Ændring af din pre-programmering tager tid!

Jeg kan ikke helt huske hvor jeg hørte det første, men det har fascineret mig i lang tid. Citatet gik "Du ved du er ved at blive gammel, når du kigger i spejlet en dag og find din forælder kigger på dig". Som tiden marcherer videre, bliver denne perle mere og mere relevant, men udseende er ikke de eneste attributter, vi bærer med os, som vi fremskridt gennem forskellige livsstadier. Uden at ville provokere debatten om naturen versus næring, og om vi er født med et genetisk værktøjskasse til at starte i livet, er det klart, at vi er i vores tidlige år som den legendariske svamp, slikke påvirkning fra miljøet og folk omkring os , især vores primære plejepersonale. Denne indflydelse, god eller dårlig, dikterer vore tankemønstre, som vi vokser op, der påvirker vores vindue på verden og danner grundlag for relationer med kammerater og andre. Hvilke forældre gør og ikke gør, siger og ikke siger, give deres børn med de erfaringer, som børnene tolke i tro. Disse overbevisninger, til gengæld derefter bestemme deres adfærd og følelser og i sidste ende deres liv-for bedre eller værre. Værre endnu, ved forældrene tilsyneladende gode intentioner, når disciplinering et barn kan føre til problemer senere

De fleste forældre på dette punkt reagere:. "Er det ikke vores opgave som forældre at få vores børn til at opføre sig, for at lære dem, og for at gøre dem glade? " Hvis du lykkes i at opnå det, du ønskede, og, som et resultat af din interaktion med dit barn, han eller hun danner negative selvværd overbevisninger, såsom, jeg er ikke god nok, eller jeg er ikke umagen værd, eller negative overbevisninger om livet, såsom Hvad jeg ønsker er ligegyldigt, eller jeg vil aldrig få, hvad jeg ønsker, var din adfærd virkelig "succesfulde"? Med andre ord, er, hvad du opnåede på kort sigt med dit barn værd langsigtede omkostninger? Optimum er, når et barn bliver undervist, at det er sikkert at udtrykke følelser, udforske og se verden som et tillidsfuldt sted gennem vejledning fra forældre. Mens et barns adfærd er vigtig, coaching og styring er mere tilbøjelige til at producere en mere afbalanceret voksen.

Så hvad gør vi, hvis vores forældre ikke var coaching og vejlede slags, havde problemer med deres egne eller bærer deres egne negative påvirkninger fra fortiden, og det har efterladt os som voksne med holdning problemer? Vil rådgive mest selvhjælp litteratur os til at "ændre den måde, vi tænker at ændre vores liv". Det er faktisk et godt råd, men ofte lettere sagt end gjort, og er ofte kastet til vejkanten, når forsøg ikke bringer umiddelbare resultater. Derefter de typiske dysfunktionelle tankemønstre som alt eller intet tænkning, generalisering, sind-læsning og "offer" mentalitet blandt andre vender tilbage. For at ændre denne stil tankegang tager megen tid og energi, og det er præcis, hvad der er nødvendigt for at "helbrede" dette.

En af de bedste metoder til rådighed er også en af ​​de enkleste, men bør også ske under opsyn af kvalificeret psykolog eller rådgiver. Det er ofte brugt i Kognitiv adfærdsterapi og blev fremhævet kraftigt i The Feeling Good Handbook af David Burns. Det opfordrer grundlæggende for logning på typiske situationer, der producerer dysfunktionelle tankemønstre i en enkel struktur. Ved at dokumentere situationen, den negative følelse og følelser knyttet til det, kan man nemt analysere den automatiske dysfunktionelle tankemønster, der vises i givet. Når dette er gjort, kan denne forvridning erstattes med en mere rationel forklaring. Lyder simpelt og er, men det er ikke en hurtig løsning på et problem, der kunne have taget årtier at danne.

De 10 mest almindelige kognitive forvrængninger

Det følgende er en meget kort resumé af den 10 mest almindelige kognitive forvrængninger.

alt eller intet tænkning. Jeg opfordrer også dette “ sort eller hvid &"; tænkning. Alt er alle gode, eller alle dårlige. Der er intet i mellem.

Overgeneralization. Du har tendens til at se en enkelt negativ ting som en evig mønster af negativitet. Hvis en dårlig ting sker, er verden tydeligvis kommer til ophør.

Diskvalificerende det positive. Du kan &'; t acceptere noget positivt nogensinde sker. Så hvis der sker noget godt, du altid finde en måde at gøre det til en negativ ting, eller forklare, hvorfor det var et lykketræf, eller det gør ikke &'; t tæller

Mental filter.. Du bortfiltrere alle gode kvaliteter af noget så du kan fokusere på det negative. På denne måde alt bliver negativ.

at drage forhastede konklusioner. Du bliver et sind læser og en spåkone. Du fortolker alting på en negativ måde, uden nogen dokumentation.

Catastrophizing eller minimering. Du blæse mindre ting ud af proportioner, og minimere positive ting.

Følelsesmæssig ræsonnement. Du antager, at dine negative følelser og følelser afvige fra den aktuelle virkelighed. Hvis du føler dig dårligt, alt er dårligt.

Der bør udsagn. Du prøver og forme verden til din vision af virkeligheden, i stedet for at acceptere verden &'; s virkelighed. En meget almindelig version af denne i relationer er, “ Hvis han (eller hun) elskede mig, at han (eller hun) wouldn &'; t …. &Rdquo;

Mærkning og fejlmærkning. Overgeneralization i det ekstreme. Du faktisk tror de overgeneralizations og gøre dem til virkelighed i dit eget sind.

Personlige indstillinger. Du tager tingene personligt. Du bliver meget defensiv på selv den mindste opfattede kritik
.