Hvordan man kan reducere angst symptomer og panikanfald

Med millioner af mennesker, der lider af angst, den farmaceutiske industri gør mega bukke. Desværre, medicinering denne type problemer gør ikke &';.. T faktisk helbrede det

Xanax, Adavan, og andre anti-angst medicin er vanedannende band-aids for et problem, der fortjener en reel løsning

Jeg har lidt af en angst kaldet PTSD (Post Traumatic Stress Disorder), så jeg forstår, hvor smertefuldt det kan være at leve med angst. Jeg vil have dig til at vide, at der er vidunderlige naturlige midler til rådighed for dig, men din absolut bedste løsning er at uddanne dig selv. Jeg håber denne artikel vil tjene som en del af din uddannelse om at håndtere og behandle angst

angstsymptomer –.? Er det normalt

Det er normalt at føle angst i nogle situationer, men lider af angst oplever angstsymptomer så regelmæssigt og med en sådan intensitet, at det griber ind i dagligdagen. Symptomerne på angst omfatter følgende: overdreven bekymring, gentagne negative tanker, hypervigilence, følelse af hjælpeløshed

En person med angst kan være urolig, bange, spændt, på kanten, og plaget af angst i situationer. hvor andre slappe af eller have det sjovt. Som om generelle angst symptomer er ikke slemt nok, mange mennesker også lider af panikanfald. Et panikanfald er en pludseligt indsættende intens angst uden synlig grund. Det kan omfatte en kvæler fornemmelse, åndenød eller kvælning, hjertebanken, rysten, hedeture eller kuldegysninger, brystsmerter, angst for at dø eller blive sindssyg, kvalme og svedtendens.

Mens der er flere andre typer af angstlidelser (PTSD, OCD, osv), fokus for angst retsmidler nedenfor generaliseret angst (GAD) og panikangst (panikanfald)

Alternativ & Naturlægemidler for Angst

Der er flere kosttilskud og urter al retsmidler for angst. Mine personlige favoritter er Kava, Passionflower, Hypericum (St. John &'; s Wort), baldrian og kalot. Disse er alle naturlige og ikke-vanedannende modsætning receptpligtig medicin. Det tager ca. 4 uger at få angstsymptomer under kontrol med disse urter, men det &'; s værd at undgå de bivirkninger af ordineret angst medicin

Ud over urter til angst, er der flere gavnlige alternative praksis. at genoprette sind-krop balance. Yoga, T &'; ai chi, Chi Gung arbejde ved at fjerne energi blokke, og lærer dig at bremse både din krop og sind. Hvis du lider af en angst, der &'; s næsten helt sikkert, at bremse dit sind isn &'; t noget du finder nemt. Selvom der vandt &';. T ændre natten, læring disse gamle praksis vil bidrage til at genoprette balancen i dig

Kostændringer for Angst

Hvis du har svær angst, er det usandsynligt, at det vil helt gå væk, bare fordi du ændrer din kost. Det er imidlertid vigtigt at erkende, at visse fødevarer forværre problemet. Det største problem fødevarer langt er sukker, koffein, og alt forarbejdet. Gør dit bedste for at eliminere (eller strengt reducere) disse fødevarer fra din kost

Du &';. Ll være overrasket over at vide omfanget af forbindelsen mellem et sundt fysisk krop og et sundt sind. Blodsukker udsving kan forårsage angst og angstsymptomer. Der er ingen måde helt at undgå ændringer i dit blodsukker, men du kan spise på en måde at sørge for disse udsving er ikke drastiske. Spis små, sunde snacks mellem måltiderne og holde sig væk fra de dårlige ting

Gør din livsstil

For at leve et liv uden angst symptomer og panikanfald, du &';. Ll helt sikkert nødt til at gøre ændringer i din livsstil. Overveje at forenkle, der lever et liv mere på linje med ro i sindet. Et par forslag til at få dig i gang er:

Reducer magasin abonnementer

Stop uønsket post

Køb dagligvarer sjældnere, i løs vægt

Lær at sige nej

Stop forsøger at ændre andre mennesker

mindske afhængigheden af TV

Dette er blot et par eksempler, men du &'; re den eneste, der kender dit liv godt nok til at minimere det. Reevaluate hvad du behøver, hvad der udgør en konstruktiv brug af din tid, og hvad der tjener intet andet end rod din verden formål.

Adresse Høj Angst Personlighedstræk

Der er en stærk sammenhæng mellem angst og visse fælles personlighedstræk. De skal absolut tages op, hvis du vil have langsigtet frihed fra angst symptomer. Gør et af følgende personlighedstræk beskrive dig?

Overdreven behov for godkendelse (People glædeligt, co-afhængighed)

Overdreven behov for kontrol

Perfektionisme

Ekstrem forsigtighed

Stiv tænkning (Sort og hvid tænkning, der er en korrekt måde at gøre tingene og alt andet er forkert)

Usikkerhed

Over-afhængighed

Tendens til at undertrykke negative følelser

Bemærk, at alle disse personlighedstræk har noget til fælles. De center omkring en form for frygt. Frygt for afvisning, henkastning, at miste kontrollen. Frygt for fiasko, sygdom, død, eller indespærring.

Hvis du lider med angstsymptomer, og du har nogle af disse personlighedstræk, er det bedst at begynde at behandle dem straks gennem kognitiv terapi eller selvhjælp teknikker. Uden at anerkende angst producerer dele af din personlighed og lære at nærme livet fra en fornyet perspektiv kan du ende med at lide med angstsymptomer evigt. Det ville være en selvstændig pålagt uretfærdighed.

Panic Attack Desensibilisering

Lider af panikangst siger ofte, at de ting, de frygter mest, er den næste panikanfald. Frygten for panik fører til tilbagevendende angstsymptomer og forstyrrer din evne til at nyde livet. En måde at håndtere dette på er at bruge billedsprog til desensibilisering. Da de fleste mennesker med ekstrem angst har meget livagtige fantasi, bør det være nemt at bruge billedsprog.

Luk øjnene og forestil dig selv i en panikagtig situation. Føl de fornemmelser, du får i løbet af et panikanfald. Don &'; t stoppe, når det begynder at få skræmmende. Hav modet til at holde ud. Som du føler frygten lukker i, minde dig selv at det er en falsk alarm. Mind dig selv, at angst er ikke farligt, og at du er i fuld kontrol. Der er ingen mulighed for at dø af dette. Du er ikke at få et hjerteanfald, og du vil ikke stoppe vejrtrækning. Coach dig selv gennem denne falsk alarm, at du startede det, og du kan stoppe det

Jo mere du øver skabe disse falske panikanfald gennem billedsprog, jo mere du &';. Ll desensibiliseres til det virkelige liv panikanfald <. br>

Lad mig slutte med nogle gode og dårlige nyheder. Den dårlige nyhed først: Fordi angst er meget varieret og kompleks, er der flere behandlinger end jeg kan beskrive her. Hvad der virker for én person gør ikke &'; t arbejde for en anden, og det kan tage en betydelig mængde tid til fuldt ud at forstå og behandle din angst

Den gode nyhed:. Med så mange tilgængelige behandlinger, du er ikke dømt til altid lider med angst. Du har al mulig grund til at være håbefuld. Bare husk at udnytte de tilgængelige ressourcer og holde fast i en angst behandling plan, når du starter det. I stedet for at leve med ængstelse eller frygt for den næste panikanfald, kan du leve et fuldt og rigt liv.

Klik her for en angst genopretningsplan, der virker
.