Har vi brug for angst? Tanker til indtastning af nytår

Husk sidste gang du har lyttet til en stor stykke musik? For nogle stykker, musikken gradvist stiger i intensitet, indtil den når et crescendo, højest eller mest spændende del, og så løser.

Som musikken bygger og svinder, så gør din egen fornemmelse af spænding. Et crescendo er som klimaks på en historie, eller inspirerende øjeblik i en god tale.

Måske har du også hørt en sang uden crescendo. Det går ikke nogen steder. Uden en stigning i intensitet musik kan være afslappende, men det er ofte kedeligt.

På den anden side, hvis musik var alle crescendo, den konstante loudness ville være for meget. De ønsker en måde at skrue ned for lyden

* Angst kan motivere

Angst er ligesom at &ndash.; lidt er en god ting. Angst kan hjælpe dig med at få arbejde på tid og træffe gennemtænkte beslutninger om penge. Det kan hjælpe dig betale dine regninger, rengøre køkkenet, give en præsentation, eller tage en test. Angst hjælper dig i gang og få tingene til at ske -. Især ting, du ikke virkelig ønsker at gøre

Uden intensitet, ville livet føle sig fladt. Vigtige opgaver ville ikke synes presserende. Mennesker med lidt energi eller intensitet ofte gebyr deprimeret eller afbrydes med livet.

Mennesker med AD /HD kan også have problemer med at bygge intensiteten, de har brug for at motivere sig selv og komme i gang med opgaver og projekter. Ofte deres indsats er spredt, og deres energi spredes

Men for meget angst er udmattende

* Peak kunstnere ved, hvordan man finder den ldquo &;.. Sweet spot &"; Salg

Peak kunstnere , ligesom atleter og musikere, kender crescendo. De forstår at motivere sig selv til at gøre deres bedste. De ved også, hvordan man kan fortælle, når de har nået deres højdepunkt, og hvordan man kan holde deres energi fra at blive til angst.

I 1908, Harvard Psykologer Robert Yerkes og John Dodson foreslog, at ydelse og ophidselse, som de kaldte det er relateret. Jo mere vakt du er, jo bedre du udfører – til et punkt. Efter dette punkt, bliver du ængstelig og ikke udfører så godt. Lidt angst motiverer, men for meget kommer i vejen

Forskning viser, at vi har brug for nogle angst for at føle energi og motiveret -. Og advare os, når der er et problem. Men for meget efterlader os følelse overvældet og frazzled, som om der er fare rundt om hvert hjørne

* Kend din “. Sweet spot &"; til nytår

Som vi bevæger os ind i det nye år, kan du blive sætte mål om at få tingene gjort, have det sjovt, at få organiseret, tabe sig, eller tilbringe tid sammen med venner. Nogle mennesker er inspireret af deres nytår mål. Deres mål giver lige nok motivation til at foretage vigtige livsstilsændringer.

Men for andre, synes overvældende at flytte ind i det nye år. Resolutioner og forventninger - især hvis du allerede er faldende korte af det, du havde håbet på -. Skabe angst

For at mindske den angst, du har brug for tre ting. Først skal du lægge mærke til, når din motivation, spænding og energi er ved at opbygge til et crescendo. For det andet, du har brug for et signal at lade dig vide, når du har nået toppen, før de følelser bliver for intens. Og for det tredje, du har brug for en måde at stoppe lige ved sweet spot

* Hvordan at komme til crescendo

Hvordan du fortælle, når du er på det helt rigtige sted – når du har nået crescendo?

Hvis du er en person, der føles som om du næsten ikke kan høre musikken, du måske kæmper med lav ophidselse. Med lav ophidselse, kan du føler dig træt, umotiveret, spacey, distraheret eller endda deprimeret. Når du flytter ind i det nye år, din opgave er at finde, hvad der motiverer og energizes dig. På denne tid af året, hjælper jeg mange af mine klienter sat sammen byggestenene i motivation

Hvis du er en person, der føler sig som musikken er for høj, kan du være motiveret -. Men angst kommer i måde. Tegn på angst er fysiske spændinger; følelser af bekymring, frygt og panik; fretting eller racing tanker; og fokus på fremtiden eller fortiden. Jeg hjælpe kunder bemærker disse indikatorer for angst tidligere langs ydeevne kurven, når de er meget lettere at stille.

* Lær at være et højdepunkt performer

Der er mange måder at bevæge sig fra angst til peak performance. Du kan finde en måde, der virker for dig ved at følge disse forskningsbaserede principper.

1. Være positiv. En fælles nytårsforsæt er at "være mindre bekymrede." En mere positiv mål kunne være at "bevare roen" eller "nyde mine morgener."

2. Vær specifik. Forskning viser, at forandring er mere sandsynligt, når du fokuserer på en bestemt del af et problem snarere end noget mere generelt. Hvis du forsøger at skabe en rolig morgen, kan du starte din morgen 10 minutters meditation. Hvis du forsøger at bevare roen i en samtale, kan du tage 2 fulde vejrtrækninger før reagere.

3. Start lille. Nedbryde dit mål ved at tænke på en bestemt situation eller tidspunktet på dagen. For eksempel dit mål måtte være, "Step udenfor og indånde den friske luft første ting hver morgen" eller "Når jeg hører en anmodning, tage tre dybe indåndinger, før reagere"

Vi har brug for angst – men lige nok til at bo sikkert, motiverede, og gøre vores bedste. Lidt angst er en god ting. For meget er overvældende. Ligesom intensiteten af ​​musikken påvirker vores glæde i at lytte, hvor bekymrede vi føler påvirker vores glæde i livet

At lære at nyde de øjeblikke af crescendo – eller skrue ned for lydstyrken, når intensiteten er for meget – er nøglen til at gøre godt og have det godt i det nye år
.