Stop Rygning: Sandheden om rygning og nikotinafhængighed. Lær at stoppe den vane.

De fleste af os er blevet narret af industrien til at tro, at nikotinafhængighed er problemet, der skal overvindes for at være vellykket. Drug virksomheder gør en formue med deres tyggegummi, piller og patches, der ikke gør noget mere end at gøre en længere tilbagetrækning fra nikotin. Sandheden er, at tilbagetrækningen nikotin varer maksimalt 48-72 timer, og er kun præget af hovedpine, nogle irritabilitet, koncentrationsbesvær, og mild depression.

Hvad du virkelig oplever, er ønsket om vane og ritual. De fleste rygere har forbundet deres rygning med forskellige aktiviteter og stikord. De bruger dem til at tage en pause og slappe af fra de situationer, de er i. De er også meget ubevidst om deres rygning og når de begynder at holde styr på, hvor mange cigaretter de har numrene dramatisk falde. Op til halvdelen af ​​alle cigaretter røget ikke huskes eller realiseres af rygeren. Det er en automatisk adfærd

Overvej følgende uformelle undersøgelse:.

En gruppe på 120 rygere (som røget mindst en pakke om dagen) blev inddelt i tre grupper. Hver gang de havde en attrå, en gruppe ville gå have en cigaret, ville den ene gruppe skal sidde i et rum og undlade at ryge, og den tredje gruppe foregav at have en cigaret ved hjælp af et sugerør, der lignede en cigaret.

Det er interessant, var der næsten ingen forskel i reduktion af begær mellem rygning gruppen og foregiver gruppen. De havde begge dramatisk reduktion i trang og øget velvære. Den anden gruppe dog vurderet øget trang og angst

Efter at få deltagerne feedback, vi kom til et par konklusioner:.

1. At rygere kraftigt knytte deres rygning til en følelse af distraktion og tage en pause.

2. At når de ryger, det er den eneste gang, de tager tid til sig selv og vejret dybt, påberåbelse af afslapning svar i deres krop. Husk, nikotin er et stimulerende stof og ikke fremmer afslapning.

3. Rygere har en tendens til at koncentrere sig bedre, når rygning. Stimulanser kan forbedre koncentration, og mini tilbagetrækning mellem cigaretter kan forårsage det modsatte. . Koncentration har tendens til at vende tilbage efter en uges tid på ikke at ryge

Baseret på disse, vi udviklet nogle strategier til at holde op:

1. Når du beslutter at stoppe med at ryge, så sørg for, at du fortsætter med at tage de samme pauser af samme varighed, på de samme tidspunkter, som du normalt ville have en cigaret. Under disse mini pauser, ikke spise, men gør praksis vejrtrækning som hvis du ryger. Du behøver ikke en falsk cigaret, men hvis det hjælper at have noget at gøre med dine hænder osv gå videre.

2. Jeg kan ikke anbefale dette, især hvis du er forbundet med at ryge med kaffe drikker, men hvis det er nødvendigt brug koffein til at hjælpe dig med at koncentrere for første stund. Brug kost sodavand eller te i stedet for kaffe, hvis du kan, fordi disse har mindre koffein og vil være lettere at slippe af med, når tilbagetrækningen er færdig. Denne stimulerende er ikke helt så stærk og er bedre end at bruge nikotinplastre eller tyggegummi, fordi det er anderledes. Hvis du vælger at gøre dette, gør kun det for et par dage og derefter skære det ud gradvist.

Accepter, at du måske har en lille, eller måske mere end en lille vægtøgning. Dette er en naturlig reaktion, selvom du ikke spiser betydeligt mere. Min erfaring viser, at meget ofte inden for et år, vil din vægt begynder at reducere på egen hånd, når din krop får brug for de metaboliske ændringer. I mellemtiden, øge din motion. Se afsnittene om fitness og generelle sundhed på Wholelifegym.com.

De overordnede fordele vil være det værd, hvis du giver det tid nok. Hvis du vil have et komplet program til at stoppe med at ryge klik url nedenfor

Denne artikel blev skrevet i 2003 af Sean Harder skaberen og ejer af WholeLifeGym

WholeLifeGym.com
. &Nbsp.;