5 hurtige tips til Angst Management

Mennesker, der lider med pinefulde symptomer på angst ofte erfaring drøvtygning, eller tilbagevendende bekymring og tænkte spinning. Dette kan i høj grad påvirke søvn og daglige levende. Den negative cykliske tankegang tendens til at have en spiral effekt - hvor personen ender på det værst tænkelige scenarie - "Noget slemt vil ske med mig," eller "Hun vil forlade mig ...," osv Der er ofte absolut ingen beviser til støtte overbevisninger endnu den følelsesmæssige reaktivitet de opildne gør dem føler meget virkelig for den person tænker dem!

Hvis du føler invaderet af frygt baseret tænkning, her er nogle trin, du kan tage for at få de tanker ud af dit hoved lige nu:

1) Anchor din bevidsthed i den nuværende
ved at tage langsomme dybe vejrtrækninger, at holde fokus på din vejrtrækning. Gør det i flere minutter.
2) Bemærk dine følelser
og mærke dem. Tænk på de "fire store",
gal, ked af det, glad og bange. 3) Anerkende de følelser
snarere end at forsøge at skubbe dem væk som du fortsætter med at trække vejret dybt.
4) < b> Giv dig selv en pause.
Forestil dig, hvordan du kan være med en ven, der kæmpede på samme måde, som du er. Ville du være medfølende? Empatisk? Være den samme måde med dig selv.
5) Træk vejret langsomt
for en anden minut eller så du koncentrere din opmærksomhed på dagen.

Disse trin vil udgøre rammen for en god start i faldende tanke spinning. Der er en masse andre spændende værktøjer, der kan læres at bruge på din egen. I mit arbejde med mennesker kæmper med angst, er en kombination af familien i hjemlandet udforskning og kognitiv adfærdsterapi været yderst effektive i faldende virkningerne af mange typer af angst
.