Styring panikanfald

En nem måde at kontrollere panikanfald er ved at praktisere langsomme og dybe åndedrætsøvelser. Ved at foretage mindre justeringer til din fatning, kan det påvirke dit velbefindende og følelser. Koncentrationen af ​​stresshormoner og adrenalin stiger som en person har en panik angreb. En patient kan opleve skrækindjagende angst og panik symptomer som følge heraf.

En syge ånde kan blive hurtig og overfladisk, når de har en angst angreb. Tage kontrol over dit åndedræt gør flere ting at hjælpe med at stoppe en angst angreb. Det hjælper berolige dig og gøre en mental note til at stoppe og fokusere på din vejrtrækning. Kombineret med visualiseringer og bekræftelser det kan fungere som en glimrende distraktion.

Angst angreb ofte udløse hyperventilation. Som overdreven ilt kommer ind i til blodbanen og hjernen, opstår en kemisk reaktion, overtalelse følelser af skræk og forvirring. Resultatet er en cyklus af panik og frygt for, at brændstoffer selv. Forebyggelse hyperventilation kan støtte i stoppe panikanfald, blot ved ånde kontrol. Dyb vejrtrækning kan stoppe symptomer fra værre og ukontrollabel.

I det øjeblik, at du har mistanke om en panik angreb er ved at ske begynde at inhalere og udånder støt, idet der i dybe vejrtrækninger. Visualiser luft strømmer ind i lungerne til deres fulde kapacitet og derefter langsomt udånder. Gentag dette, indtil du føler dig rolig ned. Du kan også finde, at bruge en papirpose til at styre vejret et nyttigt værktøj. Husk at give slip på enhver muskelspændinger i kroppen på hver ud-ånde. Desuden fokus på beroligende tanker og visualiseringer som en sø eller bjergudsigt for eksempel.

Brug lidt tid på dagen at ændre dine tanker og ro. Fysisk stress og spændinger påvirker din følelsesmæssige adfærd. Det synes latterligt, men de fleste mennesker betaler ingen opmærksomhed på stress opbygge indtil de er nødt til. Ikke overraskende, ved at være opmærksom på de tidlige tegn, for eksempel; migræne, hurtig puls, svedtendens og muskelspændinger, kan vi reducere stress, når og hvis den kommer.

Vær opmærksom på din kropsholdning og bemærker nogen spænding, som du måtte have. Giv dig selv en hurtig pause hver time eller så at ny energi; lave dig selv en drink eller gå en tur. Løsne op din krop og tage nogle dybe indåndinger, når du føler dig stresset eller nervøse. Desuden være opmærksom på dine tanker. Bekymrende og deprimerende tanker vil kun dæmpe dit humør og at du føler dig værre.

Arbejdet med at holde en optimistisk og optimistisk holdning i løbet af dagen uanset hvad der sker. Arbejdet kan være hård, og det kan være stressende, men prøv og slip så meget spænding, før at komme hjem. Når der er en masse baggrund ulykke eller angst i dag, kan det gennemføre på resten af ​​dagen og natten. Vedvarende følelse af ængstelse og uro igennem til sengetid kan medføre søvnløshed.

Sleep panikanfald er meget mere tilbøjelige til at forekomme hos patienter, der bekymre om natten. Øve sunde vaner i dagen og aftenen før søvn kan hjælpe med at reducere risikoen for en fra sker. En række aktiviteter er fremragende til at brænde op skadelige kemikalier i kroppen, for eksempel yoga, meditation og motion. Derudover vil du opdage, at aktiviteter, der producerer endorfiner, såsom sex og latter med til at fremme gode følelser og tanker
.