Overvindelse Stress og angst

Vi kender alle følelsen af, at vi kalder stress – kan du opleve det som en følelse i maven eller i brystet eller halsen. Men hvad er stress? Stress er normalt defineret som en følelse opleves, når en person opfatter, at krav overstiger de personlige og sociale ressourcer den enkelte er i stand til at mobilisere. Med andre ord, føler den person overvældet! ​​

Læger ved nu, at stress forårsager fysiske symptomer. Mange tror, ​​at andre følelser også forårsage en fysisk reaktion, og der har været en række undersøgelser offentliggjort, der viser en sammenhæng mellem et positivt livssyn og reduceret niveau af sygdom.

Så det er vigtigt for dit fysiske helbred til at opretholde en positiv holdning i livet, uanset hvad der sker omkring os

Men det kan være meget vanskeligt i dag &';! s verden, hvor vi bliver bombarderet med negative nyheder hver dag – ikke bare én gang, men igen og igen. Frygt sælger aviser og programmer, og medierne sælger frygt. Ofte er vi bange eller bekymrede over ting, som vi ikke kan kontrollere.

Nogle niveau af stress er en normal del af livet. I små mængder kan stress endog være gavnligt. Det kan hjælpe til at motivere dig! Men stress kan være skadeligt. Det kan sætte dig op til generel dårligt helbred samt særlige fysiske eller psykiske sygdomme som infektion, hjertesygdomme, eller depression.

Her er nogle ideer til at reducere stress.

Take Action!
vurdere situationen. Hvis der er noget du kan gøre, så gør det!

Hvis det involverer en anden person, snakke med dem om det. Prøv at nærme sig dem i en ikke-konfronterende måde. Brug altid &'; I &'; udsagn f.eks &'; jeg føler ... når ... "snarere end &'; Du gør mig ...«. For eksempel &'; jeg føler vrede, når jeg går ud i køkkenet og se de beskidte tallerkener &'; snarere end &'; Du gør mig vred, fordi du don &'; t vaske &' ;. Søge rådgivning, hvis det er relevant.

Hvis arbejdet er problemet, måske kunne du søge andet arbejde eller lære nye færdigheder. Måske kunne uddelegere nogle af dine nuværende ansvar til en anden. En søgning på nettet vil sætte dig i kontakt med en række organisationer, der kan hjælpe dig med at vurdere arbejde stress og give dig tips om hvordan man kan reducere det.

Hvis stress er økonomisk, så få rådgivning fra en finansiel rådgiver. Kontakt de mennesker, som du skylder penge og forklare din situation. Generelt er det muligt at komme til nogle arrangement, vil aflaste den nuværende økonomisk pres.

Stress og angst resultat, når du føler dig overvældet, når tingene føler ude af din kontrol. At gribe ind, uanset hvor lille, hjælper du begynder at føle i kontrol og sænker dit stressniveau!

Fokus på positiver
Der er ingen mening i at bekymre sig om noget, der er uden for din kontrol. I stedet begynder at fokusere på de positive ting i dit liv – de ting, der stadig vil være der, selvom det værste sker. Sæt lidt tid til side hver dag for at tænke over disse ting. Du kan spørge, &'; Hvad gode ting &'; Men overveje et øjeblik, hvor du vil du hellere leve? Husk, at næsten halvdelen af ​​verdens – over tre milliarder mennesker – lever for mindre end $ 2,50 om dagen.

Start holde en &'; Taknemmelighed Diary &' ;. Skriv ned mindst fem ting hver dag, som du kan virkelig føle sig taknemmelig – det faktum, at du kan dreje en hane og har rent vand at drikke, eller at man kan vende en switch og har lys eller varme. Sure, kan du kæmper for at betale regningerne, men du er stadig blandt de privilegerede i denne verden! Efterhånden som du kommer ind i vanen med at fokusere på de positive i dit liv vil du opdage, at dine tanker vil begynde at flytte. Når du står over for negativer, vil du tror, ​​&'; Mindst Jeg har stadig … &';

Udfordring negative tanker
Når vi har vanemæssige mønstre af negativ tænkning, end vores stressniveau er højere. Negativ tænkning nedsætter selvtillid, beskadige ydeevne og mentale færdigheder. Vi er stort set uvidende om disse tankeprocesser. Bliv mere bevidst om dine tanker og starte udfordre dem. Desværre, når vi har negative tanker, er vi tilbøjelige til at blive enige med os selv og styrke hjælpeløse følelse! Men hvis en ven var at sige, at de følte ned, fordi det gik dårligt, ville du hjælpe dem til at genkende de gode ting om deres liv eller minde dem om andre tidspunkter, hvor tingene virkede dårligt, men arbejdede i sidste ende.

Så for at udfordre dine egne negative tanker, foregive du har en samtale med en ven. Sig til dig selv de samme ting, du ville, hvis du talte til en ven! Selv om dette synes virkelig simpelt, det er en effektiv måde at tage kontrol over dine tanker og bliver mere positiv!

bedste fald!
Ofte når tænker på fremtiden, vi fokuserer på det værst tænkelige scenarie. Vi forestiller os ikke. Begynde at tænke på bedste fald! Fokus på hvad der ville være det bedste resultat for dig. I din fantasi, billede selv at være en succes. Høre andre mennesker lykønske dig på dine resultater. Du kan faktisk føle dig afslappende som du gør dette.

Afslapning teknikker
Processer, slappe muskler, lavere blodtryk og fremme følelsesmæssig ro er meget nyttige i forvaltningen af ​​stress. Nogle teknikker såsom meditation, dyb vejrtrækning og progressiv muskel afslapning kan være selvlært. Selvom de er enkle i teorien de kan tage tid og tålmodighed at mestre. Andre, såsom visualiseringer er hurtige og nemme at lære og kan have en dybtgående effekt. Brug selvhypnose eller arbejder en hypnoterapeut kan hjælpe med at omskole din hjerne til at håndtere stress mere effektivt.

Visualisering Teknikker
l) Hvor er det mest afslappende sted du går at slappe af? Hvad gør du der? Hvem er du med? (Det &';! S fint at være på din egen) Bare tage dig der i dit sind og virkelig komme ind, at hukommelsen (eller det kunne være en imaginær sted).

Hvis du nyder at gå til stranden, forestil dig selv liggende på sandet. Være inde i din krop, ser gennem dine egne øjne. Mærk varmen fra solen på din hud, tekstur af sandet under din krop, havet brise kærtegne din hud. Se solen glimter på bølgerne – måske er der surfere eller små både. Du kan høre lyden af ​​brændingen, børn, der leger længere langs stranden, en måge flyvende forbi. Du kan lugte tang og smage tang af salt på dine læber. Brug alle dine sanser til at konstruere scenen og derefter føler dig selv at slappe, ligesom du ville gøre, hvis du var der i virkeligheden.

2) Kom i kontakt med følelsen af ​​stress eller angst i kroppen. Er det i din mave, dit bryst, skuldre eller hoved? Eller et andet sted?

Hvis den følelse havde en farve, hvilken farve ville det være? Hvis det havde en form, hvilken form ville det være? Hvis det gjorde en lyd, hvad lyden ville det gøre? Har det en vibration? Er det varmt eller koldt, eller et sted midt imellem? Er det tunge eller lette?

anerkender nu, at du er adskilt fra den følelse. Prøv at flytte den følelse omkring din krop. Flytte den ned din krop hele vejen ned til dine fødder. Bare forestille sig, at det dræner fra dig, vask ned til dine fødder. Føl det i dine fødder og derefter beslutter, at du vil være fri for denne følelse. Føl det strømmer ud af tæerne og ned i jorden, hvor det absorberes. Følelsen er gået, men du forbliver følelse rolig.

Fysisk træning til at lindre stress
Når vi fysisk øve os, kroppen frigiver kemiske stoffer (endorfiner), som er af samme karakter som opiater. Disse naturlige stoffer, der produceres af vores egne kroppe er fri for bivirkninger, bortset fra at gøre os føler godt.

Enhver aktivitet, der får dit hjerte til at pumpe (aerob træning) vil få disse endorfiner flyder og lindre stress. Selvom du bør tjekke med din læge, før der iværksættes et træningsprogram, walking er normalt sikkert for nogen. Selv et par minutter her og der af rask gang kan give stress relief og forbedre din generelle sundhed.

Det er klart det er mere afslappende at gå langs en natursti, end at gå langs en travl gade. Naturlige omgivelser udløser afslapning svar dybt i hjernen. Selv mentalt forestille at være omgivet af bjerge, træer eller ser bølgerne rulle ind på stranden kan have denne beroligende effekt. (Se Visualisering Techniques)

Strækøvelser stimulerer receptorer i nervesystemet, der reducerer produktionen af ​​stresshormoner. Strækøvelser også slappe stramme, spændte muskler og øge blodgennemstrømningen.

Yoga øvelser involverer krop, sind og ånd. Yogastillinger forbedre fleksibilitet og styrke, indarbejde vejrtrækning teknikker, at støtte i afslapning og generelle velvære

Forkæl dig selv
På de dage, du ikke udøver, så gør noget andet, du finder afslappende – har nogle
massage terapi, sættetid væk stress i en beroligende aromaterapi bad osv

Dit helbred er vigtig. Det er ikke egoistisk at bruge tid på dig selv
 !;