Julen Blues? Tips til at klare de helligdage

Stress af ferien udløser sorg og depression for mange mennesker. Denne tid af året er særlig vanskeligt, fordi der &'; s en forventning om følelse glædelig og generøs. Folk sammenligner deres følelser til det, de antager andre oplever eller hvad de &'; re meningen at føle og derefter tror, ​​at de alene kommer til kort. De dømmer sig selv og føle sig som en outsider

Der &';.. Re et væld af ting, der øger stress og svære følelser i løbet af ferien
• Finanser. Ikke penge nok eller frygten for ikke at have nok til at købe gaver fører til sorg og skyld. Stress af økonomiske problemer i løbet af denne økonomiske afmatning er ofte forstærkes af skam. Når du kan &'; t råd til at fejre, er kan føle ødelæggende
• Stress. Stress af indkøbs- og planlægning familiemiddage, når du &'; re allerede overbebyrdede og træt
• Ensomhed. En kæmpestor 43 procent af amerikanerne er single, og 27 procent af amerikanerne bor alene. Når andre er med deres familier, kan det være meget smertefuldt for dem, der er alene. Sytten procent af singler er over 65, når sundhed, alder og mobilitet kan gøre det vanskeligere at nyde dig selv
• Sorg. Mangler en afdød elsket en, der vandt &'; t blive optaget dig. Seniorer har flere grunde til at sørge
• Fremmedgørelse. Når du &'; re ikke taler til en slægtning, familie sammenkomster kan indvarsle følelser af sorg, skyld, vrede, eller indre konflikt om, hvorvidt at kommunikere
• Skilsmisse. Hvis du &'; re nyligt skilt, kan ferien minde dig om lykkeligere tider og forstærke din sorg. Det &'; s specielt svært for voksne børn af skilsmisse, der har at balancere se to sæt forældre. Stress ganges for gifte børn, der har tre eller endda fire sæt forældre at besøge
• Tiltalende. Forsøger at behage alle dine slægtninge – beslutter hvad at få, hvem at se, og hvad man skal gøre – kan gøre dig føle sig skyldig og ikke nok, hvilket fører til depression
• SAD. Mange mennesker oplever blues under dystre vejr på grund af nedsat sollys, kaldet Seasonal Affective Disorder (SAD).

En stor del af planlægning, indkøb, og madlavning er udført af kvinder, så de bærer større byrde i forberedelserne til familiesammenkomster. Kvinder har større risiko for depression end mænd. De &'; re dobbelt så tilbøjelige til at opleve depression. Efter hjertesygdomme, depression er den mest invaliderende sygdom for kvinder, mens det &'; s tiendedel for mænd. Hvis du vil læse mere om dette, se Depression hos kvinder

Nogle foranstaltninger, du kan tage for at klare de ferie blues omfatter:..
&Bull; Lav planer på forhånd, så du ved, hvordan og med hvem din ferie vil blive brugt. Usikkerhed og skubbet beslutningstagning tilføje enormt stress
• Shop tidligt og give tid til at pakke og mail-pakker for at undgå shopping stykket
• Bede om hjælp fra din familie og børn. Kvinder har tendens til at tro, at de er nødt til at gøre alt, når et hold indsats kan være sjovere
• Skam forhindrer folk i at være åben omkring gaver, når de ikke har råd til det. I stedet for at kæmpe for at købe en gave, lad dine kære vide, hvor meget du pleje og vil gerne, men kan &'; t råd til det. Det intime øjeblik vil aflaste din stress og fodre jer begge
• Don &'; t give perfektionisme til at bære dig ned. Husk det &'; s at være sammen og goodwill, der betyder noget
• Gøre tid til at hvile og forynge selv midt presset af at få tingene gjort. Dette vil give dig mere energi
• Tilbring tid alene til at reflektere og sørge, hvis det er nødvendigt. Trykke ned følelser fører til depression. Lad dig selv føler. Så gør noget rart for dig selv og socialisere
• Don &'; t isolere. Ræk ud til andre, der også kan være ensom. Hvis du don &'; t har nogen at være sammen med, frivillige til at hjælpe dem i nød. Det kan være meget opløftende og glædeligt.

De tegn på depression er følelser af sorg, værdiløshed, og /eller skyld, gråd, tab af interesse i sædvanlige aktiviteter, træthed, koncentrationsbesvær, irritabilitet, social tilbagetrækning, og ændringer i søvn, vægt eller appetit. Hvis disse symptomer er alvorlige eller fortsætter i et par uger, kan mere end ferien være årsagen. Søge professionel hjælp

© Darlene Lancer, MFT 2011

For en gratis Særberetning 10 skridt til at afvæbne kritikeren:. Fra Selvkritik til selvværd, email mig på info @ darlenelancer .com eller besøg www.darlenelancer.com
.