Følelsesmæssige Management: En færdighed for Mastering hvordan du føler

Udvikling af færdigheder til at håndtere dine følelsesmæssige tilstande er afgørende, hvis du ønsker at udvikle langsigtede ædruelighed. Mens den indledende fase af inddrivelsen ofte mødt med en lyserød sky "eller bryllupsrejse periode, er det meget sandsynligt, at når newness for inddrivelse aftager den nyligt ædru narkoman eller alkoholiker vil støde depression, humørsvingninger, forvirring, hukommelsestab og en manglende evne til at regulere deres følelser på grund af hjernens kemi, der endnu ikke er at finde homøostase. I denne artikel vil jeg give konkrete og specifikke måder, du kan nærme din "følelsesmæssig rod", og indlånsaftaler løsninger til styring af følelser, der er sørgeligt at du.

Hvis vi tager den holdning, at afhængighed er i høj grad et resultat af hjernens kemi, det giver mening for mig, at vi ville nærme sig en medicinsk problem med en medicinsk løsning. Lav en aftale med din læge udbyder for at drøfte muligheden for at blive vurderet for antidepressiva. Effekten af ​​kemiske brug tendens til at skabe en oplevelse, hvor din verden kan føle sig meget lille. Jeg formoder, at det skyldes din hjerne manglende evne til at producere den nødvendige hjernens kemi for normal kognitiv og følelsesmæssig funktion. En mangel på passende neurotransmittere kan gøre dig føle, at du ikke har den nødvendige følelsesmæssige båndbredde der kræves for at imødegå de dag-til-dag udfordringer. Ved hjælp af tilgængelig farmakologi og dagens forskning kan gå langt i at hjælpe dig med at udvikle en følelse af lethed i din opsving.

Udvikling af færdigheder til at omformulere hvad du tænker er afgørende, hvis du ønsker at bo sane. En af de største erfaringer, vi lærer i bedring, er, at vi er nødt til at komme til et sted, hvor vi don &'; t personliggøre alt. Der er et væld af oplysninger på nettet, hvis du gerne vil gøre yderligere undersøgelse, men jeg vil gerne have dig til at overveje følgende ideer:

1) Tag ansvar for din nød. Mens negative begivenheder sker, er det vigtigt at indse, at du kun er ansvarlig for din del i den situation. Gøre en indsats for at tale med en betroet ven for at få en afklaring på din side i en situation, samt hvor dit ansvar slutter.
2) dig selv, at du ikke kan styre tidspunktet, udfaldet, hvordan du føler, du er kun ansvarlig for, hvad du synes. Ved at fokusere på, hvad du tror, ​​du kan ændre, hvordan du føler.
3) Prøv at se det gode i enhver situation. Mine bedsteforældre levede gennem fire år i en nazistisk koncentrationslejr. Når noget negativt sket med min bedstemor, efter at hun og farfar blev løsladt fra Auschwitz, ville hun taler om "søger gaven" i enhver situation. Hun foreslog var der tre grunde folk var ude af stand til at søge gaven: 1) problemet (eller mulighed) ikke kommer indpakket i den pakke, du er vant til at se, 2) nogle gange muligheden sker ikke på din tidsplan og 3) nogle gange problemet sker ikke for os, det sker for en anden, og vi er blot ledningen. Min bedstemor sørget for, at hver gang jeg var ked af, at jeg huskede, at en gave eksisteret i enhver situation.

Indse, at dårlige ting sker. Min kone har kræft. Jeg kan ikke se dette som karma heller ikke jeg tror, ​​at "alting sker af en grund". Jeg ser "alting sker af en grund« som en banal måde at ombryde din hjerne omkring noget, du ikke forstår. Min kone har en familie historie af kræft på begge sider af hendes familie. Det var meget sandsynligt, at uanset hvad hun gjorde, ville hun have indgået denne forfærdelige sygdom. Jeg kan ikke bruge en masse tid på at tænke over, hvorfor dårlige ting ske, de gør bare. Som erkender, at dårlige ting sker, uanset hvad vi gør eller tror lader mig huske, at dårlige ting sker, og det er okay

Da jeg arbejdede for Department of Korrektioner tilbød vi forskellige former for terapi til gerningsmændene for at støtte dem til udfordre deres tankemønstre. Et sådant indgreb var MRT eller Moral Reconation Therapy. To godbidder fra MRT stick med mig år senere: 1) vi skal lære at leve retfærdigt i en uretfærdig verden, og 2) vi nødt til at give op den måde, vi tror, ​​at verden bør arbejde. Jeg kan lide begge disse indgreb, da det er en påmindelse om, at jeg kun har så meget magt i forhold til hvad der sker med et resultat

For at fortsætte:.

Fokus på hvad du ønsker kontra hvad du ikke kan lide. Vær opmærksom på, hvad du tænker og hvordan du føler. Få klarhed over en situation.

Find en terapeut. Mens du måske føler at du kan være objektiv, vil jeg foreslå, at det er sandsynligt, at der er steder, hvor du sidder fast i din tankegang. Ved at følge op på terapi kan du finde en Fortrolig, få uvildig feedback, lære at blive mere objektiv, udvikle medfølelse for dig selv og din situation, og giv dig selv en gave af større klarhed. Min fornemmelse er, at terapi er en af ​​de bedste måder at tage vare på dig selv. At tale med en mental sundhed professionel kan være det første skridt i at støtte dig selv, hvis du har en fornemmelse af, at du måske har en mental sundhed tilstand, som kræver yderligere opmærksomhed.

Jeg er sikker på, at når jeg nævner øvelse vil du nikke dit hoved i aftalen, da jeg ikke vil være overrasket over, at du har hørt dette forslag før. Øvelse gør et par ting. 1) Det er en form for meditation, som efter min mening meditation er den handling at fokusere på én ting ad gangen. Mens du måske tænke på andre ting, når du træner, er der en sandsynlighed for, at du er engageret i en aktivitet, der kræver din opmærksomhed og støtter dig til at være opmærksomme på opgaven ved hånden. 2) Motion er kendt for at sænke stress i, at det hjælper mindske niveauerne af cortisol. Cortisol har en immunosuppressiv virkning, hvilket betyder, at hvis din krop konstant har høje niveauer af dette stof, du er mere tilbøjelige til at være modtagelige for sygdom, infektion, stress eller uorganiseret tankegang.

Taknemmelighed liste? Jeg vil ikke foreslå en taknemmelighed liste som jeg ikke tror, ​​at tvungen taknemmelighed er nyttigt. Hvis du føler dig dårligt, og jeg fortæller dig, at du har brug for at føle sig taknemmelig, er fordelen ved at udvikle en taknemmelighed tabt. I stedet vil jeg opfordre dig til at fokusere på, hvad der gør du føler dig godt og så tænke på alle de gode ting i dit liv, uanset hvor lille.

Arbejdet med at udvikle mål. Følge op på både lang og kortsigtede mål kan hjælpe med at reducere angst, som du står over for tanken om, at du har kontrol over fremtiden og din plads i det. Når du udvikler en liste over mål, så prøv at tænke på dem i form af en tidsramme (ingen tidsramme, ingen mål - uden en tidsramme, du giver dig selv en out) og derefter bede om hjælp, hvis nødvendigt. Meget ofte jeg gerne til side gennem blade og placere et billede, der repræsenterer hvert mål på et stykke slagter papir, så jeg kan blive mindet om, hvad jeg vil, og hvorfor det er vigtigt. Salg

Udvikling venskaber er vigtige for indlysende grunde . Jeg ved, de gange, jeg nå ud til mine venner jeg er bedre i stand til at håndtere den hårde ting. Jeg har lært, at det er okay at bede om hjælp. Beder om hjælp betyder ikke, at du er mindre af en person for brug for hjælp, det betyder blot, du er menneske.

Fokus på muligheden for og muligheder versus emner og problemer. Det minder mig om en kunde, der ikke ønskede at forlade sit hus, da han havde en arrestordre mod ham for ikke at dukke op til retten. Han var meget bekymret for, at han ville få plukket for ikke at følge op på sine forpligtelser. Mit forslag var at huske, at ldquo &; mange ting er mulige, men ikke sandsynligt &" ;. Hvad føles bedre?

Practice, Practice. Praksis. Mens jeg tror, ​​at ædruelighed er en gave, og at mennesker i vores verden er bedre for det, intet værd at gøre er nemt. Det tager samordnet indsats og fokuseret disciplin at få, hvad vi ønsker. Når du begynder at forstå, at du ikke er et offer, og at du har magten i en situation, du begynder at foretage ændringer, der understøtter en bedre følelsesmæssig ledelse.

Endelig vil jeg stærkt opfordre dig til ikke at fortsætte med at mærke tingene så vanedannende eller alkoholisk adfærd, snarere er det vigtigt at huske, du er menneske. Er det narkoman adfærd vil drikke, eller er du bare menneske, fordi du ønsker at føle sig bedre og mindre nødstedte
 ?;