsere for de forskellige typer af angst, men her er 5 tips til at hjælpe dig med at håndtere panikanfald, der vil opstå.

Tip # 1: Lær at slappe

Afslapning teknikker kan hjælpe dig med at mindske virkningerne af panik angreb symptomer, såsom hovedpine og svedtendens. Ved at fokusere på dig selv og blokere alle negative følelser og miljøet omkring dig, kan du slappe af din krop og vejrtrækning. Dette vil mindske intensiteten af ​​symptomerne, men bør ikke anvendes som et alternativ fra korrekt medicinsk behandling.

Meditation kan også hjælpe dig til at slappe af, og det er nyttigt at praktisere denne regelmæssige om morgenen eller om natten. Dette vil hjælpe dig med at lære at berolige din krop og sind ned. Braklægning noget tid for dig selv at slappe af og koble hverdagen, og dette vil reducere ophobning af stress og spændinger fra dit arbejde eller liv.

Tip # 2: Søg den rigtige behandling

Der er en bred vifte af behandlinger til rådighed for angst, og det er vigtigt at vælge den rigtige som forskellige behandlinger er mere effektiv for forskellige typer. Medicin kan bremse symptomerne, men det er ikke en hurtig helbredelse, og har mange bivirkninger, som ofte er svær. Kognitiv og adfærdsmæssig terapi er mere egnet, da det hjælper dig med at affinde sig med roden af ​​din angst angreb, og vil hjælpe dig til at overvinde din lidelse.

Tip # 3: ændre din livsstil

Tag op motion mindst to gange om ugen, for at hjælpe med at få din krop passer igen. Der er mange former for motion til at vælge fra, og eventuelle forslag omfatter rask gang eller svømning. Din kost spiller også en stor rolle, og du bør forsøge at holde en velafbalanceret kost. Skær ned på forarbejdede fødevarer og høje sukker snacks. Stoffer som alkohol, cigaretter og koffein er også stærkt frarådes, da de fungerer som enten stimulanser eller beroligende, og kan udløse dine panikanfald. Hvis du føler, at dit job er for stressende, overveje at skifte til en, der er mere afslappet i stedet. Efter alt, dit helbred er rigdom.

Tip # 4: søge støtte

Det er usundt at flaske op dine følelser, og det er opmuntrende, at du deler dine følelser og erfaringer med dine venner og familie. Del med dem dit problem, og hvordan du kommer om at forsøge at håndtere og komme sig. De kan have værdifulde forslag, og om ikke andet, kan de være med til at støtte dig følelsesmæssigt. Støttegrupper og professionel rådgivning er også et levedygtigt alternativ. Taler om din angst vil også hjælpe dig til at komme til udtryk med det, og forstå årsagerne til dine panikanfald bedre.

Tip # 5: Self Monitoring

Tag dig tid til at slappe af og slappe af, og sørg for din krop og sind er roligt. Lav en liste over årsagerne til dine panikanfald, og forsøge at identificere, hvad der udløser dem. Når du har gjort det, kan du kigge efter en passende løsning, uanset om det står over for problemet eller blot undgå at være i en sådan situation igen
.