Vigtigheden af ​​Mindfulness for Healing Angst (The Boulder Center for Mindfulness Psykoterapi & Rådgivning)

Føler du dig fast og ude af stand til at komme ud over angst, depression og traumatiske erindringer? Føler du et offer for dine følelser?

intense følelser som følge af barndommen traumer, personligt tab eller en nyere traumatisk oplevelse har en tendens til at sidde fast i de dybe fordybninger i sindet, hvor de fortsætter med at gære og generere tilbagevendende angst og mønstre af negativ tænkning. Disse centrale følelser kan have en alvorlig indvirkning på kvaliteten af ​​vores liv og vores forhold. Core komplekser indeholder følelsesmæssige energi, der er blevet fanget og frosset på plads, ude af stand til at ændre og løse interne generatorer af lidelse. Vi kan være plaget af skyld eller fortrydelse eller en følelse af stor smerte og indre sårede, der bare ikke vil gå væk. Vi bliver ofre for vores indre følelser og fanger af vores konditioneret sædvanligt reaktivitet. Disse mønstre af indre lidelser bliver etableret som sædvanligt mønstre af reaktivitet, som påvirker vores tænkning, vores indre overbevisninger og opfattelser af verden. Verden ses som en fjendtlig sted, og vi føler sig overvældet, trætte, negative og tomme.

Så hvordan kan vi gå om at ændre denne mindre end tilfredsstillende tilstand af eksistens? Hvordan kan vi bryde fri fra at være et offer for vores mønstre af sædvanlige følelsesmæssige reaktivitet? Hvordan kan vi genoprette balancen og helbrede de sår, der skærer så dybt?

Jeg tror, ​​som en udøver af mindfulness-baserede psykoterapi, at alle vellykkede former psykoterapi og spirituel praksis er baseret på en grundlæggende princip, og det er princippet om indgreb tilstedeværelse. Vi må begynde vores rejse i indre transformation ved at etablere en dyb grad af forholdet til den indre lidelse, såret og sårede dele af vores psyke, og dette forhold bør være baseret på ægte omsorg, åbenhed og ikke-reaktivitet. Alle vores aktiviteter skal kanaliseres ind i denne ene ende, at være i stand til at sidde ned med vores smerte og omsorg for det med det samme niveau af opmærksomhed og kærlighed, at en mor giver til sit barn. Dette er, hvad vi mener med engageret-tilstedeværelse, eller mindfulness.

Mindfulness er en gammel praksis, og centralt for alle lære af Buddha, hvor vi lader gå gøre og reagere, tænkning og forsøger at løse ting, og bare sidde med hver enkelt af vores følelser med et sind, der er åben, omsorgsfuld og virkelig interesserede i nuancerne i en følelsesmæssig kompleks. Det er en central tese i Mindfulness Psykoterapi, at hvad der holder følelsesmæssige lidelser og angst i live er vores uopmærksomhed eller un-mindfulness, også bare kaldet uvidenhed. Vi lider under vores smerte dag ud og dag ind, men aldrig rigtig tager sig tid til blot at være sammen med vores smerte, observere det, forsigtigt masserer det med kærligheden til rene udelte opmærksomhed.

Der er en voksende bevidsthed om afgørende betydning for denne kvalitet af bevidst-opmærksomhed. Dens ikke om at analysere problemet, ikke om at forsøge at ændre negative overbevisninger, ikke om fastsættelse ting, men om at skabe et sikkert rum omkring de lidelser, der giver det en chance for at bevæge sig, udfolde og ændre i sin egen unikke måde, fri for indblanding af ego-rettet tænkende sind. Forsøger at rette ting eksternt kan kun delvis succes, hvis det gøres i isolation. Vi er nødt til at helbrede i centrum, og det betyder, tillader ændringer for at opstå fra det intuitive niveau, en langt mere følsom niveau end fra ego og tænke tankerne. Efter alt, problemerne med indre konflikt og disharmoni er stort set et produkt af den ego forsøger at kontrollere følelsesmæssige lidelser gennem ego-reaktioner undertrykkelse, omdirigering og unddragelse. Det er en langt bedre praksis først at etablere et fundament af stilhed og indre lytter på et dybere og intuitiv niveau, et fundament i den frugtbare jord af mindfulness og tillade action, nye overbevisninger og indsigt til at opstå som følge af denne solidt fundament.

Alle kender vigtigheden af ​​vender vores følelser direkte og komme i kontakt med vores følelser. Men hvad betyder det i praksis, og hvordan gør vi det?

Hver følelser kan ses som en mental objekt, noget der opstår i sindet og har en vis sit eget liv. Vi får en fornemmelse af angst eller depression eller angst som en del af vores sind: en indre barn, en fordømmende forældre, eller blot som et objekt med en bestemt form og farve. Ofte disse indre mentale objekter kan mærkes at opholde sig i en bestemt del af kroppen - hjertet, hals eller mave. De fleste synes at forekomme i en bestemt position i dit indre visuelle skærm, måske til venstre eller højre, eller foran dig.

Tag dig tid til at fokusere din mindfulness indadtil og se om du kan få en fornemmelse af dine følelsesmæssige genstande, uanset om angst, vrede eller skyld. Hver indre del, hver følelse har en vis aura, en filt-sense, der omgiver den. Mindfulness hjælper os med at opdage dette, samt at afsløre vores sædvanlige tendenser til at reagere på følelser eller traumatiske hukommelse.

En anden væsentlig grundsten i Mindfulness Meditation, og dette er hvad du gør, når du fokuserer mindfulness på en følelse, er at lære at reagere på disse reaktioner, frygten for de følelser, at tendensen bliver tabt i tænkning, i selvdom og indre dialog. Det kritiske punkt at forstå er, at disse reaktioner også kan ses som mentale objekter, at være relateret til på nøjagtig samme måde - med mindfulness. En af de ting, der gør mindfulness ganske særligt, og adskiller sig fra almindelig opmærksomhed eller bevidsthed, er, at intet er udelukket, når vi dyrker et forhold baseret på mindfulness. Vi gør plads til vores følelsesmæssige objekt såvel som vores reaktioner på at følelser; der &'; s. masser af plads til alle

Konsekvensen af ​​at etablere en mindfulness-baseret forhold til din indre følelsesmæssige lidelser er, at det stopper den cyklus af reaktivitet og åbner en plads, et terapeutisk rum, og det er i dette rum, at psykiske lidelser begynder at udfolde sig og ændre. Det &'; s lidt ligesom massere ømme dele af sindet med mindfulness. Hver gang du rører lider med mindfulness, det reagerer ved healing. Jo mere du massere det med mindfulness, jo mere vil det helbrede

Øv med fokus på din smerte og sige, “. Jeg ser dig. Velkommen. Jeg lover jer, at jeg vil være sammen med dig og give dig 100% af min opmærksomhed &"; Hvert øjeblik af bevidst-kontakt helbreder. Det ånder varme ind i de dele, der er frosset. Det blødgør de dele, der er blevet aftalt og fortrak ind tortureret former. Det indhyller lidelse i den helbredende rum af indre frihed og pleje, der er udtryk for ægte kærlighed.

Øv denne måde at forholde sig til din angst, depression, sorg eller traumer hundrede gange om dagen og se for dig selv, hvis dette gør ikke &'; t har en gavnlig helbredende virkning. Ganske anderledes til vores sædvanlige mekaniske reaktivitet, hvor vi løber væk fra vores smerte, eller andres smerte. Ganske anderledes til at blive tabt i tænkning. Formålet med mindfulness meditation på følelser er ikke at genopleve de følelser eller traumatiske hukommelse, men lære at opleve dem anderledes, som dele af dig selv, der kræver din opmærksomhed og kærlighed. Elsker at du giver ved at være der for dine følelser, at være til stede, være engageret med din lidelse. At kvaliteten af ​​at være til stede er en bevægelse i stilhed, ikke ord og tænkning, men lytter fuldt ud med et sind, der bekymrer sig og er åben for enhver lille bevægelse. Du lærer at holde dine følelser i vuggen af ​​mindfulness.

Hvis du tune ind på dine følelser på denne måde og lytte, vil de reagere ved at frigive deres jern-greb om dig. Hvis du lærer at elske din smerte på denne måde, vil din smerte belønne dig ved at frigive fanget følelsesmæssige energi, og gøre det gratis at re-assimilere tilbage i psyken, hvor det kan gøre godt og ånde liv og vitalitet tilbage i dit væsen. Det kan synes mærkeligt, men i det væsentlige, hvis du giver din følelsesmæssige lidelser plads, vil det reagere ved at omdanne og løse i direkte forhold. Hvis du tillader det at helbrede, vil det hele. Det eneste, der stopper vores lider af healing er vores reaktionsevne, vores un-mindfulness og uvidenhed. Denne vane kan fortrydes lige nu ved at lære at hilse hver følelser, hver reaktion, hver tanke og hukommelse som et objekt, som vi kan forholde med mindfulness, med fuld engageret-tilstedeværelse. Giv det en chance. Giv dine følelser en massage -. Massage af mindfulness

Udover ansigt-til-ansigt Mindfulness Psykoterapi sessioner, Dr. Peter Stærk tilbyder den altid populære Online Psykoterapi og Rådgivning tjeneste, hvor han underviser kunder specifikke strategier for at arbejde med følelsesmæssig stress gennem en kombination af e-mail korrespondance og Skype sessioner. Peter tilbyder også undervisning seminarer for grupper, og virksomheder med interesse i stresshåndtering. Hvis du ønsker at lære Mindfulness Meditation, kan vi gøre det via e-mail korrespondance og Skype. Besøg http://www.mindfulnessmeditationtherapy.com
E-mail henvendelser velkommen
.