Panikanfald - Hvordan at hjælpe dig selv

Nogle gange vores krop kan lave en fejl, så vi får dette svar, når der ikke er nogen trussel der. For at gøre tingene værre, når det er sket, vi kan være bekymrede over at det sker igen, hvilket i sig selv kan udløse et nyt angreb. Vi kan i sidste ende blive nervøs enhver ændring i den måde, vi føler sig væk fra "normale", så selv behagelige følelser som ophidselse kan modregne en anden "angreb". Det er den situation mange 'panik angreb syge' befinder sig i.

Så hvad kan vi gøre ved det? Der er en række trin, du kan tage for at hjælpe dig selv:

1. Reducer dine 'normale' adrenalin niveauer, så din krop er længere fra panik tilstand.

a. Skær ned på koffein og sukker. Koffein (findes i kaffe, men også i mindre mængder i te, cola og chokolade) efterligner virkningerne af adrenalin i fremskynde din krop op. Så gør sukkerholdige 'trash energi "fødevarer, fordi de rejser dit blodsukker unaturligt hurtigt, efterfulgt af en lige så hurtig energi dip som din krop frigiver insulin til at genoprette balancen. Jo mindre kaffe du drikker, roligere du vil føle, så gradvist at reducere dine koffein niveauer til nul.

b. Lær at trække vejret mere roligt. Du har måske bemærket, at der i et angreb, din vejrtrækning er hurtig og høj i brystet. Så når du føler OK, praktisere den modsatte vej vejrtrækning - langsomt og fra din mave. Det kan føles mærkeligt i starten, men med en smule af praksis med du kan trække vejret uden dit bryst bevæger sig overhovedet, bare din mave. Dette har et naturligt beroligende virkning og betyder, at din vejrtrækning ville have at gøre en stor forandring at komme til 'panik angreb mode'.

Mange mennesker begår den fejl at vente, indtil de rent faktisk har et angreb til at bruge vejrtrækning teknikker - det er langt mere effektivt at øve, når du føler dig godt, indtil abdominal vejrtrækning er anden karakter. Fordi du er naturligt roligere, panikanfald vil være mindre hyppig og lettere at komme ud af.

c. Lær at være mere afslappet i din hverdag. Overladt til sig selv, er adrenalin absorberes af kroppen i cirka to minutter. Så afslappende dybt hver dag tillader adrenalin at dræne væk og giver hele resten af ​​dagen til at flyde lettere. Yoga er særlig god til afslapning, som er Tai Chi, og der er klasser overalt. Eller du kunne lytte til en lempelse bånd der taler dig igennem afslappende hver del af din krop med en baggrund af afslappende musik (jeg gør en god en, til rådighed for 0,00 inc p &? P fra nedenstående adresse!)

d. Berolige din krop ved hjælp af perifere syn. Dette er en ny teknik til at de fleste mennesker, men nogle mennesker finder de har gjort det naturligt. Bare lad dit synsfelt udvide ud, indtil du er klar over, hvad du kan se på selve kanten af ​​din vision, fra hjørnerne af dine øjne. Du behøver ikke at flytte dine øjne på alle - bare lade dem pege ligeud, som du være opmærksom på kanterne af din vision. Samtidig lade dine kæbemusklerne slappe af og trække vejret roligt. Dette aktiverer det parasympatiske nervesystem, der beroliger din krop ned. Bare mærke til, hvad der sker med din interne dialog som din kæbe slapper.

e. Selv Centre. Bare være opmærksom på et punkt et par inches under din navle, og halvvejs mellem forsiden og bagsiden af ​​din krop. Dette er din krops centrum. Som du lægger din opmærksomhed der, mærke til, hvor rolig og afslappet du føler. Denne teknik opstod i kampsport - samurai krigere brugte det til at bevare roen endnu indberetning i enhver situation.

2. Find ud af hvordan du har været "at gøre" panikanfald

Neuro-Lingvistisk Programmering (NLP) arbejder fra princippet om, at folk ikke er brudt - de behøver ikke fastsættelse, og de har allerede alle de ressourcer, de har brug for. Faktisk de er fremragende til at få de resultater, de i øjeblikket får - du har sikkert blevet ekspert i at have panikanfald gennem årene, og har strømlinet processen helt ned, indtil du kan gøre det rigtig godt!

Så find ud af, hvordan du gør det ved at spørge dig selv: Hvad er de udløsende faktorer? eller, hvad der sker, umiddelbart før du begynder "at gøre" panikanfald? Og hvad der går gennem dit sind næste? Chancerne er, at du er nødt til at køre gennem den samme sekvens af tanker, billeder, følelser og fortæller dig selv ting hver gang, for at angreb til at ske. Dette er din "strategi" for at have angrebet. (Du kan gøre dele af strategien ubevidst, eller det kan ske så hurtigt, at du ikke har været klar over den rækkefølge -. Indtil nu) Hvis du ændrer ethvert skridt i strategien, vil du sandsynligvis få et andet resultat. Ændre, hvad du fortæller dig selv til noget positivt! Foretage positive mentale billeder i stedet for skræmmende dem!

3. Find ud af hvad de panikanfald betyder

Alt hvad vi gør, og alt vores kroppe gør, har en positiv hensigt bag det. Så du kunne spørge dig selv: Hvis panikanfald er en besked fra din krop til dig, hvad er de forsøger at fortælle dig? På hvilken måde er dit liv ude af balance nu? Eller du kunne spørge dig selv: Hvad er det ene spørgsmål, du skal spørge dig selv, for at bevæge sig ud over de panikanfald?

3. Få hjælp

Hvis du er i London, Surrey eller Middlesex områder, du måske ønsker at ringe til mig for at lave en aftale (020 8743 3064, [email protected]). UK læsere kan få en liste over NLP psykoterapeuter i dit område ved at sende fire førsteklasses frimærker til: ANLP PCS Office, PO Box 78, Stourbridge, W Midlands DY8 4ZJ. (utroligt, at de ikke har disse oplysninger på deres hjemmeside).

Du kan også finde nogen ved at kigge i din Gule Sider under "hypnotherapists" og vælge en med bogstaverne "NLP" eller "NLP Practitioner" efter deres navn. Kontroller, at de er ordentligt uddannet - spørg dem gjorde de gør deres praktiserende læge træning med en ANLP godkendt institut.

I sidste ende er det ligegyldigt, hvor godt kvalificerede eller erfarne person er, hvis du ikke får en følelse af, at du kan stole på dem og føle sig trygge med dem. Vælg en terapeut, som du føler dig tryg med. Normalt kan du fortælle, hvis du vil komme videre med dem bare ved at tale med dem på telefonen, eller det er helt rimeligt at bede om at møde dem til en snak med nogen forpligtelse. Det er også rimeligt at tage en ven eller et familiemedlem med dig (så længe de ikke er en del af problemet!)

4. Husk, dit problem kan løses!

Nogle gange folk tror, ​​at de sidder fast med panikanfald, eller at fordi de har haft dem i flere år, der betyder, at de altid vil have dem. Nej! Panikanfald er noget, din krop og sind har lært at gøre - du kan lære at gøre noget anderledes. Alle problemer kan i princippet løses, og du er i stand til meget mere, end du er klar over
.