Smart Binge Eating Behandling Strategier

overspisning er en spiseforstyrrelse, der er blevet rapporteret at være langt mere almindelig end de mere kender dem, såsom anoreksi og bulimi. Rapporter tyder på, at et sted mellem 2 til 5 procent af den amerikanske befolkning erfaring binge eating disorder på et tidspunkt.

Så hvad er mulighederne for binge spise behandling for denne banale og ødelæggende tilstand?

Her er nogle smarte tips og strategier til at få binge spise hjælp og leve med frihed fra besættelse.

1. Eliminer kosten mentalitet
kostvaner og begrænsninger altid udløse overspisning og er en væsentlig hindring for binge spise behandling. Hver gang du begrænse eller kost alt, hvad du vil opnå, er yderligere besættelse og flere overspisning episoder, der vil efterlade dig deprimeret og ulykkelig. Kost føre til fiasko og er den vigtigste drivkraft for denne sygdom! Kosten mentalitet i ud kultur er så indgroet, men fakta viser, at op til 98% af alle kostvaner mislykkes. Og hvad der er endnu værre er, at de kan føre til spiseforstyrrelser.

2. Spis regelmæssige måltider
For at få binge eating disorder behandling er det vigtigt, at din krop er næret og gør ikke &'; t har den fysiologiske trang til mad. Sørg for at du spiser på regelmæssige tidspunkter, mad, som du rent faktisk nyde og finde tilfredsstillende. Spise kost mad og lave indstillinger kalorieindhold vil kun udløse kompulsiv spiseforstyrrelse, fordi du vil føle frataget såvel som besat på grund af sult. Vær sikker på at også spise ting, som du faktisk nyder og ikke skåret ud fødevarer eller fødevarer grupper, som du har mærket som “ dårlig &" ;. Dette brændstof besættelse og vil gøre dig tørster dem mere.

3. Don &'; t løbet motion
Se motion! Mens motion er sundt og gavnligt for mange grunde, kan det også skabe stærke trang, hvis du overdrive det. Prøv at begrænse din motion, mens du er i de tidlige stadier af bedringen eller deltage i motion, der er ikke så svært

4. Anerkende og acceptere ønsket om at binge når den opstår Hus Til den mest effektive binge spise behandling er det bedst at handle øjeblikkeligt på tvang og gøre noget anderledes. Hvis du har en støttegruppe kan du nå ud og ringe til nogen. Skriv dine følelser, så tal med en støttende venner om, hvad der foregår, og gøre noget positivt for dig selv i stedet.

I erkendelse og udtrykke drifter og tvangshandlinger, når de opstår, er den hurtigste måde at få binge spise hjælp.

5. Vær tålmodig med dig selv
Binge spise behandling tager tid, praksis og tålmodighed. Tillad dig selv tid til at lave fejl, for at finde hvad der virker for dig og for at skabe en stor støtte netværk, der kan gavne dig i det lange løb. Tage tid til at se, hvad der virker for dig og altid øve en blid holdning til dig selv. Du har ikke forårsage denne lidelse, og du kan komme sig. Give dig selv en hård tid for hver “ fejltagelse &"; at du tror, ​​du har foretaget, vil blot yderligere forevige den sorte og hvide tankegang samt følelser af lavt selvværd og frustration.

Vigtigst er det, forstå, at binge spiseforstyrrelse ikke ske natten, og så det vil tage tid til at helbrede og finde permanent binge spise behandling og nyttiggørelse. Den store nyhed er, at det er muligt, og du kan leve med frihed og en varig overspisning kur
.