Måder at håndtere panikanfald Uden angst medicin

Når sengetid bliver en tid med bekymring, kan håndtere panikanfald være særligt svært. Tanker om skræk og bekymre sig om at gå i seng kun forværre angreb og gøre dem mere tilbøjelige til at forekomme. Det kan være ekstremt svært ikke at falde i denne cyklus af frygt, især når en person har oplevet et angreb. At have en nat panik angreb er en yderst smerteligt og skræmmende oplevelse.

Efter et angreb på person udvikler en ubevidst frygt for sengetid. Sengen bliver forbundet med følelser af frygt og gør det vanskeligt at sove om natten. Liggende i sengen, tanker et angreb sker holder en person vågen. Søvnløshed påvirker et stort antal mennesker, der lider af angst, såsom panikangst.

Problemet med panikanfald kan gøres på flere måder. For det første patient behov for at ændre vaner og tanker om søvn. Det er vigtigt at gøre soveværelset indbydende og et sted af komfort. Bekymrende tanker skal udskiftes med tanker om at nyde en god god nats søvn. Prøv og fokusere på positive tanker og komme ind i en positiv søvn ordning inden jeg går i seng.

Herbal medicin såsom baldrian kan hjælpe med at dulme angst og spændinger til at hjælpe dig med at holde i søvn. Prøv at styre fri af tv, der er alt for spændende eller sørgeligt, der kan påvirke søvnen. TV og surfe på internettet kan være meget stimulerende for krop og sind.

Latter producerer et kemikalie kaldet endorfin, der fungerer som en naturlig smertestillende og gør os føler godt. Komme ind i vane med at forsøge at smile og grine så meget som muligt på dagen. En massage En varm afslappende bad, eller en kort lur kan hjælpe puste nyt liv og slappe af sig selv. Øve afslapning øvelser er en fantastisk måde at slappe af og forberede sig til at sove.

Lav en regel at holde sig væk fra koffeinholdige drikkevarer og andre stimulanser, der har en negativ indvirkning på søvn. Spis ikke store måltider snart inden jeg går i seng. Naturlægemidler drikkevarer, der er koffein-fri kan drikkes før søvn. Et glas varm mælk kan også hjælpe rolige nerver og sovemidler.

Gør dig selv træt og en grund til søvn. Gør en indsats for at bruge din fysiske og mentale energi i dag. Når du træner, du ikke kun brænde op skadelige kemikalier i din krop, din krop producerer gode. Anvendelse dig mentalt er en god distraktion fra bekymring og også en chance for at udvide din horisont.

Åndedrætsøvelser kan hjælpe med at udvikle og styrke dine lunger og give dig mere kontrol. At lære at trække vejret dybt og udnytte lungerne er en glimrende måde at håndtere panikanfald. Da der i 50% af angreb hyperventilation sker, lære at tage kontrol over vejret kan forhindre fuld blæst episoder. Når du kommer i seng prøve progressiv afslapning til at hjælpe dig frigøre mental og fysiske spændinger.

Find en ekspert til at hjælpe dig med at håndtere panikanfald og angst. Så skræmmende som angreb kan være, huske, at når de opstår, er de ikke farlige. Tænd for sengelekture lys og fokusere på dit åndedræt. Tag lange dybe indåndinger og lad symptomerne forgå. Hvis søvn synes vanskeligt, læse en bog eller fortsætte med at trække vejret langsomt. Før du prøver og sove igen, sørg for du er afslappet og klar
.