Brug disse tips til Wipe Out Søvnløshed

Brug disse tips til at udslette Søvnløshed

Ikke at have evnen til at sove er en meget forfærdelig følelse. Hvis du lider af søvnløshed, du ved præcis, hvordan det føles. Søvnløshed kan helt sikkert have en negativ effekt på dit liv. I dag er dagen til at afslutte det. De tips præsenteret nedenfor vil gøre netop det.

Luk alle elektronik, herunder computer og TV, 30 minutter eller mere, før sengetid. Disse er meget stimulerende enheder. Hvis du får dem slået fra, kan du give din krop til at begynde at slappe af. Sluk alle elektroniske enheder på et bestemt tidspunkt hver aften.

Vær forsigtig med dit værelse ventilation og temperatur. Et værelse temperatur, der er for varmt eller koldt, kan gøre dig utilpas. Dette vil gøre søvn endnu mere af en udfordring. Indstil din termostat lav til et sted omkring 65 grader, hvis du ønsker at få god søvn. Og lag tæpper, så du kan fjerne dem for at få den helt rigtige komfort zone.

Nogle gange hjælper det at komme op lidt tidligere. Tilpasser det med omkring en time kunne hjælpe dig med at være mere klar til at sove om natten. Få en fornemmelse for, hvor meget søvn, du faktisk har brug for, og derefter holde til dette beløb.

Du må ikke drikke eller indtage mad lige før sengetid. Væsker kan vække dig, så du er nødt til at gå på toilettet, og spise stimulerer dit fordøjelsessystem og holder dig op. To timer før sengetid, har en endelig snack og drikke. Sent natten spise er også kendt for at påvirke dine drømme.

Oprettelse af en søvnfremkaldende rutine er nyttig til at håndtere søvnløshed. Ritualer fortælle din hjerne og krop, at det er tid til seng. Dette resulterer i at føle søvnig, når du går gennem din sengetid ritual, fjerne søvnløshed.

Sleep med din krop vinklet nord til syd. Hovedet skal være spidse nord og fødderne mod syd. Din krop bliver på linie med jordens magnetfelt, og dette fører til en tilstand af harmoni. Det lyder måske mærkeligt, men for nogle mennesker det virker.

Ligesom børn, voksne drage stor nytte af at skabe personlige sengetid rutiner, der skal udføres hver aften. Læse en bog eller deltage i yoga kan hjælpe. Gør disse hver dag på samme tid for bedre søvn.

Tryptofan er en naturlig søvn støtte findes i fødevarer. Indtager en af ​​disse fødevarer, før om fastsættelse for natten kan hjælpe dig med at få nogle meget tiltrængt lukke øjnene. Kalkun, cashewnødder, æg, hytteost og mælk (især varm mælk) har alle tryptophan i dem. Husk, at kold mælk ikke er nær så effektiv som mælk, der er blevet opvarmet.

Må ikke forbruge væsker inden for to til tre timer før din typiske sengetid. Du skal sørge for du får væske i løbet af dagen, men du ikke ønsker at fylde din blære inden sengetid. En lille afbrydelse kan holde dig op hele natten.

forvise e-læsere og bærbare computere fra soveværelset. Disse enheder vil holde dig op, hvis du bringe dem i soveværelset. Så hvis du har tendens til at lide af søvnløshed, det bedste, du kan gøre er at slukke disse gadgets mindst en time før sengetid. Lad din krop har det slappe tid, den har brug for.

Lige før sengetid er ikke tid til enhver aktivitet, der er stimulerende. Tv, videospil og selv taler i telefon få din hjerne gang. Det er meget sværere at falde i søvn, når du bliver stimuleret. I stedet gør afslappende aktiviteter før sovende.

Du er nødt til at fokusere på at minimere stress i timerne der fører op til sengetid. Prøv forskellige afslappende teknikker til at hjælpe dig med at falde i søvn. Dette vil hjælpe din krop til at blive forynget om morgenen. Brug dyb vejrtrækning eller meditation at berolige dit sind.

Er din madras til at skyde skylden for din kroniske manglende evne til at sove? Du bør have en behagelig seng. Hvis din seng er for svært eller ligefrem for blød, kan dette forhindre dig i at sove. Vi bruger meget af vores tid i sengen, hvilket er grunden til din skal være så behageligt som muligt.

Hvis du tager en 5-HTP supplement til at hjælpe dig med at sove, måske 100mg være nok til at gøre det trick. Det er blevet bevist, at selv en lav dosis som dette vil hjælpe personer, der lider af depression få en god nats søvn. Tal med din praktiserende læge, før du tager noget.

Tænk tilbage til, når dine forældre ville læse dig godnathistorier. Dette virker også for voksne. Hvis du ønsker at falder i søvn, lytte til en lydbog, mens du slappe af i sengen. Musik kan bruges som godt.

Du er klar over de problemer, søvnløshed kan være, så begynde at tage de nødvendige skridt til at eliminere den. Søvnløshed behøver ikke at overtage hele dit liv. Bare bruge hvad du har gået over i denne artikel, og gør et godt stykke arbejde, indtil du ikke har søvnløshed længere. Vær tålmodig, og du vil ikke have at beskæftige sig med det
.