Hvordan at slippe af angst

Hvis kun praksis med kloning af mennesker er blevet legaliseret, vandt folk &'; t finde sig understreget over uendelige ansvar og forpligtelser, som de står over for hver eneste dag. Kloning ville have gjort det muligt for folk at udføre flere opgaver på én gang. Desuden kunne denne praksis skåne folk fra hundredvis af lidelser, der truer deres krop på tilfælde, hvor stress er blevet utålelig og uudholdelig

Men da en sådan procedure mangler at blive låst op i nogen, &'; s. Laboratorium, som offentligheden har til lære at stole på sig selv. Alle presset fra arbejde eller skole, samt de krav derhjemme nødt til at hvile på deres allerede sitrende skuldre.

Hvis denne situation fortsætter videre, folk, der er ude af stand til at tage behørigt stress er tilbøjelige til at udvikle høj angst. Som en komplikation, vil de snart mister evnen til at holde op med deres pligter og nyde ting, der engang holdt deres interesse. For at hjælpe slippe af med disse uønskede bekymringer, 5 af de bedste angst management teknikker opgøres nedenfor.

1. Øvelse

Stress relief øvelser ikke kun forbedre hjerte-kar-sundhed, øge mobiliteten og tone sagging hud. Folk glemmer ofte, hvordan motion bidrager også til god hjernens funktion og humør regulering.

en. Aerobic

De konstante og strenge bevægelser involveret i aerobic bidrage til at øge serotonin og noradrenalin niveauer. Disse hjernen kemikalier er ansvarlige for de feel-good følelser, der holder krop og sind beroliget og afslappet.

b. Strækker

strækning af arme, ben og ryg hjælpe med at løsne op spændte og ømme muskler. Den blide stretching af disse områder hjælper i strid med negativ energi, som sløjfer kroppen og hjernen, der øge følelser af angst.

c. Dyb vejrtrækning

Tager selv, dybe vejrtrækninger i modsætning til overfladisk, hurtig vejrtrækning er en langt bedre måde at genoprette den normale ilt og kuldioxid i kroppen i løbet af en angst angreb. Med hjernen ordentligt leveret af iltet blod, vil følelser af angst afhjælpes resulterer til normale niveauer i vitale tegn.

2. Mad

En sund kost er afgørende for opretholdelse af god fysisk og mental sundhed. Spise den rigtige slags fødevarer vil hjælpe med at holde neuroner intakt og fri for virkningerne af angst.

en. Komplekse kulhydrater

Fuldkorn pasta, korn og grøntsager er gode kilder til serotonin-boostere, der hjælper lindre angst symptomer. At inkorporere disse komplekse kulhydrater til hverdagens måltid er en fantastisk måde at styrke følelsesmæssig ro.

b. Vitamin B- Komplekser

otte essentielle B-kompleks vitaminer hjælp i restaurering og vedligeholdelse af nervesystemet og immunsystemet funktion. Naturlige kilder til disse vitaminer omfatter bælgfrugter, lever, bananer, avocado, laks og æg.

c. Magnesium og calcium

Magnesium er et vigtigt mineral på nerverne da det producerer beroligende virkninger og positive resultater mod symptomer på angst. Calcium er også et vigtigt mineral, da det hjælper i korrekt optagelse af magnesium.

3. Naturlægemidler

Anvendelsen af ​​visse urter med at håndtere angst er en anden metode bevist af århundreders brug for at være effektiv.

a. Lemon Balm

Tilhører mint familien, denne urt effektivt bringer om den tilstand af ro og afslapning hver angst patient behov. Det hjælper lindre angst og søvnløshed samt lindre forstyrre maver.

b. Kamille

Taget som te, kamille fremmer fredelig søvn, afslapning og balanceret stemning. Bortset fra dette, det fremmer sund strøm af ilt til hjernen for at lette klarhed i sindet.

c. St John &'; s Wort

Primært anvendes til behandling af depression, St John &'; s Wort er også bruges til behandling af angsttilstande. Det øger serotonin i hjernen til at mindske virkningerne af angst.

4. Terapi

Brugen af ​​forskellige behandlingsformer, fra naturlige behandlinger til traditionelle former for psykoterapier, er normalt den mest effektive form for angst behandling, siger eksperter.

en. Kognitiv adfærdsterapi

CBT er den mest udbredte psykoterapi til angst. Det virker ved at ændre negative opfattelser af tænkning, der bidrager til angst til mere positive og realistiske tanker for at ændre, hvordan folk føler og reagere på angst udløser.

b. Hypnose

Nogle gange anvendes i kombination med CBT, hypnose til formål at hjælpe mennesker ansigt deres frygt og ændre den måde, de opfatter dem, mens de er i en dyb tilstand af afslapning.

c. Akupunktur

Angst fungerer som vejspærringer stopper den frie strøm af energi i hele kroppen. Gennem brug af akupunktur, kinesiske eksperter mener, at strømmen af ​​energi vil genoptage sin glatte kurs, da det vil blive rettet til de dele af kroppen, hvor det skal være.

5. Medicin

Anti-angst medicin lindre nogle af symptomerne på angst. Men en sådan metode medfører risiko for afhængighed og narkotikamisbrug. Derfor bør de tages under nøje vejledning fra en sundhedsfaglig uddannelse og altid som en sidste udvej.

en. Benzodiazepiner

Disse angstdæmpende lægemidler virker ved at bremse driften af ​​det centrale nervesystem. De fungerer som milde beroligende, hvilket gør dem til de mest ordineret medicin mod angst.

b. Anti-depressiva

SSRI, MAO-hæmmere, og TCA er eksempler på lægemidler, der er godkendt som behandling for angst. De er ofte begunstiget recepter end benzodiazepiner på grund af deres lavere risiko for misbrug.

For at slippe af med angst og andre stressfaktorer, der truer med at trænge gennem kroppen &'; s forskellige forsvar, bør folk ansætte en række af de ting, der er anført ovenfor. En blanding af disse teknikker vil hjælpe bedre kampen angst
.