Mindfulness: Psykoterapi For The Soul

Depression - Dit Valg: Mindful Terapi: psykoterapi til Soul
Af Sherry Gaba, LCSW

Introduktion
Learning Accept Skills
Identifikation negative tankemønstre og Obsessions
Accept og Skift

Introduktion

En midaldrende kvinde er følelse overvældet, angst, deprimeret, håbløs og tømt for alle hendes energi. Hun forklarer sin læge, at hun har haft disse følelser af selvstændige tvivl og er desperat for at skrue tiden tilbage til et tidspunkt i tyverne og trediverne, da hun vidste, at hun var "smuk", "tynd" og "anerkendte". Hun har prøvet alt fra Pilates, energi healing, liv coaching, naturlægemidler, hypnoterapi, Reiki, og har besøgt en række holistiske kurbade og retreats. Men hun fortsætter med at føle sig kronisk tomhed og forestående undergang. Det &'; s, som om hun lider af soul sygdom. Ingen tvivl om de alternative behandlinger var effektive og oprindeligt bragte hende en følelse af fornyelse og energi. Men dage og uger senere den invaliderende fortvivlelse af et forsvundne ungdom og de følelser af værdiløshed returneres. Da hendes psykoterapeut anbefalede lære mindfulness og accept færdigheder, hun troede, det var bare en anden behandling, men i hendes desperation, aftalt hun.

Learning Accept Skills Salg Så hvad er denne psykoterapi, der inkorporerer mindfulness og accept færdigheder? Mindfulness og accept fremgangsmåde anvender både vestlige og Zen filosofier. Denne teknik tilskynder kunder til at foretage ændringer i den adfærd, der holder dem fra at opleve en mere tilfredsstillende liv, samtidig med at hjælpe den enkelte at acceptere grundlæggende realiteter. En klient lærer at blive accepterende over for sig selv og samtidig være opmærksom i nuet, og se virkeligheden uden benægtelse. For den kvinde, der ønsker at opretholde ungdom enhver pris, mindfulness og accept færdigheder opmuntre hende til at ære hendes nuværende attributter med ynde og værdighed, mens på samme tid, at nå nødvendige færdigheder til at omdirigere de destruktive beskeder.

Alt for ofte er vi så travlt med vores liv, multitasking, mens farende til næste aftale, at vi bliver fanget i den "gør" snarere end blot "at være". Vi glemmer at stoppe op og tage en pause fra vores daglige ritualer til bare at være til stede. Vanvid forværres af destruktive "tænkning." Vi er et samfund, der bor i vores hoveder, ofte fokuseret på domme og tvangstanker om os selv og andre. Vi bliver ofte minde os selv om personlige overbevisning om, hvad livet skal være, hvor mange penge vi skal have, hvilken type job, vi skal holde, hvilken type bil, vi skulle køre, og hvor vi skal leve. Disse endeløse domme og længsler holde os fast i en kontinuerlig cyklus af neediness og usikkerhed. Vores ønsker kan overtage hele vores eksistens, som vi fokuserer på, hvordan vi ønsker tingene skal være, efterlader meget lidt energi til at acceptere tingene som de er. Ægte frihed kan kun eksistere, når vi tager den hellige pause og opleve “ her og nu &"; Det er først da, at ægte indsigt kan blomstre og trives.

Identifikation negative tankemønstre og Obsessions
psykoterapi, der inkorporerer mindfulness og accept praksis kan hjælpe os med at identificere de tankemønstre og tvangstanker, der forlader os at dømme os selv og andre og ønsker for mere, når nok er aldrig nok. Det er ofte forårsaget af en frygt for den smerte, der er begravet dybt i os, der holder os i negative cyklusser. I stedet for at behandle den smerte, vi vil gå til enhver længde for at undgå det. I sidste ende ved ikke beskæftiger sig med denne ulidelige smerter, kan vi engagere sig i destruktiv adfærd, såsom overspisning, overforbrug, stofmisbrug, seksuel afhængighed, hasardspil eller indgåelse af usunde relationer. Disse adfærdsmønstre komplimentere cyklus af selvlede og selvdom der skaber et liv fyldt med elendighed, vi var oprindeligt forsøger at undgå. Kun når vi går gennem smerten uden modstand betyder stor forandring finder sted.

Learning mindfulness praksis i psykoterapi kan være så formel som praktiserende mindfulness meditation teknikker såsom progressiv muskelafspænding, guidede billedsprog eller diafragma vejrtrækning. Det kan være så uformel som at lære at bremse ned fra en forhastet dag ved hjælp af bevidste vejrtrækning teknikker og mindfully oplever glæden ved bare at være til stede. Disse færdigheder lære os nuet bevidsthed i her og nu. Bedst af alt, for at have en Zen øjeblik, er det ikke nødvendigt at have en pyntet pude, en beaded sjal eller endda bøn perler. Nogle af vores mest velsignede og fredfyldte øjeblikke opstår midt i vores hektiske dag. Learning mindfulness færdigheder lærer os, at vi kan føle centreret når som helst og hvor som helst. Når vi er i balance, er vi tilbøjelige til at være mindre reaktiv eller impulsiv, som giver os mulighed for at gøre mere dygtige og effektive beslutninger i vores dagligdag.

At være opmærksom giver os mulighed for at være til stede med hvad der kommer vores måde uden at behøve at kontrollere, rette eller manipulere den. Når vi ikke er til stede, er vi enten fokuseret på at få mere af det, der er behagelig eller undgå var er ubehageligt. Denne adfærd fastholder den illusion, at lykke kommer udefra selv. Vi er således fast i et mønster af aldrig at være tilfredse med det, vi har, og for den måde, tingene virkelig er. Vi bliver fanget i en hvirvlende hvirvel, jagter efter den glæde og tryghed vi mener giver evig lykke. Vi er så skuffet, når livet kaster os en kurve bolden. Der vil uundgåeligt være en slags kriser, om det er en død af en elsket en, en skilsmisse, et job tab eller endda en terminal sygdom. Disse kriser giver fundamentet, hvor en praksis for at være opmærksomme kan helbrede og transformere os. Når vi lærer at acceptere stress og ubehag uden at skjule fra det, vi opdager vores dybeste autentiske selv.

Accept og Skift
Når vi bliver bevidste om vores smerte og gamle sår, er det ikke ualmindeligt, at usikkerhed og /eller følelser af sorg, frygt og skyld til at opstå. Dette er, når en uddannet psykoterapeut kan hjælpe ved at give os støtte, validering og anerkendelse. Vi lærer nye måder at håndtere og udvikle en ivrig bevidsthed om alternative perspektiver og nye måder at reagere på følelser. Selvom mindfulness færdigheder er født ud af en åndelige rige, er det nu populært i psykoterapi praksis, fordi det virker! Kunder, der regelmæssigt praktiserer mindfulness færdigheder er bedre i stand til at regulere deres følelsesmæssige tilstande, forebygge tilbagefald, og kan tåle stress og løse problemer lettere. For de kvinder, der ønsker at skrue tiden tilbage, jeg tilbyder disse visdomsord fra Carl Rogers, "The nysgerrige paradoks er, at når jeg kan acceptere mig selv, ligesom jeg er, så jeg kan ændre."

Sherry Gaba, LCSW, er en licenseret psykoterapeut og coach, der arbejder i udstrakt grad med klienter håndtere stofmisbrug, spiseforstyrrelser, skilsmisse, og sorg og tab. Hun fastholder kontorer i Calabasas og Westlake. Ring (818)756-3338 for en aftale.

Tilbage til top
.