Naturligt at klare stress og angst

Du &'; re køre dine børn til at besøge med dine forældre, en rejse, du &'; ve taget hundredvis af gange, men pludselig du indser du &'; re ledet den forkerte vej på motorvejen, og du &'; ve allerede kørt omkring 15 miles ud af kurs. Hvor var dit hoved? Hvis du &'; re ligesom de fleste mennesker dit sind var et andet sted, bekymre sig om realkreditlån, reoler din hjerne for ideer om, hvor din mand kan finde arbejde eller forbande de begrænsninger af din arbejdsgiver &'; s dental dækning, fordi din søn har brug for seler næste år. Nu er du nødt til at ringe til dine forældre og forklare, hvorfor du &'; ll være sent. Og det blot holder får værre. Lyder det bekendt?

Det er sket for de fleste af os. Men der er måder at hjælpe dig selv bedre at klare stress i dit liv, og angst symptomer, der kommer sammen med det ved hjælp af forskellige angst behandlinger til rådighed i markedet. Vi &'; ve alle læse artikler, der siger “ bare ændre din tankegang og være mere positiv &"; eller quirky plakater rundt omkring i kontoret viser søde killinger hængende på en gren pral “ hænge derinde &"; ligesom der vil gøre alting bedre. I stedet er der er reelle, let at udføre, strategier til at hjælpe dig med at håndtere din stress bedre og lindre din angst. Tricket er at ændre din tankegang og her er nogle ting at gøre, der rent faktisk vil få dig resultater.

1. Bore dig selv med din thoughts.This tilgang er forholdsvis enkel og er baseret på rudimentær adfærdsterapi. Det &'; s den tanke, at fortrolighed racer komfort og derefter kedsomhed. For eksempel, hvis du er på vagt over for horror film, men tvang sig selv til at se en i særdeleshed, ved den første visning, du vil føle sig temmelig bekymrede over det. Så efter at have set det et par dusin gange, du ville føle mindre angst, og efter et par gange mere, du ville være grundigt træt af filmen, og det i sidste ende ville have nogen effekt på dig. Anvend denne strategi til netop din bekymrende tanke. Gentage det igen og igen i dit sind for omkring tyve minutter. Til sidst vil du blive træt af tanken, og du vil være i stand til at komme videre, uden at det påvirker dig.

2. Hvad &'; s det værste der kunne ske? Lad &'; s finde ud af. Hvis din frygt går brød, derefter leve som det for et stykke tid. Stop med at bruge dit kreditkort. Sæt dig selv på et budget. Don &'; t gå ud til middag i en måned og se hvad der sker. Chancerne er du &'; ll være fint og stadig nyde dit liv og din familie

3. Det &'; s. Natural.We har ekstremt kreative hjerner. Vi tænker på alle mulige ting hele dagen lang og til tider en mærkelig tanke vil overflade som, “ Jeg har lige trådt i en pøl af anti-fri på parkeringspladsen, betyder min sko vil smelte &"; eller “ Min mand har lige ringet, og sagde, at han har dårlige nyheder, vil han bede om en skilsmisse &"; Disse tanker don &'; t betyde, at du &'; re paranoid eller skøre, de er bare lidt blips på radaren. Alle har tanker som dette, så don &'; t dømme dig selv ved dem. Bare gå videre.

4. Giv dig selv tid til at bekymre sig i stedet for at tage det. I stedet for at lade dine bekymringer kontrollere, hvornår du bekymre dig, der er afsat et bestemt tidspunkt af dagen for at bekymre sig om ting. Bekymrende tanker dukker op uanmeldt og kan ødelægge en ellers produktiv dag. I stedet for at adressere din bekymring kl 9:30 når det opstår, skrive det ned. Derefter tager tid senere på dagen til at tænke det igennem og løse problemet. Der er en god chance for, at der på 4:00 uanset var plager dig denne morgen vandt &'; t noget længere, og din dag vil have foretaget angst-fri

5.. Stop og fange din ånde. Når du &'; re anspændt og stresset du holde vejret. Hvis du fokuserer på at trække vejret i stedet for din angst vil du være i stand til at berolige dine nerver. Fokus på dit åndedræt. Træk vejret ind og ud og koncentrere sig om disse bevægelser. Dette er en meget fælles tilgang til bekæmpelse af stress og angst, fordi det virker.

6. Tiden er på din side. Du vil måske bemærke, at mange af dine bekymrende tanker kan gøre enhver situation føle sig som en nødsituation. Men forvisset om, at det &'; s alle midlertidige. Dine følelser af panik vil sprede og derefter emergente del af situationen tilsyneladende fordamper. Når du &'; re føle panik stige, tage en anden til at spørge dig selv, hvordan du måske føler om situationen i en time eller en dag eller en uge eller en måned. Husk, at dette også skal passere.

Igen, disse teknikker er afprøvede og sande. De får resultater. Jo mere du øver dem, jo ​​mere naturligt at de vil blive og jo lettere vil det være at styre din stress og angst symptomer på en naturlig måde
.