Hvordan jeg Managed Mine bange og negative tanker

Af: Stan Popovich

Som en forfatter af en administrerende frygt bog, jeg havde min andel af håndtere min frygtsomme og negativ tanke i min professionelle karriere og personlige liv.

Den første ting jeg lærte var at erstatte mine negative tanker med positive udsagn. For eksempel ville jeg have en vanskelig tid at få klar til at tage mine eksamener i college. Jeg vil få alle former for negative tanker fortæller mig, at jeg ville fejle, og at jeg ikke ville passere. Disse tanker ville få det bedste ud af mig, før jeg selv tog mine eksamener.

Jeg besluttede at tale tilbage til disse tanker ved hjælp af positiv forstærkning. Jeg ville fortælle mig selv at tage det én eksamen ad gangen, og at det ikke ville blive enden på verden, hvis jeg ikke passere. Jeg gav mig selv positiv opmuntring ved at udskifte mine negative tanker med positive udsagn. Jeg gjorde det for hver eksamen, og det virkede det meste af tiden.

Jeg kæmpede med angst og frygt i over 20 år. Jeg kiggede tilbage på nogle af disse ængstelige gange, og jeg lærte, at mine bange tanker gjorde min frygt og bekymringer endnu værre. De negative tanker I erfaringer på det tidspunkt var helt overdrevet og gjort tingene endnu værre. Jeg gør det til en vane at fokusere på de faktiske omstændigheder i min nuværende situation, i stedet for at fokusere på mine negative og frygtsomme tanker nu. De negative tanker kommer stadig, men jeg nu forsøge at fokusere på de faktiske omstændigheder og realiteterne. Det har hjulpet mig med at reducere mine bekymringer og frygt.

Der var tidspunkter, hvor jeg forsøgte at stoppe mine frygtsomme tanker fra at komme. Dette kun gjort det værre. Jo mere jeg forsøgte at stoppe de tanker fra kommer, jo hurtigere de tanker ville komme. Jeg lærte, at i stedet for at stoppe disse negative tanker fra at komme, ville jeg bare komme ind i vane med ikke at dvæle ved dem.

Jeg ville lejlighedsvis få disse negative og frygtsomme tanker om mit job. Jeg ville få disse ldquo &; Hvad hvis dette skete &"; eller “ Hvad hvis der skete &"; slags tanker. Jeg indså, at det var ikke &'; t de tanker, der generet mig, men i stedet var det frygten bag disse tanker. Jeg teoretiserede, at hvis du tager væk frygten bag disse negative tanker, så de negative tanker mister deres magt og blevet meget lettere at administrere. Jeg gør det til en vane at afgøre, hvorfor jeg er bange, og hvordan jeg kan håndtere frygten bag disse tanker nu. Jeg synes, at styre frygten bag de tanker gøre min negative tænkning lettere at administrere.

Det er ikke altid let at håndtere med dine frygtsomme og negative tanker, men jeg havde en masse praksis og forhåbentlig nogle af disse teknikker, jeg nævnte, kan være til nogen hjælp. Det er også meget vigtigt, at du søger bistand fra en professionel til at lære effektive måder at håndtere med dine bange tanker
.